Diario di Desperate Gymwife

[tudor77]

Segui i consigli di Trokji strechting prima dello squat...qualche serie con pesi leggeri...stance larghetta ginocchia sparate all'infuori e peso sui talloni.

Io facendo proprio cosi sono migliorato...non farti prendere dallo sconforto se no non ce la farai mai.

Ora io devo migliorare quella cavolo di schiena che leggendo la descrizione che hai fatto della tua la mia deve essere molto simile.

[DesperateGymwife]

Gesù, ma quanto tira lo squat...!
Manco lo facessi nuda in una piazza susciterebbe così tanti commenti...

Ma Spike, qualche domanda:
1) dove cacchio hai letto che mi accontento? Io ho scritto che continuerò a provare cercando di migliorare e scendere di più , più di così potrei solo decidere di suicidarmi in caso non riesca...

2) perchè devi automaticamente presumere che il mio squat sia schifoso fino a quel punto, e il mio istruttore un disgraziato che me lo lascia fare?

Io per ora preferisco farlo anche se non è perfetto; fra l'altro, se il "male" è usare troppo i quadricipiti, vorrà dire che allenerò un po' di più quelli e meno i glutei, ma sono miei anche quelli, non è che fatico io per allenare i quadricipiti di qualcun altro...

Invece concordo con i suggerimenti di Doc e Trokij: in effetti, aprendo un po' di più le punte dei piedi, e facendo un po' di riscaldamento ho notato anche io che il movimento viene un po' meglio .

[greatescape]

domenica magari lo vediamo meglio...

[greatescape]

ma quando fai lo squat senti spingere e lavorare anche i glutei ?
il giorno dopo come la senti la parte bassa ??
hai una pressa su cui ti puoi mettere sdraiata ?
quante e che tipo di presse hai in palestra ?
se non fai bene lo squat allora è meglio una buona pressa o provare altri esercizi peccato pero.
il fatto è che tu fai tante ripetizioni, quindi il problema forse è che se aumenti il peso sulle spalle anche di poco tu hai anche difficoltà a tenerlo da quello che leggo.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da greatescape

domenica magari lo vediamo meglio...

Se Acid ha voglia di tirare fuori il bilanciere perchè no?

Originariamente inviato da greatescape

ma quando fai lo squat senti spingere e lavorare anche i glutei ?
un po', ma non tanto, e mi accorgo proprio da lì che li uso poco

il giorno dopo come la senti la parte bassa ??
doms ai glutei me ne danno solo gli affondi, e gli esercizi di isolamento
Lo squat me ne da se mai a quadricipiti e adduttori, altro indizio che uso più quelli

hai una pressa su cui ti puoi mettere sdraiata ?
quante e che tipo di presse hai in palestra ?
2, ma uguali, ci stai seduto normalmente e spingi in avanti (molto + facile dello squat, ma anche quello secondo me lavora bene solo la parte anteriore delle gambe)
se non fai bene lo squat allora è meglio una buona pressa o provare altri esercizi peccato pero.
il fatto è che tu fai tante ripetizioni, quindi il problema forse è che se aumenti il peso sulle spalle anche di poco tu hai anche difficoltà a tenerlo da quello che leggo
già anche secondo me

Oggi provo a fare lo squat come mi dicevi ieri :3 serie da 5-6 ripetizioni e le ultime 2 a gambe larghe tipo sumo squat da 8-10 rip.

Domanda stupida ma necessaria: se faccio 12 -15 rep con 20 kg, quanto provo a mettere per farne 6?
E per le 8-10 rip a gambe più larghe tengo lo stesso peso? Io direi la prima volta senz'altro, perchè mi sembra una posizione più sfavorevole, poi ti dico le sensazioni

[Veleno]

Ragazzi...ma chi ve lo fa fare...la desperata aveva già chiarito di non volere consigli da nessuno, e d'altra parte non ha mai manifestato disponibilità a cambiare le proprie nefaste convinzioni...
Più di così...lasciatela libera di sbagliare in santa pace perdìo...

[DesperateGymwife]

Stegosauro anche tu?
Volevo postare un immagine di un nostro comune parente, ma sono troppo pesanti.

Comunque aggiornamento dell'ultim'ora: niente squat nè altro, oggi riposo. Data la malinconia e la tristezza che ho addosso da ieri sera (non per lo squat, che onestamente non mi affligge più di tanto), prendo al volo l'offerta improvvisa di un vecchio amico di ascoltare i miei crucci in cambio dell'ascolto dei suoi.
Anche se so che poi mi pentirò della scelta, visto che sfogarmi non cambierà le cose, ma in fondo non le cambierebbe neppure lo squat, perchè temo proprio che i Metallica stamattina avessero ragione:

You've reached the end of the line
Drop the hourglass of time
Spilling sand we will not find
As we gather here today
We bid farewell
The slave becomes the master

(The End of the Line)

[greatescape]

ma fai il body pump acid ??
se si come ti trovi

[DesperateGymwife]

Intanto rispondo io...
A me è l'unico corso che piace davvero di quelli che ho provato, perchè non c'è coreografia e lo può fare anche una che ha la coordinazione di una foca nel deserto, e perchè si avvicina più degli altri al lavoro della sala pesi.
Purtroppo nella mia palestra attuale non lo fanno e dalle mie parti è caduto in disuso, se no mi piacerebbe riprenderlo.

