Diaro di Matty

[Matty]

Oggi ho fatto la visita, ed è tutto ok.

Mi ha detto che di li passano nervi della schiena, magari qualche affaticamento che mi fa risentire...

Quindi meglio evitare per un periodo stacco e simili.... mi mantengo con delle hyperex...per poi magari riprenderlo più avanti...

sta settimana è andata un pò così... mi invento qualcosa... se avete consigli son ben accetti.

[spike]

matty ma che ti frega della delusione altrui, vai con euforia ad allenarti che è meglio. Effettivamente alcuni tendono ad attendere con ansia le sedute di squat e stacco visto che il peso si sente direttamente e se questo capita spesso allora diventa veramente faticoso allenarsi. Il mio consiglio è di prendersi un periodo senza i due movimenti, dopo di che reintrodurne solo 1 e vedere se questo ti dà stimoli (mentali) diversi

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

matty ma che ti frega della delusione altrui, vai con euforia ad allenarti che è meglio. Effettivamente alcuni tendono ad attendere con ansia le sedute di squat e stacco visto che il peso si sente direttamente e se questo capita spesso allora diventa veramente faticoso allenarsi. Il mio consiglio è di prendersi un periodo senza i due movimenti, dopo di che reintrodurne solo 1 e vedere se questo ti dà stimoli (mentali) diversi

sono d'accordissimo... però caricarsi di aspettative per un allenamento di stacco e farsi venire l'ansia non è normale... cioè mi vien da pensare che il problema non sia lo stacco...
e allora lo sforzarsi a farlo a mente fresca e rilassata può essere benefico anche per altri aspetti


potresti provare ad allenarti "senza un programma" cioè decidi gli esercizi ma cosa fare varia a sensazione giorno per giorno. meno stress di cosi....

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sono d'accordissimo... però caricarsi di aspettative per un allenamento di stacco e farsi venire l'ansia non è normale... cioè mi vien da pensare che il problema non sia lo stacco...
e allora lo sforzarsi a farlo a mente fresca e rilassata può essere benefico anche per altri aspetti


potresti provare ad allenarti "senza un programma" cioè decidi gli esercizi ma cosa fare varia a sensazione giorno per giorno. meno stress di cosi....

no ultimamente,pensando ai pesi che dovevo andare a gestire mi veniva un pò di paura nel caso non fossi riuscito a gestirli ecc.... paura di farmi male...

anche io avevo idea di reintrodurli più avanti...

[Supertizio]

take it easy Matty.. come già scritto dagli altri pensa a stare bene, non sei un pro... per un pò fai quel che ti va poi prova a reinserli se vuoi.
Ma non sentirti obbligato perchè se non fai squat e stacchi sei un sfgto.. falli se li vuoi fare..

[Matty]

30-4-09

Panca 5x3@68
Trazioni sup. 4x8bw
Parallele petto 3x8bw
Rema. man. 3x8@24
Iperest. 2x12bw+5kg

Beh 11 kg in piu rispetto all'ultima volta, li ho gestiti anche bene... anche se cmq gira e rigira i kg son sempre quelli, 68 è un pò che riesco a tirarli su.....è meglio darci dentro va'...

[gian90]

a me gian aveva consigliato 3 settimane di volume come le tue per poi passare a 3 settimane di intensita'...guarda sul mio diario a pagina 45 circa mi pare!

Ma la panca la fai col fermo o senza?

[Matty]

6-5-09

Alzate allo sterno 4x4@43
Alzate lat. ai cavi 3x8@15
Croci 90° 3x10@8
Trazioni prone 3x7bw (esecuzione un po così sulle ultime reps)
Curl manubri 3x6@14
Dips 4x10bw

[Matty]

8-5-09

Pressa 4x8@120
Leg Curl 3x8@25
Polpacci 3x6+6+6+6@16
Panca 45° 4x6@58
Pushdown corda 3x8@25
L-fly
addome

Scordato il pulley mannaggia a me...

[Matty]

11-5-09

Oggi work niente male..

Panca 4x3@73 Sono andate sù molto bene..
Trazioni sup. 3x-8-8-7BW+5kg Prima volte con sovracc..
Croci Petto 3x8@16
Dorso ai cavi 3x8@20
Polpacci pressa 5x5@160 (provo a intensificare due volte a sett..)
Iperest. 3x10bw+10
addome

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

11-5-09

Oggi work niente male..

Panca 4x3@73 Sono andate sù molto bene..
Trazioni sup. 3x-8-8-7BW+5kg Prima volte con sovracc..
Croci Petto 3x8@16
Dorso ai cavi 3x8@20
Polpacci pressa 5x5@160 (provo a intensificare due volte a sett..)
Iperest. 3x10bw+10
addome

non condivido il 5x5 per i polpacci..sono poche ripetizioni

[gian90]

lo stesso curro' dice che le negative sono buone per i polpacci...per dire

[Matty]

13-5-09

Tirate al mento 4x3@45
Alzate lat cavi 3x8@15
Croci 90° seduto 3x10@8
Pulley 3x6@75
Curl manubri bic. 3x6@14-16-16
Dipsbw 3x12

[Matty]

15-5-09

Pressa 4x6@130
Leg curl 4x8@25 6@30 6@35 4@40
Polpacci pressa 5x5@170
Polpacci bw 2x12
Trazioni prone 5x4bw+5kg
Panca alta 2x6@60
Tric corda 2x8@25
extrarot 2x12@3
addome

[Matty]

18-5-08

Panca 4x2@76
Trazioni sup 3x6bw+10kg
Croci petto 3x8@16
Dorso cavi 3x6@25
Iperestensioni 3x12bw+10kg
addome

buono dai.... secondo voi riesco a comprare da qualche parte una cintura da sovracarico?