Diaro di Matty

Matty · 06:04 PM

1)Panca inclinata 30° manubri 4x8-8@20+20, 8@22+22, 8@24+24
2)Croci in "stripping" 3x6+6+6@14+14- 12+12 - 8+8
1)Bicipiti alla panca scott 4x8-8@23, 6-6@33
2)Curl alternato presa a martello 3x6@12
1)Rematore manubri 4x6@20
2)Pulley 3x6@70, 8@55, 10@45
1)crunch al macchinario 4x12@45 40', inverso 3x12 30/40 '
extrarotazioni con elastico 3x12

Post WO 200gr fiocchi di latte + 4gallette

Bella sessioncina

**Devilman** · 12-11-2007, 06:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

1)Panca inclinata 30° manubri 4x8-8@20+20, 8@22+22, 8@24+24
2)Croci in "stripping" 3x6+6+6@14+14- 12+12 - 8+8
1)Bicipiti alla panca scott 4x8-8@23, 6-6@33
2)Curl alternato presa a martello 3x6@12
1)Rematore manubri 4x6@20
2)Pulley 3x6@70, 8@55, 10@45
1)crunch al macchinario 4x12@45 40', inverso 3x12 30/40 '
extrarotazioni con elastico 3x12

Post WO 200gr fiocchi di latte + 4gallette

Bella sessioncina

Ti piace lo stripping eh?

Però fai prima il pulley dei bicipiti...sempre prima i muscoli grandi!

Matty · 12-11-2007, 06:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Ti piace lo stripping eh?

Però fai prima il pulley dei bicipiti...sempre prima i muscoli grandi!

eh si lo sò, solo che vario sempre... una volta prima dorso, poi bicipiti... anche perchè li alleno 2 volte alla settimana

**Devilman** · 12-11-2007, 09:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

eh si lo sò, solo che vario sempre... una volta prima dorso, poi bicipiti... anche perchè li alleno 2 volte alla settimana

Varia gli esercizi e non la consecutio!

Matty · 13-11-2007, 02:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Varia gli esercizi e non la consecutio!

anche

Matty · **14/11/2007 -** 14-11-2007, 06:32 PM

1)Stacco da terra 4x6@53, 6-6@58, 6@62
2)Leg curl 4x8@25
3)Pressa 45° 3x10@110
1)Lento manubri 4x6@18, 6@20, 6-6@22
2)Tirate allo sterno 3x10@28
1)Calf match in stripping 3x8+8+8+8@5
2)Calf seduto al multipower 2x30@50
Ytwl 3x10@2
Crunch tappetino 3x15 30', inverso 3x12 30', obliqui(spalla al ginocchio) 1x10+10+10+10

Streching.

PostWO 3gallette+200gr fiocchi di latte.

Ora posto video dello stacco. Per il resto sto tentando di aumentare peso mantenendo sempre le stesse reps.

**Devilman** · 14-11-2007, 08:32 PM

Un pò pochi i carbo postWO,oltretutto usi caseine che sono lentissime....

Aumenterei decisamente le gallette se vuoi crescere.

Matty · 15-11-2007, 02:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Un pò pochi i carbo postWO,oltretutto usi caseine che sono lentissime....

Aumenterei decisamente le gallette se vuoi crescere.

famo 6 allora?

Matty · **16/11/2007 -** 16-11-2007, 06:19 PM

Casinaro come al solito..

1)Trazioni alla sbarra 5x7-6-6prone, 7-5supine
2)Rematore al petto con bilancere 4x6@28
1)Panca presa stretta 4x6@55, 8@48, 8@48, 10@45
2)Dips corpo libero 3x8-6-7
3)Tricipiti cavi con fune 2x8@15
1)Croci a 90° seduto 3x10@5
2)Pulley al naso 3x12@25
Crunch alla lat. 4x10-10-12-12@25 45', 4x12 30'
Iperextension 3x10+10 kg.

POstWo 6gallette +200gr fiocchi di latte.

Non è andata malaccio, le dips è una delle poche volte che le faccio, le prime due un po' di fatica, l'ultima è andata liscia e so sceso anche abbastanza, ho sentito che non ne avevo abbastanza e ho fatto anche la fune.
Comunque è ufficiale, tiro più di tricipiti che di petto, ahahahah che pippa.

ado gruzza · 17-11-2007, 09:51 AM

invece che consigliare il tuo amico per il powerlifting, perchè non ci provi tu!:-)
tra l'altro quello che hanno di migliorabile le tue schede (troppi esercizi di cosmesi inutili se non dannosi per la massa alla tua età, e troppa poca cura del carico) cadrebbero a fagiolo.
Fai un po' più di squat che gli ormoni che ti servono li prendi da lì (o dal farmacista, ma non consiglio).
ciao!

