Diaro di Matty

tacchi · **..... -** 24-01-2008, 11:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Raga uso la mista, dall'ottimo video forse non si vede

La larghezza più o meno spalle, quindi la stringo un po'?
Comunque stasera arrivo a casa e leggo.

Grazie per i consigli.

....è vero, usi la mista, è che la destra è mezza coperta e non l'ho notato....

Per la larghezza: quando sei in basso sembrerebbe più larga delle spalle, in realtà anche su....bo'...cmq. in teoria l'alzata dovrebbe risultarti più facile, però devi fare come ti trovi meglio...

Ciao ciao,

Fede

**Lorenzo** · 24-01-2008, 12:05 PM

ammazza che occhio tacchi, dal lato nn si riesce a comrpendere bene la larghezza della presa, cmq si sembrerebbe abbastanza larga - e a meno che tu nn voglia fare uno stacco presa strappo, sì, piu allarghi la presa, piu il movimento diventa meccanicamente meno vantaggioso.

detto questo la prima osservazione piu importante che mi salta all'occhio è che hai il core della schiena assolutamente non compatto. è evidente infatti che perdi completamente la "durezza" proprio all'atto dello stacco. considerando il peso da femminuccia DEVI eliminare questo problema (e lo fai in 2 volte). anche xkè nn è da ieri che sei in palestra. niente ma, niente se.

alexsurfer · 24-01-2008, 01:32 PM

Allora:

Squat: direi molto buono, scende bene, schiena iperestesa, assenza di cifosi, e tieni una discreta lordosi, l'unica cosa cerca di tenere tibie leggermente piu' parallele

Stacco: sufficiente, perche' sali troppo prima con anche e sedere, nn tieni schiena iperestesa, neanche alla partenza. Consigli: fai ogni ripetizione come fosse l'unica, ossia ogni volta prima di ripartire devi riassestarti, come:
- schiena iperestesa;
- sguardo in alto;
- tieni la schiena dritta per tutta la salita;
- spingi contro il pavimento con i piedi;

Questi consigli da chi fa uno squat e stacco da beginner, ma che sta costruendo i movimenti dalla base, e quindi puo' darti i migliori suggerimenti!

Matty · 24-01-2008, 02:45 PM

Grazie a tutti veramente!

Domani faccio un 5x2@70kg e rifaccio i video, vediamo di migliorare..

Lo faccio alla fine della seduta magari, così magari da non penalizzare le priorità dell'allenamento..

Vediamo se ho capito:

-Presa mista un po' meno di larghezza spalle
-Sguardo in sù, petto in fuori, schiena iperestesa e contratta facendo leva all'indietro più che posso
-Tiro di gambe e cerco di tenere la schiena sempre "dura"
-Chiudo l'alzata
-Scendo tenendo la schiena contratta, e poi tutto da capo.

Adesso è facile a dirsi, spero di coordinare il tutto!

**Gianlu.....** · 24-01-2008, 05:22 PM

Quote:

Vediamo se ho capito:

-Presa mista un po' meno di larghezza spalle(le braccia verticali...
-Sguardo in sù, petto in fuori, schiena iperestesa e contratta facendo leva all'indietro più che posso
-Tiro spingi

di gambe e cerco di tenere la schiena sempre "dura"
-Chiudo l'alzata
-Scendo tenendo la schiena contratta, e poi tutto da capo.

Adesso è facile a dirsi, spero di coordinare il tutto!

buon lavoro!

tacchi · **..... -** 25-01-2008, 12:48 AM

Comunque la base di partenza è buona Matty...vedrai che migliori tanto e in fretta...un solo dubbio: ma sei proprio sicuro di non riuscire a staccare più peso da terra? Certo sei giovane, però mi sembra che tu abbia un buon fisico e che quei pesi lì li fai volare....dai, almeno 112 kg li voglio vedere...

Ciao bello!

