esatto, ovviamente vale anche per gli altri fondamentali questo discorso. Nettun per quanto riguarda la panca, non c'è nulla che non vada a meno che tu non soffra di delirium tremens se vuoi stare immobile devi starci....tu non lo fai nemmeno senza carico, capisco che sei abituato a "dringolare", è forse anche un atteggiamento psicologico non troppo raro alla tua età, ma devi importi di contrastarlo!

eh lo so spike farò il possibile per non ''dringolare'' :/
speriamo :(

allora mi organizzo cosi per la prima settimana VO_BO
i miei mav sono
mav panca 66kg
mav stacco 88kg
mav squat 86kg


quindi

panca
36x6 46x5 e 56x4
per poi fare 66x3x6


stacco
58x6 68x5 78x4
88x 3 x 6


squat

56x6 66x5 76x5

86x3x6

il terzo giorno di allenamento di questa prima settimana devo
fare

panca
66x3x6 + 71x1 + 76x1 + 78x1
squat
86x3x6 + 91x1 + 96x1 + 98x1

stacco in 6sx2r

ah noni n 6sx3r spike?
capito

nettun il programma scrive così:
lo stacco da terra vi limitate ad usare la logica Vorobyev ma per 6 serie da 2 ripetizioni

ah oddio... mi ero distratto e non ci avevo fatto caso scusa spike :p

oggi prima sessione prima settimana in palestra vi racconto come è andata :)

ciao, come hai calcolato lo schema per i vari esercizi nella seduta del venerdì?
hai aggiunto 5-5-2.5? non sarebbe meglio fare una proporzione?

guarda show nel vo bo dice di aumentare 5 5 e poi 2.5 quindi non saprei eheh :) io sto solo seguendo lo schema e li c'è scritto cosi :)

cmq oggi ho fatto

squat
56x6
66x5
76x5
86x 3 ripetizioni ogni 6 serie :D

mi sa mi stavo per sbagliare prima in palestra meno male che mi son ricordato :P


panca

36x6
46x5
56x5
66x3rip x6 serie


poi ho fatto qualche complementare cosi a caso giusto perchè non ero affaticato per niente dopo i multiarticolari

quindi ho fatto solo un 3 x10 di alzate laterali x i deltoidi leggere leggere
e un 3x10 di shrugs x i trapezi proprio senza appesantire il nulla non ho neanche sudato :/

complimenti per il wo

mmm.. io ho letto l' articolo su raw*****ng e fa l' esempio del massimo mav con 80kg e poi ci aggiunge 5-5-2,5, però se io ipoteticamente ho un massimale mav di mettiamo 30kg ad aggiungere altri 12,5 kg mi sa che ci rimango sotto...
ne ho 50 di kg (che son pochi comunque) e aumentare di circa il 20% mi sa che è un po' tanto...
vabbè, poi vediamo quest' altra settimana come ti sembrano i carichi ;)

comunque come hai impostato il riscaldamento oggi e come lo imposterai nella seduta "delle singole"?

il riscaldamento è quello iniziale con peso basso
sia in squat che in panca
tipo questo :)

panca
36x6
46x5
56x5


riguardo all aggiunta dei kg non credo sia basata sulla percentuale ma credo tu debba proprio aumentare di 5 5 e 2.5
il fatto è che la ripetizione è una quindi alla fine è come se fosse un test di un massimale ma non lo è :D

in teoria la tua forza dovrebbe essere aumentata durante il percorso

nella seduta delle singole cioe il 3 giorno della 1 settimana che dovrebbe essere mercoledì
non farò riscaldamento partirò subito con il 3x3 @ max mav :)

okok.. quindi in pratica il merco non lo fai, capito ;)

vabbè.. tra una settimana conto di riprenderlo pur io xD

quello che invece non ho capito è se devo eseguire il 3 giorno
tutti e tre gli esercizi cioe squat stacco e panca con questa logica

maxmav kg x 3 x 3 serie + maxmav+5 kg x 1, maxmav+5+5kg x 1,maxmav+5+5+2 x 1


spike quindi lo chiedo a te venerdi devo fare solo panca e squat?
o devo aggiungere anche lo stacco :/ ?

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no.. niente stacco... solo il mercoledì e se riesci qualcosa di leggero (70%) il sabato, e sabato potresti fare anche lento avanti.

questo era quello che avevo capito...

ok :)

grazie show7ime