Diario di Desperate Gymwife

DesperateGymwife · 14-11-2010, 01:33 PM

Sì, infatti mi detesto quando faccio così.

Ma proprio per reazione alla fase ipocalorica in cui ovviamente di dolci ne mangio pochissimi, quando stacco per i primi due giorni mi concedo tutto quello che mi sono negata...e visto che io patisco sempre la voglia di dolci mi butto su quelli.

Comunque, oggi cambio genere di sgarro: sono in partenza per November Pork, che è una sagra gastronomica delle mie parti tutta basata sul maiale nelle sue varie declinazioni locali, dal culatello al cotechino

!

Le calorie non mancano di certo, ma almeno ci sono anche le proteine...

!

Call · 14-11-2010, 01:35 PM

Desp alle volte mi sembri come un uomo che si tira le martellate ai co....ni per fare un dispetto alla moglie...

DesperateGymwife · 17-11-2010, 08:42 PM

'Azz, Call, potresti essere più comprensivo verso una tua consorella di sfiga astrale...e poi, per chi starebbe nel mio caso la moglie?

Passiamo agli allenamenti...anche se non c'è molto da dire.
Domenica riposo, programmato e senza rimpianti.

Lunedì riposo, ma coi sensi di colpa. Avrei dovuto fare cardio, poi ho saltato. Un po' perchè avevo molto lavoro da chiudere entro sera e in pausa pranzo sono rimasta in ufficio, un po' perchè avevo ancora doms per l'allenamento delle gambe di sabato, e sapevo che il tapis roulant sarebbe stato un incubo.

Martedì cardio.

Mercoledì, cioè oggi, di nuovo saltato. Sembra impossibile ma da ieri che sono in ferie faccio più fatica di quando lavoro a incastrare gli allenamenti nella giornata.
Al mattino spesa, banca, commissioni varie, poi pranzo a casa, poi relax dal quale è difficile schiodarsi...ieri ce l'ho fatta, ma oggi sono uscita più tardi, mi è venuto in mente di andare a vedere una nuova palestra (e il suo proprietario

) e poi non ero più in tempo per allenarmi perchè alle 20 dovevo essere a una cena.
Va bè, questa settimana va un po' così, diciamo di relax...

DesperateGymwife · **allenamento del 16/11 -** 17-11-2010, 08:57 PM

15' camminata veloce a pendenza 5,5%
15' corsa a 10 km/h, in aumento fino a 12,5
15' IT 1' a 13 e 1' a 7 di recupero
15' camminata in pendenza 10% e velocità 6

Colonna sonora: Death Magnetic dei Metallica, che per i miei gusti si conferma un gran disco, degno di un Master of Puppets, o anche di And Justice for All.

Però, nonostante i doms siano passati dopo il primo quarto d'ora e le gambe fossero leggere e cariche di energia (e te credo, con quel che mangio, ci manca solo di sentirsi i muscoli scarichi...) le sensazioni non sono state molto buone.
Correndo avevo un fastidioso senso di peso all'altezza dello sterno, che non era molto rassicurante...
Ho optato per l'ipotesi più ottimistica, e cioè che non avessi ben digerito e fosse un problema di stomaco e non di cuore, e ho continuato, ma con più fatica e un po' preoccupata, anche perchè la sensazione peggiorava al crescere dello sforzo...

Poi addominali soliti, più obliqui, più plank.
Tutto bene, dolore retrosternale passato, ma oggi ho continuato ad avvertire un po' di questi doloretti al torace, che per la verità per me non sono proprio nuovi, però mi danno un po' da fare e anche per quello non avevo molta voglia di allenarmi.

DesperateGymwife · **allenamento del 19/11 -** 20-11-2010, 03:05 AM

Settimana di riposo, ozio e autoindulgenza un po' in tutti i campi, eccetto lo shopping dove non mi sono concessa nulla perchè proprio non è il periodo giusto per le spese superflue in abbigliamento.

Lavoro: in ferie da martedì, anche se ieri sera ho dovuto fare un salto in ufficio a sistemare una cosa, e stamattina il capo mi ha telefonato alle 8.15 perchè non si era accorto che l'avevo già sistemata...