Concordo che dall'esterno può sembrare più leggero di quel che è: anzi, anche mentre lo fai, finchè sei alla terza o quarta ripetizione, ma alla cinquantesima poi ne riparliamo...

[Acid Angel]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Intanto rispondo io...
A me è l'unico corso che piace davvero di quelli che ho provato, perchè non c'è coreografia e lo può fare anche una che ha la coordinazione di una foca nel deserto, e perchè si avvicina più degli altri al lavoro della sala pesi.
Purtroppo nella mia palestra attuale non lo fanno e dalle mie parti è caduto in disuso, se no mi piacerebbe riprenderlo.

Concordo che dall'esterno può sembrare più leggero di quel che è: anzi, anche mentre lo fai, finchè sei alla terza o quarta ripetizione, ma alla cinquantesima poi ne riparliamo...

Quoto in tutto. Mi ha plasmato. Great quando venite da me vi faccio vedere come ero PRIMA di iniziare ad allenarmi, perché non ci si crede.

Mi trovo benissimo.

[DesperateGymwife]

Ieri non è stata una gran giornata, fra il rientro al lavoro, una scottatura sul palato che mi fa un male cane nonostante colluttori vari, e i sensi di colpa per il fatto che dovrei riprendere la dieta ma poi finisce che mangio troppo...

In più, parlare con chi dimagrisce a 2500 Kcal al giorno mentre io dovrei tenerne 1200 tira già i nervi in sè e per sè, se poi ti senti anche trattata come una completa sprovveduta è anche peggio . Anche perchè non occorre essere campioni di bodybuilding per leggere le calorie di un etto di pasta, di solito basta la quinta elementare...

Non avevo proprio una gran voglia di allenarmi, soprattutto per fare cardio quando non avevo ancora digerito del tutto il mega hamburger con cui la mensa dove pranzo intende fare concorrenza al vicino McDonald (stracciandolo, a onor del vero ) ma ho preferito andare e fare quel che mi sentivo, senza grandi aspettative.

Poi invece sul tapis-roulant mi sono resa conto di avere le gambe sciolte, e così ho fatto

15' passeggiata veloce
46' corsa

Corsa ad andatura costante di 10 km/h perchè non ero in vena di accelerazioni o interval training, ma più goduta del previsto. E probabilmente devo ringraziare le endorfine prodotte per avermi fatto reagire meno peggio alla conversazione sconsolante che ho avuto subito dopo.

Colonna sonora: Tougher than the rest di Bruce Springsteen per la camminata, e varie dei Gang Green nella corsa.

Niente addominali (capirai, avevo fretta di prender dei pesci in faccia...)

[asama000]

se ti può essere di aiuto una testimonianza
GIU’ COL CULO! SQUAT MANIAC! | Dangerous Fitness

[DesperateGymwife]

Grazie!
Sì, è utile perchè anche il tipo che scrive ha leve lunghe e i problemi che descrive infatti sono gli stessi dei miei .

L'unica differenza è che io non ho il chiodo fisso dello squat (anche se non so quanto resisterò senza, visto l'impegno di tutti a farmelo venire ).

Comunque mi pare di aver capito che servono:
1) riscaldamento per aiutare la mobilità (ok)
2) scarpe adatte, con un minimo di rialzo (e qui ci siamo, le mie avranno 2 cm. circa).
3) come dice il tipo "secchiate di pazienza" ( e qui vedremo...)

[DesperateGymwife]

Oggi gambe, dopo aver studiato un po' di teoria dello squat, ed essermi ripromessa di impegnarmi a mettere in pratica i consigli ricevuti o dati ad altri sullo stesso odioso esercizio.

Affondi: 3 x 12+12 a gambe alternate, con 15,5 kg

Squat: 2 x 15 a 20, con esecuzione a mio avviso passabile
Poi provo ad aumentare il peso e fare serie più corte: 3 x 10 a 25.
Le faccio, ma mi pare subito evidente che il movimento scade, non scendo nemmeno ogni volta al parallelo.
In più, ricompare la svirgolata del bacino a sinistra che mi aveva fatto smettere di farlo al multipower. Il che mi fa supporre che sia proprio questione di carico, e non di multipower o meno come speravo.
In pratica, appena il peso sale un po' mi sbilancio sulla gamba più forte, che è la sinistra, e anche questo non riesco a evitarlo.

Wow mi rendo conto che quando descrivo il mio squat figuro come un incrocio fra il gobbo di Notre Dame e la piccola fiammiferaia...

Comunque, la prox. volta torno a kg. 20, e ci resto cercando solo di scendere il più possibile ogni volta.

Leg Press 4 x 15 a 60
Polpacci leg Pres 3 x 20 a 80
Hyperextension 3 x 12 con 10
Stacchi gambe semi tese 4 x 15 a 38
Glutei all'ECD 3 x 12 a 70
Adductor/adductor machine 4 x 15 a 40 in superserie
Gluteus machine 3 x 12 a 20 kg
(da sostituire9
Leg extension 3 x 12 a 30
(da sostituire)

Dubbio: con cosa sostituire gli ultimi 2 esercizi, fermo restando che devono essere 2 altrettanto poco impegnativi?
A) altri due gambe/glutei
B) bic/tric
C)petto/dorso

[Trokji]

Lo sbilanciarsi è sicuramente perché non padroneggi bene la tecnica.
Più che cercare di scendere al massimo devi "scendere bene " direi, degradare l'esecuzione per scendere di più per esempio non va bene