Fede

**Gianlu.....** · 25-01-2008, 12:06 PM

Quote:

Comunque la base di partenza è buona Matty...vedrai che migliori tanto e in fretta...un solo dubbio: ma sei proprio sicuro di non riuscire a staccare più peso da terra? Certo sei giovane, però mi sembra che tu abbia un buon fisico e che quei pesi lì li fai volare....dai, almeno 112 kg li voglio vedere...

e te lo dice il tacchi che ha fatto 0-200 in 6 mesi... quindi puoi fidarti

tacchi · **..... -** 25-01-2008, 12:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

e te lo dice il tacchi che ha fatto 0-200 in 6 mesi... quindi puoi fidarti

...sono un'autorità in materia...troppo buono Gian!

Matty · 25-01-2008, 02:40 PM

Credo di sì.. per ora però visto che seriamente lo stacco lo faccio da 2 mesi, vado graduale e voglio ottimizzare al massimo la tecnica...

grazie!

**Gianlu.....** · 25-01-2008, 04:09 PM

Quote:

Credo di sì.. per ora però visto che seriamente lo stacco lo faccio da 2 mesi, vado graduale e voglio ottimizzare al massimo la tecnica...

grazie!

certo, la tecnica sempre al primo posto...

Matty · **25/01/08 -** 25-01-2008, 06:33 PM

-Panca piana schema pesante 5x 5@56, 5@60, 5@62, 4@66, 4@70
-Squat schema leggero 5x5@60
-Dips schema complementari 5x5BW+6kg
-Stacco da terra "trial for progress"

1x6@70 2x5@70
-Croci a 90° 3x10@5
-Crunch 3x20

Video: (non fate caso ai geni di turno che rompono le palle..)

Panca 66kg-

su TuoVideo.it

Commento: Mi è andata liscissima, soddisfatto.

Panca 70kg-

su TuoVideo.it

Commento: Prima volta dei 70kg.. Forse incertezza all'ultima ma la mano alla fine non ce l'ha messa... Molto soddisfatto spero anche per la tecnica mantenuta..

1 Serie stacco@70kg:

su TuoVideo.it

Commento: Molto stanco dalla sessione ma cmq credo di aver corretto qualcosa rispetto all'ultimo video... Ho cercato di stare contratto e spingere con i piedi... Il peso è inferiore, ma ho sentito lavorare già diversamente... Ho anche stretto la presa.

2 Serie stacco@70kg(il genio eccolo..

)

su TuoVideo.it

3 Serie stacco@70kg

su TuoVideo.it

Beh quì ero proprio molto stanco... mi scivola anche il bilancere dai pesi.... forse salgo di culo le ultime 2....

Alla fine comunque non ho fatto le doppie.... sono un pirla..mi son totalmente offuscato....Se facevo le doppie di sicuro non sbagliavo nulla!

Che fulminato... vabbè..
Aspetto commenti!

Work devastante comunque... però son molto soddisfatto!

Ciau!

**Gianlu.....** · 25-01-2008, 08:47 PM

bene!

la panca è buona!
cerca di toccare bene il petto, forse è il video ma a volte sembra che solo lo sfiori..
cerca di restare più compatto quando scendi... il bil muove un pò...
cmq va benone...

lo stacco sembri un'altro!! in positivo ovviamente....
non so perchè ma riesco a vedere solo il primo video...cmq in quello sei ok. niente da dire, falle sempre cosi. anche quando il carico sarà maggiore non devi scomporti, devi cercare di non alzare prima il culo e tenere dura e inarcata la schiena. ottimo miglioramento

azz.. ero curioso di vedere il genio che scassava!

mi apre la pagina ma dove dovrebbe esserci il video rimane bianco..

tacchi · 26-01-2008, 01:39 AM

Mi pronuncio solo sullo stacco perché sulla panca non ho voce in capitolo: anche a me sembra molto meglio, bravo Matty! Si vedeva che l'ultima serie eri un po' più stanco (e ti è pure rotolato il bilanciere...) però si vede che pensi mentre fai le cose ed è importante...