Allenamento: solo il cardio di martedì
Dieta: del tutto libera da venerdì scorso, il che per me significa mettere insieme un surplus calorico non indifferente.
Varie: settimana poco produttiva in genere, almeno ci ho infilato un giro in banca, la spesa, la visita dal gine, l'estetista e un po' di pubbliche relazioni con amici, parenti e nuove conoscenze.

Da oggi ho ripreso secondo il mio schema.

15' camminata veloce a pendenza 5,5%
15' corsa a 10 km/h, in aumento fino a 12,5
15' IT 1' a 13 e 1' a 7 di recupero
15' camminata in pendenza 10% e velocità 6

Addominali soliti + obliqui

Colonna sonora: Blink 182 per le camminate, Dragon Force per la corsa e l'IT.
Sensazioni buone, senza i doloretti che mi avevano preoccupato martedì

Calorie spese : circa 400
Calorie assunte: circa 1500

DesperateGymwife · **allenamento del 20/11 -** 21-11-2010, 02:01 AM

Oggi solo gambe, sperando di non avere doms lunedì che dovrei tornare sul tapis roulant e le vorrei riposate.

Affondi camminando 4x 20-22 circa (totali, quindi 10-11 per gamba) con 13 kg.
Squat 3 x 15 a 20 kg.
Leg Press 3 x 15 a 60 kg.
Leg Press polpacci 3 x 15 a 80
Stacchi a gambe semitese 4 x 15 a 38
Hyperextension 3 x 12 con 10 kg.
Gluteus Machine 4 x 12 a 20
Adductor/abductor machine 3 x 15 in superset, a 40
Glutei all'ECD 3 x 10 a 70 kg.

Crunch su bosu, obliqui e dritti
alternati con Ponte x glutei (? si chiamerà così), con 10 kg.

Stretching gambe, e fine del libro di Pulsatilla

.

NOTE VARIE
Lo squat mi ostino a provarlo, nelle prime ripetizioni ora riesco a scendere un po' di più, diciamo che mi lascio quasi cadere per sfruttare la gravità e andare sotto il parallelo, ma continua a essere molto difficile, e ad aumentare il carico non ci penso neanche nonostante sia molto basso.

L'hyperextension e la gluteus li ho trovati più faticosi del solito, infatti ho dovuto abbassare le rep., non capisco perchè, forse perchè mi avevano già stancato i femorali gli stacchi

.

Le spinte in basso all'ECD sono state durissime, ma anche perchè non mi ricordavo che peso dovevo usare e ho messo 70 invece che 60.

La prossima volta che alleno le gambe vedo se in pausa pranzo riesco a tenere questa scheda o se è troppo lunga, perchè in linea di massima preferirei questa invece di usare due schede distinte da alternare.

Calorie assunte (devo proprio?): 2121 più o meno

.
Ero ancora abbastanza in linea per cena, poi il Tentatore mi ha portato una baguette per la nutella e il vin santo per i cantuccini, e addio...

Domani sarebbe meglio che facessi cardio, ma poi non voglio far passare troppo tempo dall'ultimo allenamento della parte alta, quindi farò quella come da programma, e pace e amen per il surplus calorico.

Acid Angel · 21-11-2010, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

NOTE VARIE
Lo squat mi ostino a provarlo, nelle prime ripetizioni ora riesco a scendere un po' di più, diciamo che mi lascio quasi cadere per sfruttare la gravità e andare sotto il parallelo, ma continua a essere molto difficile, e ad aumentare il carico non ci penso neanche nonostante sia molto basso.

Prima di imparare lo squat mi sono beccata dei bei dolori ai lombi nel tempo, è uno degli esercizi più difficili. Considera che a pump lo facciamo libero, e squattiamo per 5 minuti... Perciò nella velocità il rischio è di perdere la posizione. Infatti non si va' mai sotto il parallelo proprio per evitare rischi alla zona lombare.
Io lo faccio con 20 kg perché si lavora sulla resistenza.

