Diaro di Matty

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

aumetando i grassi ho notato che son comparsi più brufoletti sul corpo....ci può essere qualche collegamento?

potrebbe essere un'aumento del testosterone endogeno, è risputo che i grassi migliorano la produzione di questo ormone, che deriva appunto dal colesterolo..io starei tranquillo

[Matty]

Originariamente inviato da dert

potrebbe essere un'aumento del testosterone endogeno, è risputo che i grassi migliorano la produzione di questo ormone, che deriva appunto dal colesterolo..io starei tranquillo

poi aggiungendoci l'età....

l'ho chiesto solo perchè esteticamente non sono belli da vedere...

[Matty]

-Panca 5x4@68 1x3@68
-Croci 2x10@16 1x8@16
-Lento manubri 3x6@18
-Tirate allo sterno 3x8@30
-Curl manubri 3x6@12
-Curl alla scott bil. 2x8-6@30
-l-fly and crunches

Mamma mia che schifo oggi... è andata stra-male.....
già mentre mi riscaldavo sentivo troppo caldo, oggi mi ha fregato sto caldo!! almeno penso sia stato quello..... veramente, il corpo non rispondeva come volevo, roba da morire all'ultima serie di un esercizio come CROCI.... la panca l'ho fatta sempre tiratissima al limite fino alla penultima, l'ultima serie ne ho fatte 3 e son morto...
Il resto, nel lento(esercizio in cui non ho mai ma mai avuto problemi) i 18 mi sembravano mattoni, mentre merc. scorso li ho fatti volare, infatti avevo in programma di aumentare...
Ho tagliato un serie di lento e di curl alla scott, fatti giusto per farli perchè ero morto.... insomma nn so che cacchio sia successo, ma lo sbalzo da ieri e oggi l'ho sentito un casino.... ora venerdì son chiusi, quindi non so se andare sabato mattina o domani.... vediamo come va... non nascondo di essermi un po demoralizzato... odio allenarmi male...
Spero di riprendermi e adattarmi!

ciau..

[Gianlu.....]

ora tocca a me incorraggiare

anch'io odio allenarmi male... mi vien proprio rabbia che dura parecchie ore!

cmq capita, più si va avanti e maggiori saranno i giorni off.... l'importante è ritrovare sempre lo spirito giusto!!

l'unica cosa, occhio a non scendere troppo velocemente di calorie, magari può essere anche derivato da quello... (regolati sull'introito totale settimanale visto che ciclicizzi... deve scendere ma lentamente...)


ciao

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ora tocca a me incorraggiare

anch'io odio allenarmi male... mi vien proprio rabbia che dura parecchie ore!

cmq capita, più si va avanti e maggiori saranno i giorni off.... l'importante è ritrovare sempre lo spirito giusto!!

l'unica cosa, occhio a non scendere troppo velocemente di calorie, magari può essere anche derivato da quello... (regolati sull'introito totale settimanale visto che ciclicizzi... deve scendere ma lentamente...)


ciao

lo faccio..... seguo un regime di questo tipo:

Lunedì (GIORNO 1) 400gr 160gr di prote 40gr di grassi
Martedì (Riposo) 300gr di carbo 160gr di prote 60gr di grassi
Mercoledì (GIORNO 2) 300gr di carbo 160gr di prote 60gr di grassi
Giovedì (RIPOSO) 200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi
Venedì(Giorno 3) 400gr 160gr di prote 40gr di grassi
sabato (riposo)200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi
Domenica(riposo)200gr carbo 160 gr di prote 80gr grassi

[Matty]

-Trazioni 6x4BW + 4kg.
-Rematore manubri 4x6@22
-Panca stretta 4x6@60
-Spinte in basso 3x8@25
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunches


oggi fortunatamente è andata proprio bene... bello al mattino.



il problema è settimana prossima che ho disponibili solo lunedì,martedì e mercoledì, non mi sembra il caso di fare la maratona... spero sia aperta di nuovo di sabato mattina...

ciau!

[Matty]

-Stacco 7x2@114 1x1@114 95%
-Affondi man. 3x8@18
-Alzate man. polpacci 3x10@14
-Crunches

beh oggi ho tagliato un pochino perchè ero di fretta....ma cmq dopo lo stacco mi sentivo già bello cotto... una mi è scappato il bilancere...

affondi devastanti.

[effect]

matty, tu come li esegui gli affondi con i manubri?
ti prepari con una gamba avanti l'altra dietro, piedi saldati per terra e scendi?

Oppure piedi uniti e quando affondi fai un passo con la gamba? ( sinistro o destro che sia )

[Matty]

Originariamente inviato da effect

matty, tu come li esegui gli affondi con i manubri?
ti prepari con una gamba avanti l'altra dietro, piedi saldati per terra e scendi?

Oppure piedi uniti e quando affondi fai un passo con la gamba? ( sinistro o destro che sia )

la seconda che dici in modo alternato.

[Matty]

-Panca 5x2@72 1x2@72, 2x2@68
-Croci su inclinata 3x10@14
-Lento manubri 4x6@20
-Alzate allo sterno 3x8@34
-Curl man 3x6@14
-Curl bil. su scott 3x8@28
-ytwl
-crunches

eh la panca sono riuscito fino alla quinta..... la sesta una e per finirle ho scalato 4 kg.... purtroppo è il mio tallone d'achille...

il resto è andato aumentando...

manca l'ultimo allenamento....poi missa' che è ora di iniziare un qualcosa per asciugarmi un pochino...non esageratamente..

[Gianlu.....]

vabbè va bene... per me ora gli 80kg li faresti tranquillo

se decidi di asciugarti bisogna prima strutturare la dieta e poi l'allenamento...

se opti per una lowcarb, ridurrei un pò il volume dell'allenamento, diminuirei le serie lattacide e mi concentrerei (nei big) sul mantenimento forza mentre dimagrisci... se non perdi forza non perdi neanche muscoli..


viceversa se preferisci una lowfat è meglio alzare il volume, aumentare le serie lattacide....


ovviamente io preferisco la prima....!



poi vedimo che idee ha dert!


ti voglio squartato, spellato!!!



p.s. forse però è un pò presto... in un mese per me tu ti tiri di brutto...!

[Trokji]

Devi potenziarti

[dert]

Matty perchè non posti qualche foto sulla tua condizione attuale?

In modo che possiamo dare un giudizio e parere più costruttivo, altrimenti rischiamo di andare poco nello specifico.

Comunque tra le 2 idee di Gianlu anche io sarei propenso ad una lowcarb, con i pesoni nei fondamentali..ma prima voglio vedere le foto

[Catwoman]

Originariamente inviato da _Matty_

la seconda che dici in modo alternato.

Perchè non provi a farli con avanzamento?

[effect]

Originariamente inviato da Catwoman

Perchè non provi a farli con avanzamento?

In palestra da me non cè spazio!
dovrei formare un cerchio con un diametro di un metro, un po scomodo direi