**Devilman** · 17-11-2007, 01:06 PM

Quoto Ado.

Il problema è che sei zuccone,ti si danno consigli e poi me ne esci con un "pulley al naso" che,al di là dell'utilità dubbia,non faceva nemmeno Flex Wheeler...

Matty · 17-11-2007, 01:31 PM

Non vi capisco..

cerco di variare sempre esercizi per stimolare il muscolo da diverse angolazioni, non mi sembra di fare esercizi inutili.

Dovrei fare solo squat e stacco?

a me non interessa il powerlifting interessa costruire un fisico armonioso...

zuccone de che? boh.

ado gruzza · 17-11-2007, 02:56 PM

matty non volevo offenderti, però mi sento di dirti un paio di cose che a 19 anni avrei voluto sentire dire (non sai quanto)
devi sapere che il muscolo non lavora come ci si aspetterebbe, cioè:
non è che lavorando da ogni angolazione si crea un fisico armonioso, anzi! basta che dai un occhio alle palestre. TUTTI fanno tanti esercizietti da ogni angolatura.
E' che non stimola realmente la crescita. Perchè la crescita non è risultato dal pompare il muscolo (non solo) ma sopratutto da spinte ormonali. La mia esperienza personale porta dire che colpire il muscolo da mille angoli differenti non serve a NULLA, e
che tra uno che fa il lento avanti in piedi perfetto con 60 kg per 5 ripetizioni (carico fattibilissimo) e uno che fa 5 esercizi differenti 4x10 è SEMPRE IL PRIMO ad avere (se entrambi natural) le spalle migliori IN OGNI PARTE (anteriori, posteriori e mediali). Idem per lo squat, le trazioni supine, la panca piana ecc.

Matty · 17-11-2007, 03:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

matty non volevo offenderti, però mi sento di dirti un paio di cose che a 19 anni avrei voluto sentire dire (non sai quanto)
devi sapere che il muscolo non lavora come ci si aspetterebbe, cioè:
non è che lavorando da ogni angolazione si crea un fisico armonioso, anzi! basta che dai un occhio alle palestre. TUTTI fanno tanti esercizietti da ogni angolatura.
E' che non stimola realmente la crescita. Perchè la crescita non è risultato dal pompare il muscolo (non solo) ma sopratutto da spinte ormonali. La mia esperienza personale porta dire che colpire il muscolo da mille angoli differenti non serve a NULLA, e
che tra uno che fa il lento avanti in piedi perfetto con 60 kg per 5 ripetizioni (carico fattibilissimo) e uno che fa 5 esercizi differenti 4x10 è SEMPRE IL PRIMO ad avere (se entrambi natural) le spalle migliori IN OGNI PARTE (anteriori, posteriori e mediali). Idem per lo squat, le trazioni supine, la panca piana ecc.

Si avevo capito quello che intendevi, difatti comunque ho finito il mesociclo e avevo intenzione di mettere un po' di forza ma non lassciando da parte la massa, vorrei iniziare insomma da lunedì un ciclo fatto di es fondamentali che mi aiuti a incrementare i carichi ma anche la massa... tu avresti dei consigli in particolare? sarebbe il mio primo ciclo....

ado gruzza · 18-11-2007, 01:42 AM

beh innanzi tutto io non distinguerei i cicli massa e cicli forza, ma lattacido e a-lattacido. Perchè se sei come tutte le persone che ho conosciuto la "massa" sale di più coi cicli forza che con quelli "massa"!

Ad esempio all'inizio prova questo programma semplice semplice che con pochi esercizi 3 volte a settimana ha dato tanto.
Il lavoro più "evoluto" è sui bicipiti, ma magari qualcosa di simile ti potrebbe dare molto nella zona pettorali un domani.
Poi non ha ripetizioni bassissime per cui non "spaventa" troppo.

primo giorno
1 squat profondo 75% 7x5r (ogni settimana aggiungi 5 kg al bilancere e togli una serie= es. seconda settimana 6x5 a 75%+5kg)
2 panca inclinata presa stretta 4x6r
3 trazioni sbarra 4x6r (1 prona larga, 1 prona stretta, una supina larga, 1 supina stretta)
5 bicipiti con bilancere 4x2r, 2x3 x con 5kg in meno, 2x5 con 7kg in meno pensante esplosivo e perfetto (P.E.P) catene? se le hai mettile.
4 addominali c.c.t.p.