Attenta Desp a non farti tentare dalla gravità, il movimento va' controllato soprattutto in discesa, non bisogna buttarsì giù altrimenti è finita... Il 5 chiederemo agli altri delucidazioni sulla tecnica, ho bilancieri e dischi a casa

Ah... ma lo sai che Death Magnetic non riesco ad ascoltarlo? Però se lo trovi come Justice, che è il capolavoro dei 4 Horsemen, forse va' digerito... certo The Unforgiven III se la potevano risparmiare... già la II è poco affrontabile... e pensa che la I è a mia canzone preferita in assoluto...

Bacio Desp... oh mia fotografa...

IronAlbe · 22-11-2010, 12:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Prima di imparare lo squat mi sono beccata dei bei dolori ai lombi nel tempo, è uno degli esercizi più difficili. Considera che a pump lo facciamo libero, e squattiamo per 5 minuti... Perciò nella velocità il rischio è di perdere la posizione. Infatti non si va' mai sotto il parallelo proprio per evitare rischi alla zona lombare.
Io lo faccio con 20 kg perché si lavora sulla resistenza.

Attenta Desp a non farti tentare dalla gravità, il movimento va' controllato soprattutto in discesa, non bisogna buttarsì giù altrimenti è finita... Il 5 chiederemo agli altri delucidazioni sulla tecnica, ho bilancieri e dischi a casa

Ah... ma lo sai che Death Magnetic non riesco ad ascoltarlo? Però se lo trovi come Justice, che è il capolavoro dei 4 Horsemen, forse va' digerito... certo The Unforgiven III se la potevano risparmiare... già la II è poco affrontabile... e pensa che la I è a mia canzone preferita in assoluto...

Bacio Desp... oh mia fotografa...

...............

DesperateGymwife · 21-11-2010, 12:52 PM

Mah...sullo squat pare che ci siano teorie diverse.
Per il mio istruttore lo squat va bene anche se si scende appena un po' sopra al parallelo (forse perchè teme che mi rompa e non mi vuole sulla coscienza ) mentre su questo forum se non squatti sotto il parallelo è pure inutile che vai in palestra...

Per cui, invidiosa di quelli che riescono a scendere bene, sto provando a scendere almeno al parallelo e se riesco un po' oltre, ma è come se avessi un fermo di fine corsa.
Poi il problema maggiore per me resta non spostare troppo il peso in avanti e cercare di usare più i glutei, mentre mi verrebbe spontaneo usare fondamentalmente i quadricipiti.
Sì, mi sa che fra una sessione di foto e l'altra dovremmo far controllare il nostro squat

.

Death Magnetic va un po' digerito, in effetti, ma secondo me è mooolto meglio dei 2 precedenti. Poi a me piacciono un sacco anche le Unforgiven II e III, anche se la saga di riarrangiamenti dà l'idea che i miei beniamini stiano raschiando il fondo del barile, ahimè...

greatescape · 22-11-2010, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Mah...sullo squat pare che ci siano teorie diverse.
Per il mio istruttore lo squat va bene anche se si scende appena un po' sopra al parallelo (forse perchè teme che mi rompa e non mi vuole sulla coscienza ) mentre su questo forum se non squatti sotto il parallelo è pure inutile che vai in palestra...

Per cui, invidiosa di quelli che riescono a scendere bene, sto provando a scendere almeno al parallelo e se riesco un po' oltre, ma è come se avessi un fermo di fine corsa.
Poi il problema maggiore per me resta non spostare troppo il peso in avanti e cercare di usare più i glutei, mentre mi verrebbe spontaneo usare fondamentalmente i quadricipiti.
Sì, mi sa che fra una sessione di foto e l'altra dovremmo far controllare il nostro squat

.

Death Magnetic va un po' digerito, in effetti, ma secondo me è mooolto meglio dei 2 precedenti. Poi a me piacciono un sacco anche le Unforgiven II e III, anche se la saga di riarrangiamenti dà l'idea che i miei beniamini stiano raschiando il fondo del barile, ahimè...

scendere sotto al parallelo ti permette di sfruttare la catena cinetica posteriore e quindi lavori meglio i glutei
oltre a provare la mobilità come ti ho detto potresti pre stancare le gambe con 3 serie di leg ext con buon buffer
prova prima in maniera normale

DesperateGymwife · **allenamento del 21/11 -** 22-11-2010, 02:11 AM

Dannati doms.

