Non che sia la cosa piu' importante, ma per chiudere lo squat in maniera legale le gambe vanno stese.

Buona serata.

bah questioni di opinioni secondo me se non stendi completamente la gamba il quadricipite rimane in tensione e l'articolazione non ne risente

No, non è una questione di opinione, in gara se non serri le gambe a fine alzata , la stessa alzata non è valida.

Poi può non fregare nulla ed è un altro discorso, però bisognerebbe anche valutare la sollecitazione che il ginocchio subisce non serrando le gambe.
Dovrei andare a ristudiare un po di biomeccanica che al momento non ricordo.

nuu ma perchè devo buttare la cintura? che cos ha di male ;(;(?

ora sto scrivendo dal cellulare vado a studiare stasera vi risponderó
grazie ragazzi per seguirmi ;)

Sull'opinabilita' della questione ti ha gia' risposto Doc.

Quanto allo sforzo articolare, il ginocchio non ha alcun problema a mantenere una posizione a gamba tesa, come testimoniato quotidianamente da migliaia di persone che aspettano il bus stando in piedi, senza alcuna conseguenza dannosa.

Vero, nessuno di porta un bilanciere sulle spalle, ma e' altrettanto vero che a portare il bilanciere sulle spalle ci si arriva per gradi, dando quindi tempo all'articolazione di adattarsi.

buona serata.

sei un mito :D:D

fatemele fare ste faccie da ''cessone'' allo specchio dai almeno mi convinco di piu che riesco a farlo lo squat.. eddai :(:(...


no la voglia di allenarmi c'era x_x
ma è l'euforia stessa che mi spinge a volermi allenare
come fate ad allenarvi senza essere contenti o euforici ?

perchè spike :(:(?

:/ ma la gamba va distesa in teoria per fare lo squat valido! :confused::confused:

la mia vecchia firma era ''non vado in palestra per parlare odio la gente che lo fa vado in palestra per allenarmi e basta!''


scusate ma se uno non si incazza quando fa gli esercizi e non si convince di riuscire a squattare... ma uno in palestra come ci deve andare? come i russi con la faccia da morto senza rabbia? giammai :mad:

In palestra ci si va carichi, e ci si carica alzando pesi. Se qualcuno mi disturba mentre mi alieno sa benissimo che divento intrattabile e mi metto a gridare.. chi non conosce queste sensazioni non si è mai alienato seriamente

avevo capito che lo fai per caricarti, non ti stavo criticando, ognuno ha il suo metodo io personalmente rimango immobile per una decina di secondi prima di sollevare il bilanciere più altri 6-7 secondi con il bilanciere sulle spalle prima di cominciare... adoro quel momento :)

Guarda Nettun, fai le facce, usa la cintura di tuo padre, incaxxati con chi ti disturba; vorrei aver avuto io a 17 anni il tuo entusiasmo.
Fai tutte queste cose , fai bene; avrai tutta la vita per fare il serio :)

ma doc io non è che non sia serio
io voglio allenarmi seriamente altrimenti non sarei neanche su questo forum :)

Ok, facciamo cosi'.
La prossima volta che devi fare squat, prima ti spari le pose, ti aggiusti l'iPod, ti sistemi la cintura, ti carichi.
Poi fai partire il video, ti fai trenta secondi di facce e vai con lo squat.

Perche' trenta secondi di facce e trenta di squat penso si possano sopportare. Ma due minuti di preparazione e trenta secondi di squat sono un'altra cosa.

Sulla gamba tesa a fine squat le cose sono gia' state chiarite.


buona giornata.

Scusami, non mi sono spiegato bene, le facce allo specchio e le altre cose per caricarsi se le facesse Enrico quando squatta con 300kg non fanno sorridere, ma se le fai tu (o peggio ancora se le facessi io) fanno sorridere.
Detto questo però se le faccio io a 44 anni sembro un pirla, se le fai tu, a 17 anni, ti trovo simpatico.

Non volevo dire che non ti alleni seriamente, anzi, se rileggi quello che ho scritto:

mi riferisco proprio al tuo entusiasmo e al tuo impegno nell' allenamento.

capito grazie doc ^_^

questa settimana è stata piena di stronzate tanti compiti in classe tante interrogazioni e mercoledi non ho messo su i video degli stacchi che metterò tutto oggi

mercoledi ho fatto


Stacco 3x6 75% 94kg
leg curl 3x5 50kg
Military 5x5 54kg
skullcrusher 5x10 16kg
bicipiti concentrazione 5x6 8kg-10kg-12kg-14kg14kg


oggi venerdi invece

panca 75% 60kg 3x6
squat 75% 90kg 3x6
bulgarian squat bw 3x14
spinte manubri 5x10 8kg 10kg 12kg 14 14
chin up 6x4 ( sputati e schifati proprio neanche riuscivo a farli i chin up...)
rematore 4x6 un manubrio 18kg 20 kg 22 kg 24kg
curl martello 5x8 8kg 10kg 12kg 14kg 14 kg

ora sto caricando i video dopo la doccia li inserisco qui :)