Diario di Mick

[Mick]

Originariamente inviato da spike

guarda, sono stato troppo frettoloso nel risponderti e mi rendo conto che magari sei in eccessiva apprensione. Vai tranquillo, alza i carichi e controlla di mangiare abbastanza, così puoi tenere una scheda anche 4 mesi

quand'è così...

bene allora, mangerò, mi peserò più spesso e continuerò un altro mese; poi si vedrà..(valuterai le mie condizioni se saranno disastrose o meno )

[Mick]

wo di oggi:

8a (o 9a devo ancora deciderlo ) di scheda ; sett bab ; 3° giorno (b)

stacco 5x5@90kg rest 2'/2',30''/2'/2',30''
lento dietro 5x5@48kg rest 2,30''
curl bil 5x5@38kg rest 2',30''


impressioni:

ho avuto un discreto senso di debolezza e stanchezza dopo la doccia. evidentemente comincio ad aver bisogno di una pausa (per fortuna che avevo appena detto di voler continuare la scheda un altro mese )

pensate che possa derivare dal fatto che sono alla 9a settimana?



tolgo le trazioni e le metterò nel giorno a al post del rematore che metterò nel giorno b (sperando che la fatica dello stacco non lo comprometta)

stacco: abbastanza soddisfatto; devo concentrarmi di più però; mi son venute qualitativamente meglio le ultime tre serie dato che ho aumentato la concentrazione.. per il movimento niente da segnalare

lento dietro: ho dovuto aspettare almeno 2 min e mezzo perchè sennò andavo subito al limite

carico da aumentare solo se le prime due serie verranno bene

curl bil: non sono soddisfatto, ho la tendenza ad allargare i gomiti

carico da ridurre

[spike]

io dopo la doccia sono sempre stanco, se tocco il letto cado morto....ciò non indica di certo che sei arrivato a darti uno stress esagerato

[Mick]

Originariamente inviato da spike

io dopo la doccia sono sempre stanco, se tocco il letto cado morto....ciò non indica di certo che sei arrivato a darti uno stress esagerato

è vero che si è stanchi dopo l'allenamento e ci si addormenta subito una volta coricati, ma ho sottolineato questa cosa perchè è la prima volta che mi è capitata da quando ho ricomiciato a settembre..

comunque era una sensazione strana proprio di debolezza con del formicolio alle spalle (che di solito sento nei miei momenti di stress maggiore)

mah..vedremo nei prossimi due allenamenti, e se continuerò ad averlo mi fermerò..

[Mick]

oggi nottata insonne (sono andato a letto alle 24,15 e mi sarò addormentato non prima delle 2,30 con sveglia un po' prima delle 9)..di bene in meglio..

chissà che bel recupero muscolare..si si..

[Mick]

wo di ieri:

9a sett di scheda; sett bab ; 2° giorno (a)

squat 5x5@80kg rest 2'/2'/2'30''/2'30''
panca 5x5@70kg rest 2'/2'/2'30''/3'
trazioni inv 6x4@bw rest 2'/2'30''/2'30''/2',30''/2',30''
dips strette 5x5@zavorra 10kg rest 2'


impressioni:

sta volta meno male non ho avvertito quel grosso senso di debolezza a fine allenamento che tanto mi preoccupò la volta scorsa; probabilmente aveva ragione spike (vedremo dopodomani come mi sentirò)


squat: soddisfatto per movimento e carico (che è confermato)

panca: meglio della volta scorsa (che faticai più del previsto), ma le ultime due serie ero al limite nonostante l'ampio recupero tra le serie

carico da aumentare solo se le prime due serie vengon bene

trazioni inv: buone le prime due serie (finalmente mi avvicino molto col petto), discreta la terza (ma il petto comicia ad allontanarsi), coì così la quarta, male le ultime due

c'è ancora da lavorare con sto benedetto 6x4

dips strette: si può pensare di aumentare, ma anche di provare le flessioni tra due panche dato che non è molto comodo nella mia palestra fare le dips strette

[Mick]

allora ho deciso che questa settimana testerò i massimali e la prossima comincerò il max7550 di ado gruzza..

mi fermo dunque a 9settimane con il 5x5

mi potreste dire come si fa a testare i massimali che non l'ho mai fatto?

thanks!

[spike]

eccentrica semplicemente controllata...non contata

non andare mai sopra le 5 rep, parti dal 50% circa e sali di peso scalando le rep fino appunto a 2 all'80%

[Mick]

Originariamente inviato da spike

eccentrica semplicemente controllata...non contata

molto bene spike!

allora la negativa la farò un po' più veloce di quando facevo il 5x5 (ovviamente sarà controllata)


stasera farò i massimali di squat e panca, dopodomani invece di stacco e magari anche lento dietro..

o è forse meglio fare un solo massimale al giorno?

grazie!!

[spike]

anche tutti insieme ma ti prego lento dietro NOOOOOOOOOOOOOOOOO

[Mick]

ok niente lento dietro (ma intendi che non è un buon esercizio?)

ma io cavolo ho sempre fatto il lento dietro durante il 5x5

dalla prossima volta farò il lento avanti..

[spike]

bravo

[Mick]

allora ho testato i massimali:

panca dovrei essere 85kg
squat siamo sui 100kg
stacco 105-110kg
lento avanti non l'ho ancora fatto

lunedì comincio il max7550 che dura 3 settimane e cui farà seguito il mav5+3x3

domanda urgente:

nel max7550 devo tenere sempre il 70% del massimale e puntare ad aumentare il numero di reps (quando possibile) oppure devo tenere invariato il numero di reps otenuto col primo allenamento e nei successivi allenamenti aumentare il carico (sempre se possibile)??

grazie!

[spike]

perché non hai scritto nranche un numero certo per i massimali? come li hai calcolati?

Il carico nelle prime 3 settimane non si aumenta, possono però variare le rep a seconda della condizione del giorno

[Mick]

dunque io i massimali li ho calcolati come mi hai detto tu..

dopo essermi ben riscaldato ho cominciato con 4 reps, poi 3 poi 2 poi son salito a singole

nello squat ero arrivato a farne due con 95kg, poi ne ho fatta 1 con 100 ed una con 102kg, decidendo che il massimale vero e proprio dovesse essere al massimo 100kg

per la panca riscaldamento poi sono arrivato a 3 reps con 74kg poi 2 con 84kg poi 1 con 88kg, ma quest'ultima non mi venne molto bene (nel senso che dopo l'eccentrica ben fatta e il fermo al petto, per iniziare la concentrica mi dovette dare un colpettino quello che mi controllava, e così l'ho fatta poi tutta io)

e allora, anche secondo il ragazzo che mi guardava, il peso massimale che avrei potuto sollevare in totale autonomia si poteva ritenere aggirarsi attorno agli 85kg

per lo stacco stesso discorso