Ieri ho allenato le gambe e oggi, in particolare stasera, ho glutei e femorali indolenziti. Oggi non è stato un problema perchè avevo in programma la parte alta, ma domani mi aspetterebbe il tapis roulant...vedrò cosa fare come allenamento cardio in base a come sono messe le gambe.

Oggi solito allenamento senza chiacchiere...ma con un nuovo libro, regalo di un'amica, "L'altra faccia della luna" di Lucarelli, curiosa e un poco macabra raccolta delle morti di varie celebrità della musica e del cinema, da Jim Morrison a John Belushi.

La lettura mi ha dato il pretesto per allungare i recuperi, cosa di cui avevo molto bisogno perchè ho sentito quasi tutti gli esercizi più faticosi del solito.
Eppure ero riposatissima, sonno e cibo in quantità, rilassata e perfino di buon umore.
Forse il fatto che fosse passata una settimana intera dall'ultimo allenamento uguale si fa già sentire? Secondo me un po' sì, alla faccia dei sostenitori del metodo BIIO.

Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30
Lat machine 4x 12 a 30
Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10
Lat presa inversa 3 x 10-10-10 a 40
Pectoral Machine 3 x 10 a 30
Low Row 3 x 12 a 35
Lento manubri 4 x 12 a 8+8
Alzate laterali 3 x 12 a 5+ 5
Delt. posteriori ai cavi 3 x 12 a 2,5 + cavigliera
Curl manubri 3 x 15 a 7 +7
Kickbacks 3 x 15 a 6
Curl cavi 4 x 12 a 12,5
(la seconda serie ho provato a mettere 15 e ne ho fatti 10, ma poi la terza serie a 15 era troppo, e l'ho rimesso a 12,5)

In alternanza ai curl ci ho messo per comodità i tricipiti, sempre al cavo.
Invece delle spinte in basso con la barra, che ho sempre l'impressione di sbagliare, ho provato quella simpatica corda a V rovesciata da aprire lateralmente mentre la spingi giù.
Qualcuno mi dica il nome dell'esercizio, please...

greatescape · 22-11-2010, 04:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

In alternanza ai curl ci ho messo per comodità i tricipiti, sempre al cavo.
Invece delle spinte in basso con la barra, che ho sempre l'impressione di sbagliare, ho provato quella simpatica corda a V rovesciata da aprire lateralmente mentre la spingi giù.
Qualcuno mi dica il nome dell'esercizio, please...

Cable Rope Pull Down

tricipiti al cavo con la corda

DesperateGymwife · 22-11-2010, 03:38 PM

Scusa, sarebbe a dire???
Temo di non aver capito il senso delle faccine...

Trokji · 03:51 PM

E' vero lo squat è un esercizio difficile..diciamo che è sicuramente più facile controllare la tecnica a basse reps.
Non a caso nelle palestre uno degli esercizi fatti meno e se fatto fatto peggio più spesso è lo squat. Poi il pump (tipo di allenamento che conosco poco) può piacere o non piacere, ma non c'è dubbio che imparare lo squat perbene non sia facile. D'altra parte scommetto alcuni in questo forum direbbero che ogni cosa va lasciata al suo posto.. cioè fare un mezzo squat velocemente può esser poco produttivo, a quel punto meglio sostituirlo con affondi o qualcosa di più "adatto" a quel tipo di lavoro (del resto ad esempio nel crossfit si cambia da un esercizio all'altro ma non è previsto degradare la tecnica o fare un numero di reps esagerato in ciascun esercizio con sovraccarico). Non ho idea se però fossero queste le critiche mosse da IronAlbe..

Scleb · 22-11-2010, 04:10 PM

io ritengo che... i pistols non ti permettano di sbagliare, nel senso che con un pistol non guadagni schienando perche è il tuo peso che devi tirare su... inoltre io trovo facendoli sempre grande sensazione di lavoro e affaticamento del retrocoscia il che mi fa pensare che possa essere utile per imparare ad usare di più questi muscoli nelle accosciate.

secondo me invece albe intendeva dire... un mezzo squat o uno squat con carichi infimi sono inutili per migliorare ... meglio farli per la tecnica e fare altro per potenziarsi come affondi , squat bulgari, pistol o chennesoaltro.