secondo giorno
1 panca piana fermo di 2" salita esplosiva 75% 8x5r (aumenta 2,5kg a settimana e togli una serie)
2 lento avanti in piedi 6x6 discesa di 3 " fermo allo sterno di 1". Probabilmente ti accorgerai di non aver mai fatto le spalle in vita tua.
3 squat frontale 4x3,2,1 spingi pensante, divertici.
4 bicipiti con manubri su inclinata 5×12 usate un peso leggerissimo. forzare la posizione di stretch

terzo giorno

1 stacco da terra 70% 5x5 impara l'esercizio, struttura l'alzata e aumenta semplicemente 5 kg ogni settimana per la durata del programma. impara a spingere e non tirare e a sentire i piedi. schiena tassativamente iperestesa.
2 panca stretta 2x5r, 2x4r, 2x3r, 2x2r otto serie toste, vai bello pesante ma SEMPRE FERMO AL PETTO 1" E P.E.P!!!!!!!!!!!
3 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6r occhio alla schiena.
4 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6r
5 tricipiti french press 3x6 discesa in 3" 1 serie presa stretta, 1 presa media, 1 presa larghezza panca piana.
6 hyperextension peso dietro la nuca. schiena ASSOLUTAMENTE iperestesa.

quarto giorno facoltativo:

1 fai quante più trazioni alla sbarra puoi in 20 minuti
2 addominali

durata del programma 4 settimane.
Spero non lo legga pippolo altrimenti lo vuole fare anche lui.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#76)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	12/11/07 - 12-11-2007, 06:00 PM 1)Panca inclinata 30° manubri 4x8-8@20+20, 8@22+22, 8@24+24 2)Croci in "stripping" 3x6+6+6@14+14- 12+12 - 8+8 1)Bicipiti alla panca scott 4x8-8@23, 6-6@33 2)Curl alternato presa a martello 3x6@12 1)Rematore manubri 4x6@20 2)Pulley 3x6@70, 8@55, 10@45 1)crunch al macchinario 4x12@45 40', inverso 3x12 30/40 ' extrarotazioni con elastico 3x12 Post WO 200gr fiocchi di latte + 4gallette Bella sessioncina Ultima Modifica di Matty : 12-11-2007 06:04 PM.

	(#81)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	14/11/2007 - 14-11-2007, 06:32 PM 1)Stacco da terra 4x6@53, 6-6@58, 6@62 2)Leg curl 4x8@25 3)Pressa 45° 3x10@110 1)Lento manubri 4x6@18, 6@20, 6-6@22 2)Tirate allo sterno 3x10@28 1)Calf match in stripping 3x8+8+8+8@5 2)Calf seduto al multipower 2x30@50 Ytwl 3x10@2 Crunch tappetino 3x15 30', inverso 3x12 30', obliqui(spalla al ginocchio) 1x10+10+10+10 Streching. PostWO 3gallette+200gr fiocchi di latte. Ora posto video dello stacco. Per il resto sto tentando di aumentare peso mantenendo sempre le stesse reps.

	(#82)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	14-11-2007, 08:32 PM Un pò pochi i carbo postWO,oltretutto usi caseine che sono lentissime.... Aumenterei decisamente le gallette se vuoi crescere.

	(#84)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	16/11/2007 - 16-11-2007, 06:19 PM Casinaro come al solito.. 1)Trazioni alla sbarra 5x7-6-6prone, 7-5supine 2)Rematore al petto con bilancere 4x6@28 1)Panca presa stretta 4x6@55, 8@48, 8@48, 10@45 2)Dips corpo libero 3x8-6-7 3)Tricipiti cavi con fune 2x8@15 1)Croci a 90° seduto 3x10@5 2)Pulley al naso 3x12@25 Crunch alla lat. 4x10-10-12-12@25 45', 4x12 30' Iperextension 3x10+10 kg. POstWo 6gallette +200gr fiocchi di latte. Non è andata malaccio, le dips è una delle poche volte che le faccio, le prime due un po' di fatica, l'ultima è andata liscia e so sceso anche abbastanza, ho sentito che non ne avevo abbastanza e ho fatto anche la fune. Comunque è ufficiale, tiro più di tricipiti che di petto, ahahahah che pippa.

	(#85)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-11-2007, 09:51 AM invece che consigliare il tuo amico per il powerlifting, perchè non ci provi tu!:-) tra l'altro quello che hanno di migliorabile le tue schede (troppi esercizi di cosmesi inutili se non dannosi per la massa alla tua età, e troppa poca cura del carico) cadrebbero a fagiolo. Fai un po' più di squat che gli ormoni che ti servono li prendi da lì (o dal farmacista, ma non consiglio). ciao!

