ok la dinamica dell'allenamento l'avevo capita anche io..

quello che ti chiedevo era se ogni allenamento aumentavi le rep (rispetto a quelle fatte nell'allenamento precedente tenendo il carico dell'allenamento precedente) oppure aumentavi i carichi (rispetto all'allenamento precedente, tenendo le rep come nell'allenamento precedente)

esempio:

se nel primo allenamento in cui ho la panca mi vengono 10 rep max fino a cedimento tecnico con 50kg (e poi mi calcolo il 75 e il 50% delle rep)

nell'allenamento successivo in cui dovrò fare la panca (che sia tre gg dopo o la settimana dopo non importa) per migliorarmi devo cercare di fare 11reps sempre con 50kg (e poi mi calcolo 75 e 50% delle rep) oppure devo fare sempre 10reps con 51kg (e poi mi calcolo 75 e 50% delle rep)?

spero di esser stato più chiaro di prima..:)

devi fare il massimo che resci a fare infatti 1xmax fino al cedimento tecnico in teoria credo che se sei migliorato da 10 ne farai 12 o 13 a seconda dell aumento di forza

deve essere sempre un Cedimento tecnico

quindi devo tenere invariato il peso (quindi userò sempre il 70% del massimale calcolato prima di cominciare il max7550)?

si :)

allenamento di oggi dopo essere riuscito ad evadere la scuola per scappare in palestra :P

2 allenamento della 2 settimana

Stacco
74kg@ max 8 rip totali

YouTube - V171110_12.44.3gp


74kg@ 75% 6rip

YouTube - V171110_12.48.3gp


74kg@ 50% 4 rip
YouTube - V171110_12.52.3gp


Parallele Bodyweight

bw@ max 12rip
bw@max 75% 8rip
bw@ max 50% 6rip

rest parallele 90secondi

rest stacco 2min

Nettun ma cosa combini con quelle fascette....

ma a me piacciono :o l'esecuzione però secondo te com'era spike?

si ma al di là del piacere, hai fatto stacco usando le fascette? vedendo la preparazione sembrerebbe proprio di sì

Sono piu' comode e i ganci sono ancora meglio :D:D:D:D:D

Scusa la battuta ma non resistito :rolleyes:

Lo stacco (74 Kg !!) con le fascette...
Prossimo step, squat con il berretto da baseball girato al contrario.

:-)

Ciao Nettun, (non ti mazzulo sulle fascette perchè ci ha già pensato qualcun altro :D)

Circa il tuo stacco innanzitutto tieni presente che la ripresa dai 3/4 anteriore è quella che fa vedere di più.
Comunque la cosa più brutta del tuo stacco è la chiusura, deve essere a gambe serrate e bacino in avanti e il bilancere deve strusciare sulle cosce ma non appoggiarsi. Inoltre devi tirare indietro il bilancere e non in alto, ma non solo, io ho scritto che devi tirare, in realtà devi immaginare di spingere con i piedi sul pavimento.

PS grazie per il video:)

perchè tutto questo odio verso le fascette :P?

grazie doc è il principio del tirare dietro e non in alto che non mi entra in capo :(

Perchè non puoi sollevare ciò che non trattieni .

ok con questa affermazione mi hai aperto un mondo e schiarito le idee
adesso prendo e le butto :) ( dico sul serio ):cool:

Di per se se uno usa le fascette non commette un reato nè insulta nessuno (se non vuole gareggiare), però la cosa un pò assurda è che poi magari si vanno a fare gli esercizi per la presa e per gli avambracci, quando ,non usando le fascette, si allena tutto con un solo esercizio.


Tranquillo, non entra nella testa neanche a me :)