sembra piu una scusa per non fare... nel senso che tutti debbono imparare ma nel frattempo ci sono esercizi più fattibili per allenare cmq decentemente la parte inferiore soprattutto per un beginner

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	14-11-2010, 01:33 PM Diario di Desperate Gymwife Sì, infatti mi detesto quando faccio così. Ma proprio per reazione alla fase ipocalorica in cui ovviamente di dolci ne mangio pochissimi, quando stacco per i primi due giorni mi concedo tutto quello che mi sono negata...e visto che io patisco sempre la voglia di dolci mi butto su quelli. Comunque, oggi cambio genere di sgarro: sono in partenza per November Pork, che è una sagra gastronomica delle mie parti tutta basata sul maiale nelle sue varie declinazioni locali, dal culatello al cotechino ! Le calorie non mancano di certo, ma almeno ci sono anche le proteine...!

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 40	14-11-2010, 01:35 PM Desp alle volte mi sembri come un uomo che si tira le martellate ai co....ni per fare un dispetto alla moglie...

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	17-11-2010, 08:42 PM 'Azz, Call, potresti essere più comprensivo verso una tua consorella di sfiga astrale...e poi, per chi starebbe nel mio caso la moglie? Passiamo agli allenamenti...anche se non c'è molto da dire. Domenica riposo, programmato e senza rimpianti. Lunedì riposo, ma coi sensi di colpa. Avrei dovuto fare cardio, poi ho saltato. Un po' perchè avevo molto lavoro da chiudere entro sera e in pausa pranzo sono rimasta in ufficio, un po' perchè avevo ancora doms per l'allenamento delle gambe di sabato, e sapevo che il tapis roulant sarebbe stato un incubo. Martedì cardio. Mercoledì, cioè oggi, di nuovo saltato. Sembra impossibile ma da ieri che sono in ferie faccio più fatica di quando lavoro a incastrare gli allenamenti nella giornata. Al mattino spesa, banca, commissioni varie, poi pranzo a casa, poi relax dal quale è difficile schiodarsi...ieri ce l'ho fatta, ma oggi sono uscita più tardi, mi è venuto in mente di andare a vedere una nuova palestra (e il suo proprietario ) e poi non ero più in tempo per allenarmi perchè alle 20 dovevo essere a una cena. Va bè, questa settimana va un po' così, diciamo di relax...

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	allenamento del 16/11 - 17-11-2010, 08:57 PM 15' camminata veloce a pendenza 5,5% 15' corsa a 10 km/h, in aumento fino a 12,5 15' IT 1' a 13 e 1' a 7 di recupero 15' camminata in pendenza 10% e velocità 6 Colonna sonora: Death Magnetic dei Metallica, che per i miei gusti si conferma un gran disco, degno di un Master of Puppets, o anche di And Justice for All. Però, nonostante i doms siano passati dopo il primo quarto d'ora e le gambe fossero leggere e cariche di energia (e te credo, con quel che mangio, ci manca solo di sentirsi i muscoli scarichi...) le sensazioni non sono state molto buone. Correndo avevo un fastidioso senso di peso all'altezza dello sterno, che non era molto rassicurante... Ho optato per l'ipotesi più ottimistica, e cioè che non avessi ben digerito e fosse un problema di stomaco e non di cuore, e ho continuato, ma con più fatica e un po' preoccupata, anche perchè la sensazione peggiorava al crescere dello sforzo... Poi addominali soliti, più obliqui, più plank. Tutto bene, dolore retrosternale passato, ma oggi ho continuato ad avvertire un po' di questi doloretti al torace, che per la verità per me non sono proprio nuovi, però mi danno un po' da fare e anche per quello non avevo molta voglia di allenarmi.

