:O :O :O

nnnnnnooooooooooooooooooooooooooo :( :( :(

quei kg mi sembravano cosi leggeri non è possibile che l'affondo sia diminuito Y_Y


il problema è che non c'è un rialzo per poggiare il cellulare in teoria dovrei tipo prendere una panca in prestito come feci per lo stacco
solo che sono sempre occupate T_T

troverò un escamotage e basta!!

Potrebbe essere che ti sembrassero così leggeri proprio perchè inconsciamente hai ridotto l' affondo, nulla di stano, mi è capitato spesso, è proprio per questo che bisogna controllarsi con cura.

capito grazie ragazzi :(

:( oggi primo di seconda settimana vo bo
squat e panca

OK mi sono inguattato una panca e l'ho messa a fare da sostegno al cellulare ad altezza ginocchio!

cosi spero vada meglio :P

oggi squat- panca piana

SQUAT
56x6
66x5
76x4
88x6x3
+ 2kg rispetto ultima volta che era a 86kg

PANCA
36x6
46x5
56x4
68x6x3
+2kg rispetto ultima volta che era a 66kg

YouTube - V150111 12 49
YouTube - V150111 12 52
YouTube - V150111 12 58
YouTube - V150111 13 03
YouTube - V150111 13 06
YouTube - V150111 13 10
YouTube - V150111 13 31
YouTube - V150111 13 36
YouTube - V150111 13 43
YouTube - V150111 13 46
YouTube - V150111 13 50
YouTube - V150111 13 54

nello squat tendi a subire il peso sia nel setuo che durante la risalita: non chiudere il petto tienilo sempre bene aperto. Hai perso un po' di profondità ma ancora sei sotto il parallelo
La stessa ripresa per la panca non sarebbe male. Ora ho avuto la sensazioni che l'ampiezza della presa fosse troppo larga

spike il fatto è che quando scendo nello squat ho visto che piu giu di cosi non ci va cioe l'ho provato anche senza peso è possibile che sia dovuto al fatto che si sono stretti i legamenti o qualcosa del genere secondo te ?

per la presa l'ho pensato anche io che fosse troppo larga
mi sa ho superato gli 80 cm di qualche cm

Nettun, se questa è la massima profondità a cui riesci a scendere e riesci a riprodurla sempre non c'è problema, sono valide.

ok doc grazie :)

dai nettun che diventi enorme:p

si spera :(

stacco aumentato di 2kg oggi

da 88 a 90kg

però me lo sentivo troppo leggero boh non so :/

deadlift
58x6
68x5
78x4
tutte con prona

poi con mista
90x6serie x3rips

panca leggera
54kg
3x5

parallele
3x6

YouTube - V170111 16 41
YouTube - V170111 16 44

Ciao nettun, mi fa morire che su un minuto e sei secondi di video di stacco, cinquanta secondi siano di preparazione (visto che hai deciso di gareggiare ricorda che in gara hai 1 minuto in tutto per fare lo stacco :D)

A parte le facezie, è bene che li senti leggeri, però il tuo stacco deve finire con le ginocchia serrate (cioè completamente estese) e il bacino in avanti a "inchiappettare" il bilancere, dal video sembra il contrario. Le spalle, che nel video non si vedono, quindi non posso dirti come sono, devono essere dietro la verticale del bilancere.

oltre a quello che ti ha detto doc (continua a spinngere con le gambe!) ti ricordo che dovevano essere 6x2 e gli incrementi puoi farli anche di 5kg a volta

ahhhh dannnaziooneeeee 6x2 spike mi sono rincoglionito.... :/

tu credi che questo possa cambiare qualcosa nel programma?
perfetto la prossima settimana provo sparato di 5kg e vediamo se non mi stanco hhihihihihihi :P

eh finiti la panca e lo squat di oggi mi sembrava di aver fatto poco e niente....
uff
:/

oggi ultimo giorno della 3 settimana
panca
66x3x3
70x1
76x1
78x1

squat
86x3x3
90x1
96x1
98x1

troppo leggero allora ero ancora carico mi sono
fatto
un po di parallele e curl con manubri giusto 2 complementari cosi

YouTube - V190111 16 57

YouTube - V190111 17 10

purtroppo per vari problemi non so riuscito a fare tutti i video...-___-

e la panca è uscita che è una schifezza :(