	(#86)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	17-11-2007, 01:06 PM Quoto Ado. Il problema è che sei zuccone,ti si danno consigli e poi me ne esci con un "pulley al naso" che,al di là dell'utilità dubbia,non faceva nemmeno Flex Wheeler...

	(#87)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	17-11-2007, 01:31 PM Non vi capisco.. cerco di variare sempre esercizi per stimolare il muscolo da diverse angolazioni, non mi sembra di fare esercizi inutili. Dovrei fare solo squat e stacco? a me non interessa il powerlifting interessa costruire un fisico armonioso... zuccone de che? boh.

	(#88)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-11-2007, 02:56 PM matty non volevo offenderti, però mi sento di dirti un paio di cose che a 19 anni avrei voluto sentire dire (non sai quanto) devi sapere che il muscolo non lavora come ci si aspetterebbe, cioè: non è che lavorando da ogni angolazione si crea un fisico armonioso, anzi! basta che dai un occhio alle palestre. TUTTI fanno tanti esercizietti da ogni angolatura. E' che non stimola realmente la crescita. Perchè la crescita non è risultato dal pompare il muscolo (non solo) ma sopratutto da spinte ormonali. La mia esperienza personale porta dire che colpire il muscolo da mille angoli differenti non serve a NULLA, e che tra uno che fa il lento avanti in piedi perfetto con 60 kg per 5 ripetizioni (carico fattibilissimo) e uno che fa 5 esercizi differenti 4x10 è SEMPRE IL PRIMO ad avere (se entrambi natural) le spalle migliori IN OGNI PARTE (anteriori, posteriori e mediali). Idem per lo squat, le trazioni supine, la panca piana ecc.

	(#90)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-11-2007, 01:42 AM beh innanzi tutto io non distinguerei i cicli massa e cicli forza, ma lattacido e a-lattacido. Perchè se sei come tutte le persone che ho conosciuto la "massa" sale di più coi cicli forza che con quelli "massa"! Ad esempio all'inizio prova questo programma semplice semplice che con pochi esercizi 3 volte a settimana ha dato tanto. Il lavoro più "evoluto" è sui bicipiti, ma magari qualcosa di simile ti potrebbe dare molto nella zona pettorali un domani. Poi non ha ripetizioni bassissime per cui non "spaventa" troppo. primo giorno 1 squat profondo 75% 7x5r (ogni settimana aggiungi 5 kg al bilancere e togli una serie= es. seconda settimana 6x5 a 75%+5kg) 2 panca inclinata presa stretta 4x6r 3 trazioni sbarra 4x6r (1 prona larga, 1 prona stretta, una supina larga, 1 supina stretta) 5 bicipiti con bilancere 4x2r, 2x3 x con 5kg in meno, 2x5 con 7kg in meno pensante esplosivo e perfetto (P.E.P) catene? se le hai mettile. 4 addominali c.c.t.p. secondo giorno 1 panca piana fermo di 2" salita esplosiva 75% 8x5r (aumenta 2,5kg a settimana e togli una serie) 2 lento avanti in piedi 6x6 discesa di 3 " fermo allo sterno di 1". Probabilmente ti accorgerai di non aver mai fatto le spalle in vita tua. 3 squat frontale 4x3,2,1 spingi pensante, divertici. 4 bicipiti con manubri su inclinata 5×12 usate un peso leggerissimo. forzare la posizione di stretch terzo giorno 1 stacco da terra 70% 5x5 impara l'esercizio, struttura l'alzata e aumenta semplicemente 5 kg ogni settimana per la durata del programma. impara a spingere e non tirare e a sentire i piedi. schiena tassativamente iperestesa. 2 panca stretta 2x5r, 2x4r, 2x3r, 2x2r otto serie toste, vai bello pesante ma SEMPRE FERMO AL PETTO 1" E P.E.P!!!!!!!!!!! 3 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6r occhio alla schiena. 4 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6r 5 tricipiti french press 3x6 discesa in 3" 1 serie presa stretta, 1 presa media, 1 presa larghezza panca piana. 6 hyperextension peso dietro la nuca. schiena ASSOLUTAMENTE iperestesa. quarto giorno facoltativo: 1 fai quante più trazioni alla sbarra puoi in 20 minuti 2 addominali durata del programma 4 settimane. Spero non lo legga pippolo altrimenti lo vuole fare anche lui.