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	allenamento del 19/11 - 20-11-2010, 03:05 AM Settimana di riposo, ozio e autoindulgenza un po' in tutti i campi, eccetto lo shopping dove non mi sono concessa nulla perchè proprio non è il periodo giusto per le spese superflue in abbigliamento. Lavoro: in ferie da martedì, anche se ieri sera ho dovuto fare un salto in ufficio a sistemare una cosa, e stamattina il capo mi ha telefonato alle 8.15 perchè non si era accorto che l'avevo già sistemata... Allenamento: solo il cardio di martedì Dieta: del tutto libera da venerdì scorso, il che per me significa mettere insieme un surplus calorico non indifferente. Varie: settimana poco produttiva in genere, almeno ci ho infilato un giro in banca, la spesa, la visita dal gine, l'estetista e un po' di pubbliche relazioni con amici, parenti e nuove conoscenze. Da oggi ho ripreso secondo il mio schema. 15' camminata veloce a pendenza 5,5% 15' corsa a 10 km/h, in aumento fino a 12,5 15' IT 1' a 13 e 1' a 7 di recupero 15' camminata in pendenza 10% e velocità 6 Addominali soliti + obliqui Colonna sonora: Blink 182 per le camminate, Dragon Force per la corsa e l'IT. Sensazioni buone, senza i doloretti che mi avevano preoccupato martedì Calorie spese : circa 400 Calorie assunte: circa 1500

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	allenamento del 20/11 - 21-11-2010, 02:01 AM Oggi solo gambe, sperando di non avere doms lunedì che dovrei tornare sul tapis roulant e le vorrei riposate. Affondi camminando 4x 20-22 circa (totali, quindi 10-11 per gamba) con 13 kg. Squat 3 x 15 a 20 kg. Leg Press 3 x 15 a 60 kg. Leg Press polpacci 3 x 15 a 80 Stacchi a gambe semitese 4 x 15 a 38 Hyperextension 3 x 12 con 10 kg. Gluteus Machine 4 x 12 a 20 Adductor/abductor machine 3 x 15 in superset, a 40 Glutei all'ECD 3 x 10 a 70 kg. Crunch su bosu, obliqui e dritti alternati con Ponte x glutei (? si chiamerà così), con 10 kg. Stretching gambe, e fine del libro di Pulsatilla . NOTE VARIE Lo squat mi ostino a provarlo, nelle prime ripetizioni ora riesco a scendere un po' di più, diciamo che mi lascio quasi cadere per sfruttare la gravità e andare sotto il parallelo, ma continua a essere molto difficile, e ad aumentare il carico non ci penso neanche nonostante sia molto basso. L'hyperextension e la gluteus li ho trovati più faticosi del solito, infatti ho dovuto abbassare le rep., non capisco perchè, forse perchè mi avevano già stancato i femorali gli stacchi . Le spinte in basso all'ECD sono state durissime, ma anche perchè non mi ricordavo che peso dovevo usare e ho messo 70 invece che 60. La prossima volta che alleno le gambe vedo se in pausa pranzo riesco a tenere questa scheda o se è troppo lunga, perchè in linea di massima preferirei questa invece di usare due schede distinte da alternare. Calorie assunte (devo proprio?): 2121 più o meno . Ero ancora abbastanza in linea per cena, poi il Tentatore mi ha portato una baguette per la nutella e il vin santo per i cantuccini, e addio... Domani sarebbe meglio che facessi cardio, ma poi non voglio far passare troppo tempo dall'ultimo allenamento della parte alta, quindi farò quella come da programma, e pace e amen per il surplus calorico.

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	21-11-2010, 12:52 PM Mah...sullo squat pare che ci siano teorie diverse. Per il mio istruttore lo squat va bene anche se si scende appena un po' sopra al parallelo (forse perchè teme che mi rompa e non mi vuole sulla coscienza ) mentre su questo forum se non squatti sotto il parallelo è pure inutile che vai in palestra... Per cui, invidiosa di quelli che riescono a scendere bene, sto provando a scendere almeno al parallelo e se riesco un po' oltre, ma è come se avessi un fermo di fine corsa. Poi il problema maggiore per me resta non spostare troppo il peso in avanti e cercare di usare più i glutei, mentre mi verrebbe spontaneo usare fondamentalmente i quadricipiti. Sì, mi sa che fra una sessione di foto e l'altra dovremmo far controllare il nostro squat . Death Magnetic va un po' digerito, in effetti, ma secondo me è mooolto meglio dei 2 precedenti. Poi a me piacciono un sacco anche le Unforgiven II e III, anche se la saga di riarrangiamenti dà l'idea che i miei beniamini stiano raschiando il fondo del barile, ahimè...

