Diaro di Matty

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

direi di partire dal 65% / 70% nei 6x6 qualcosa di meno nello stacco. e aumentare del 2,5% circa ogni allenamento.

se dopo 3 settimane hai ancora buffer puoi far durare questa fase di più... (se parti dal 65% e fai durare di più la fase imho è meglio, perchè hai più tempo di adattarti e riesci a migliorare di più. poerò vedi tu magari hai voglia di spingere subito pesante...)

puoi anche decidere di fare 2 allenamenti consecutivi con lo stesso peso quando non hai più buffer. se vuoi aumentare la fase ipertrofica di volume. decidilo sempre tu.....

modula i recuperi, all'inizio tienili più brevi e aumentali ad ogni allenamento.


di pressa spingi più pesante da subito e aumenta meno di volta in volta...


nella seconda fase aumenti del 5% ogni allenamento.



supponendo che arrivi a fare il 6x6 con il 77,5% finisci con 6x3@92,5% non male...

speriamo di non rimanerci nel 6x6 stacco...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

speriamo di non rimanerci nel 6x6 stacco...

al 65% vai tranquillo... anzi cerca sempre di essere esplosivo

[gian90]

Originariamente inviato da _Matty_

speriamo di non rimanerci nel 6x6 stacco...

io l'ho fatto all'80%, alla fine avevo i lombari talmente tanto contratti ke mi faceva male la posizionedella military press

[Matty]

15/12/2008

inizio ciclo.

Panca 6x6@50 65%
Croci ai cavi in piedi 3x10@20
Trazioni supine 5x5 bw
Rematore bilancere presa supina 3x10@40
L-Fly 3x8@4
Addome

Ovviamente oggi dovevo fare la panca declinata e l'hanno occupata per 30 minuti... vabbè, mi son dato alle croci.
Tutto ok, trazioni bene la tecnica.

Per i complementari stavo pensando per le prime 3 sett: 3x10; 4x8; 5x6

Gianlu tu dici di aumentare circa 2,5% ad allenamento...ma intendi tipo che oggi ho fatto 65% di panca e venerdi' o gia' mercoledi' quando la rifaccio, aumento già... non la prossima settimana, giusto?

[Gianlu.....]

si aumenta un pò sempre... anche meno del 2,5%

di stacco ovviamente aumenti una volta a sett

[Matty]

17/12/2008

Stacco 6x6@80 57,5%
Lento avanti 6x6@40
Trazioni prone 5x5
Tricipiti man. 3x10@8
croci 90° 3x10@8


Trazioni bene le prime 3, poi le ultime 2 un pò di fatica.

[Matty]

19-12-08

Pressa orizzontale 6x6@110
Squat bulgaro manubri 3x8@8
Panca 6x6@53 67,5%
Curl manubri su scott 3x10@10
Polpacci alla calf 3x10@60
addome

Tutto ok, ho cambiato inclinazione alla pressa per variare un pò l'angolazione.

[Matty]

22/12/2008

Panca 6x6@55 70%
Spinte man. su declinata 4x8@18
Trazioni supine 5x5bw
Rematore bilancere 4x8@50
L-Fly
Addome

Buona la tecnica nelle trazioni...