Riguardo ad elevare i pesi: è vero che la tecnica è importante, ma se ogni tanto ti testi con pesi più alti e vedi dei miglioramenti (che sicuramente avrai) ti può dare degli stimoli in più. Inoltre con pesi più alti (e non dico eccessivi...) vedi dei difetti che con pesi tranquilli non saltano fuori...probabilmente se vedi un mio video a 92 kg sembro perfetto, a 140 meno e a 160 ancora meno...vedi tu, sempre facendoti seguire da Gian che ci capisce più di me!

Comunque bravo!

Ciao ciao,

Fede

**Gianlu.....** · 26-01-2008, 02:27 AM

ok, ho visto anche gli altri video...
cerca di inarcare ancora un pò la schiena all'indietro.....
soprattutto la zona lombare, come quando fai panca...devi sentire i muscoli che fiancheggiano la colonna vertebrale tirare, tutti! prova anche da in piedi per migliorare la propriocezione, cerca di inarcare tutta la schiena...

quando spingi coi piedi cerca di bloccare il bacino e non farlo ruotare indietro, in modo da mantenere una buona lordosi lombare....

poi aggiungi un pò di stretching ai femorali che fa sempre bene....

ciao notte

Matty · 26-01-2008, 11:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

io farei tripla a 90 --- doppia a 95 --- singola a 100... cosi vai a cifra tonda

cmq vedi tu......

allora famo così

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	(#212)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	24-01-2008, 12:05 PM ammazza che occhio tacchi, dal lato nn si riesce a comrpendere bene la larghezza della presa, cmq si sembrerebbe abbastanza larga - e a meno che tu nn voglia fare uno stacco presa strappo, sì, piu allarghi la presa, piu il movimento diventa meccanicamente meno vantaggioso. detto questo la prima osservazione piu importante che mi salta all'occhio è che hai il core della schiena assolutamente non compatto. è evidente infatti che perdi completamente la "durezza" proprio all'atto dello stacco. considerando il peso da femminuccia DEVI eliminare questo problema (e lo fai in 2 volte). anche xkè nn è da ieri che sei in palestra. niente ma, niente se.

	(#213)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-01-2008, 01:32 PM Allora: Squat: direi molto buono, scende bene, schiena iperestesa, assenza di cifosi, e tieni una discreta lordosi, l'unica cosa cerca di tenere tibie leggermente piu' parallele Stacco: sufficiente, perche' sali troppo prima con anche e sedere, nn tieni schiena iperestesa, neanche alla partenza. Consigli: fai ogni ripetizione come fosse l'unica, ossia ogni volta prima di ripartire devi riassestarti, come: - schiena iperestesa; - sguardo in alto; - tieni la schiena dritta per tutta la salita; - spingi contro il pavimento con i piedi; Questi consigli da chi fa uno squat e stacco da beginner, ma che sta costruendo i movimenti dalla base, e quindi puo' darti i migliori suggerimenti!

	(#214)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	24-01-2008, 02:45 PM Grazie a tutti veramente! Domani faccio un 5x2@70kg e rifaccio i video, vediamo di migliorare.. Lo faccio alla fine della seduta magari, così magari da non penalizzare le priorità dell'allenamento.. Vediamo se ho capito: -Presa mista un po' meno di larghezza spalle -Sguardo in sù, petto in fuori, schiena iperestesa e contratta facendo leva all'indietro più che posso -Tiro di gambe e cerco di tenere la schiena sempre "dura" -Chiudo l'alzata -Scendo tenendo la schiena contratta, e poi tutto da capo. Adesso è facile a dirsi, spero di coordinare il tutto!

	(#216)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 47	..... - 25-01-2008, 12:48 AM Comunque la base di partenza è buona Matty...vedrai che migliori tanto e in fretta...un solo dubbio: ma sei proprio sicuro di non riuscire a staccare più peso da terra? Certo sei giovane, però mi sembra che tu abbia un buon fisico e che quei pesi lì li fai volare....dai, almeno 112 kg li voglio vedere... Ciao bello! Fede

	(#219)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	25-01-2008, 02:40 PM Credo di sì.. per ora però visto che seriamente lo stacco lo faccio da 2 mesi, vado graduale e voglio ottimizzare al massimo la tecnica... grazie!