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	allenamento del 21/11 - 22-11-2010, 02:11 AM Dannati doms. Ieri ho allenato le gambe e oggi, in particolare stasera, ho glutei e femorali indolenziti. Oggi non è stato un problema perchè avevo in programma la parte alta, ma domani mi aspetterebbe il tapis roulant...vedrò cosa fare come allenamento cardio in base a come sono messe le gambe. Oggi solito allenamento senza chiacchiere...ma con un nuovo libro, regalo di un'amica, "L'altra faccia della luna" di Lucarelli, curiosa e un poco macabra raccolta delle morti di varie celebrità della musica e del cinema, da Jim Morrison a John Belushi. La lettura mi ha dato il pretesto per allungare i recuperi, cosa di cui avevo molto bisogno perchè ho sentito quasi tutti gli esercizi più faticosi del solito. Eppure ero riposatissima, sonno e cibo in quantità, rilassata e perfino di buon umore. Forse il fatto che fosse passata una settimana intera dall'ultimo allenamento uguale si fa già sentire? Secondo me un po' sì, alla faccia dei sostenitori del metodo BIIO. Panca piana 2x12 a 27,5, 2 x 10 a 30 Lat machine 4x 12 a 30 Distensioni su inclinata con manubri 3 x 15 a 10+10 Lat presa inversa 3 x 10-10-10 a 40 Pectoral Machine 3 x 10 a 30 Low Row 3 x 12 a 35 Lento manubri 4 x 12 a 8+8 Alzate laterali 3 x 12 a 5+ 5 Delt. posteriori ai cavi 3 x 12 a 2,5 + cavigliera Curl manubri 3 x 15 a 7 +7 Kickbacks 3 x 15 a 6 Curl cavi 4 x 12 a 12,5 (la seconda serie ho provato a mettere 15 e ne ho fatti 10, ma poi la terza serie a 15 era troppo, e l'ho rimesso a 12,5) In alternanza ai curl ci ho messo per comodità i tricipiti, sempre al cavo. Invece delle spinte in basso con la barra, che ho sempre l'impressione di sbagliare, ho provato quella simpatica corda a V rovesciata da aprire lateralmente mentre la spingi giù. Qualcuno mi dica il nome dell'esercizio, please...

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	22-11-2010, 03:38 PM Scusa, sarebbe a dire??? Temo di non aver capito il senso delle faccine...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-11-2010, 03:48 PM E' vero lo squat è un esercizio difficile..diciamo che è sicuramente più facile controllare la tecnica a basse reps. Non a caso nelle palestre uno degli esercizi fatti meno e se fatto fatto peggio più spesso è lo squat. Poi il pump (tipo di allenamento che conosco poco) può piacere o non piacere, ma non c'è dubbio che imparare lo squat perbene non sia facile. D'altra parte scommetto alcuni in questo forum direbbero che ogni cosa va lasciata al suo posto.. cioè fare un mezzo squat velocemente può esser poco produttivo, a quel punto meglio sostituirlo con affondi o qualcosa di più "adatto" a quel tipo di lavoro (del resto ad esempio nel crossfit si cambia da un esercizio all'altro ma non è previsto degradare la tecnica o fare un numero di reps esagerato in ciascun esercizio con sovraccarico). Non ho idea se però fossero queste le critiche mosse da IronAlbe.. Ultima Modifica di Trokji : 22-11-2010 03:51 PM.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	22-11-2010, 04:10 PM io ritengo che... i pistols non ti permettano di sbagliare, nel senso che con un pistol non guadagni schienando perche è il tuo peso che devi tirare su... inoltre io trovo facendoli sempre grande sensazione di lavoro e affaticamento del retrocoscia il che mi fa pensare che possa essere utile per imparare ad usare di più questi muscoli nelle accosciate. secondo me invece albe intendeva dire... un mezzo squat o uno squat con carichi infimi sono inutili per migliorare ... meglio farli per la tecnica e fare altro per potenziarsi come affondi , squat bulgari, pistol o chennesoaltro. sembra piu una scusa per non fare... nel senso che tutti debbono imparare ma nel frattempo ci sono esercizi più fattibili per allenare cmq decentemente la parte inferiore soprattutto per un beginner