Diaro di Matty

Matty · **Diaro di Matty -** 14-06-2007, 01:06 AM

Ah finalmente... posto anche gli allenamenti vecchi che mi son segnato.

Sessione 08/06/07

Petto

Panca piana 5x10@17,5/8@20/8@25/6@27,5/4@30 a parte + 8 di sbarra

croci panca inclinata: 3x10@14/8@16/6@18

Bicipiti

Bilancere dritto 4x8@7,5/7@8,5/7@8,6/7@10

curl martello 3x10@8/8@10/6@14

ed addome..

__________________________________________________ __

Lunedì 11/06/07

Petto

Panca Piana 4x10@21, 8@23,5; 8@25; 6@27,5 a parte + 8 di sbarra.

croci panca orizzontale 3x10@12, 8@14, 6@16

chest press 3x8@40

bicipiti

panca scott : 3x10@7,5; 8@10, 6@11

curl alternato : 3x10@8, 8@10, 8@12, 6@14

__________________________________________________

Sessione 13/06/07

Addome Thin Tummy 3x12 ; Russian Twist 3x20

Dorso:

Trazioni 4x6 presa prona larga, 5 presa prona larga, 5 presa supina, 5 presa prona stretta

Rematore manubri 4x12@12 ; 10@14 ; 8@16 ; 6@18

Pulley 3x8@50 8@50 6@55

Tricipiti

French Press : 4x8@7,5 ; 7@10; 7@10

Spinte a cavi: 3x10@15; 8@20; 8@20; 5@25

Dips su panchette con pressione su trapezi (

) 3x10-10-8

________________________________________________

Ieri non mi ha entusiasmato la seduta, sentivo molto il caldo e forse ancora i residui della sessione di lunedì. Mi sto concentrando in tutti i modi sui dorsali, voglio far crescere la parte alta, pian piano forse qualche miglioramento sta uscendo fuori... oltre a quelli citati avete consigli su buoni esercizi per il dorso??

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	Diaro di Matty - 14-06-2007, 01:06 AM Diaro di Matty Ah finalmente... posto anche gli allenamenti vecchi che mi son segnato. Sessione 08/06/07 Petto Panca piana 5x10@17,5/8@20/8@25/6@27,5/4@30 a parte + 8 di sbarra croci panca inclinata: 3x10@14/8@16/6@18 Bicipiti Bilancere dritto 4x8@7,5/7@8,5/7@8,6/7@10 curl martello 3x10@8/8@10/6@14 ed addome.. __________________________________________________ __ Lunedì 11/06/07 Petto Panca Piana 4x10@21, 8@23,5; 8@25; 6@27,5 a parte + 8 di sbarra. croci panca orizzontale 3x10@12, 8@14, 6@16 chest press 3x8@40 bicipiti panca scott : 3x10@7,5; 8@10, 6@11 curl alternato : 3x10@8, 8@10, 8@12, 6@14 __________________________________________________ Sessione 13/06/07 Addome Thin Tummy 3x12 ; Russian Twist 3x20 Dorso: Trazioni 4x6 presa prona larga, 5 presa prona larga, 5 presa supina, 5 presa prona stretta Rematore manubri 4x12@12 ; 10@14 ; 8@16 ; 6@18 Pulley 3x8@50 8@50 6@55 Tricipiti French Press : 4x8@7,5 ; 7@10; 7@10 Spinte a cavi: 3x10@15; 8@20; 8@20; 5@25 Dips su panchette con pressione su trapezi ( ) 3x10-10-8 ________________________________________________ Ieri non mi ha entusiasmato la seduta, sentivo molto il caldo e forse ancora i residui della sessione di lunedì. Mi sto concentrando in tutti i modi sui dorsali, voglio far crescere la parte alta, pian piano forse qualche miglioramento sta uscendo fuori... oltre a quelli citati avete consigli su buoni esercizi per il dorso??