	(#221)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	25/01/08 - 25-01-2008, 06:33 PM -Panca piana schema pesante 5x 5@56, 5@60, 5@62, 4@66, 4@70 -Squat schema leggero 5x5@60 -Dips schema complementari 5x5BW+6kg -Stacco da terra "trial for progress" 1x6@70 2x5@70 -Croci a 90° 3x10@5 -Crunch 3x20 Video: (non fate caso ai geni di turno che rompono le palle..) Panca 66kg- su TuoVideo.it Commento: Mi è andata liscissima, soddisfatto. Panca 70kg- su TuoVideo.it Commento: Prima volta dei 70kg.. Forse incertezza all'ultima ma la mano alla fine non ce l'ha messa... Molto soddisfatto spero anche per la tecnica mantenuta.. 1 Serie stacco@70kg: su TuoVideo.it Commento: Molto stanco dalla sessione ma cmq credo di aver corretto qualcosa rispetto all'ultimo video... Ho cercato di stare contratto e spingere con i piedi... Il peso è inferiore, ma ho sentito lavorare già diversamente... Ho anche stretto la presa. 2 Serie stacco@70kg(il genio eccolo..) su TuoVideo.it 3 Serie stacco@70kg su TuoVideo.it Beh quì ero proprio molto stanco... mi scivola anche il bilancere dai pesi.... forse salgo di culo le ultime 2.... Alla fine comunque non ho fatto le doppie.... sono un pirla..mi son totalmente offuscato....Se facevo le doppie di sicuro non sbagliavo nulla! Che fulminato... vabbè.. Aspetto commenti! Work devastante comunque... però son molto soddisfatto! Ciau!

	(#222)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-01-2008, 08:47 PM bene! la panca è buona! cerca di toccare bene il petto, forse è il video ma a volte sembra che solo lo sfiori.. cerca di restare più compatto quando scendi... il bil muove un pò... cmq va benone... lo stacco sembri un'altro!! in positivo ovviamente.... non so perchè ma riesco a vedere solo il primo video...cmq in quello sei ok. niente da dire, falle sempre cosi. anche quando il carico sarà maggiore non devi scomporti, devi cercare di non alzare prima il culo e tenere dura e inarcata la schiena. ottimo miglioramento azz.. ero curioso di vedere il genio che scassava! mi apre la pagina ma dove dovrebbe esserci il video rimane bianco..

	(#223)
tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 47	26-01-2008, 01:39 AM Mi pronuncio solo sullo stacco perché sulla panca non ho voce in capitolo: anche a me sembra molto meglio, bravo Matty! Si vedeva che l'ultima serie eri un po' più stanco (e ti è pure rotolato il bilanciere...) però si vede che pensi mentre fai le cose ed è importante... Riguardo ad elevare i pesi: è vero che la tecnica è importante, ma se ogni tanto ti testi con pesi più alti e vedi dei miglioramenti (che sicuramente avrai) ti può dare degli stimoli in più. Inoltre con pesi più alti (e non dico eccessivi...) vedi dei difetti che con pesi tranquilli non saltano fuori...probabilmente se vedi un mio video a 92 kg sembro perfetto, a 140 meno e a 160 ancora meno...vedi tu, sempre facendoti seguire da Gian che ci capisce più di me! Comunque bravo! Ciao ciao, Fede

	(#224)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-01-2008, 02:27 AM ok, ho visto anche gli altri video... cerca di inarcare ancora un pò la schiena all'indietro..... soprattutto la zona lombare, come quando fai panca...devi sentire i muscoli che fiancheggiano la colonna vertebrale tirare, tutti! prova anche da in piedi per migliorare la propriocezione, cerca di inarcare tutta la schiena... quando spingi coi piedi cerca di bloccare il bacino e non farlo ruotare indietro, in modo da mantenere una buona lordosi lombare.... poi aggiungi un pò di stretching ai femorali che fa sempre bene.... ciao notte