Diaro di Matty

[Devilman]

Ti butto giù una progressione che a me diede soddisfazioni nel breve periodo,ottima anche come ripresa dopo le ferie o nel passaggio tra una sosta e l'altra!


A

-panca
-pulley
-tricipiti panca

B

-lat machine avanti
-spinte con manubri
-bicipiti scott

C

-lento avanti o manubri
-pressa
-leg curl


Gli ex sono da eseguire uno di seguito all'altro,in monoserie,recupero alla fine 2/3'.

La progressione è 15 reps la primo giro,10 al secondo,6 al terzo e 2/3 al quarto,aumentando almeno il 30% del carico ogni volta.

Al termine del quarto giro se te la senti puoi fare un rest pause di 20" sull'ultima serie e tirare ancora 1/2 reps.

Tutto chiaro?

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

Ti butto giù una progressione che a me diede soddisfazioni nel breve periodo,ottima anche come ripresa dopo le ferie o nel passaggio tra una sosta e l'altra!


A

-panca
-pulley
-tricipiti panca

B

-lat machine avanti
-spinte con manubri
-bicipiti scott

C

-lento avanti o manubri
-pressa
-leg curl


Gli ex sono da eseguire uno di seguito all'altro,in monoserie,recupero alla fine 2/3'.

La progressione è 15 reps la primo giro,10 al secondo,6 al terzo e 2/3 al quarto,aumentando almeno il 30% del carico ogni volta.

Al termine del quarto giro se te la senti puoi fare un rest pause di 20" sull'ultima serie e tirare ancora 1/2 reps.

Tutto chiaro?

quindi 15 per esempio di panca, poi subito dopo 10 di pulley, poi 6 tricipiti..? perche' due volte panca? non ho capito la storia del 2/3..

e...

ricordami cosa è il rest pause.

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

quindi 15 per esempio di panca, poi subito dopo 10 di pulley, poi 6 tricipiti..? perche' due volte panca? non ho capito la storia del 2/3..

e...

ricordami cosa è il rest pause.

Scimmia!

15 di panca poi 15 di pulley poi 15 di triceps

10 di panca 10 di pulley 10 di triceps ecc...

Capito?


Non è panca due volte,solo una,l'altra è spinte con manubri.

2/3 reps,cosa c'è da capire?

Rest pause ovvero ti fermi 20' e riparti...

[Gianlu.....]

Rest pause ovvero ti fermi 20' e riparti...

20'' altrimenti fai notte


devil, ma la prima serie da 15 reps non rischia di compromettere tutto il resto? aprossimativamente con che peso va fatta? poco buffer? non crea troppo lattato?

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

Ti butto giù una progressione che a me diede soddisfazioni nel breve periodo,ottima anche come ripresa dopo le ferie o nel passaggio tra una sosta e l'altra!


A

-panca
-pulley
-tricipiti panca

B

-lat machine avanti
-spinte con manubri
-bicipiti scott

C

-lento avanti o manubri
-pressa
-leg curl


Gli ex sono da eseguire uno di seguito all'altro,in monoserie,recupero alla fine 2/3'.

La progressione è 15 reps la primo giro,10 al secondo,6 al terzo e 2/3 al quarto,aumentando almeno il 30% del carico ogni volta.

Al termine del quarto giro se te la senti puoi fare un rest pause di 20" sull'ultima serie e tirare ancora 1/2 reps.

Tutto chiaro?

nella scheda B, spinte con manubri intendi per pettorali su inclinata?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

nella scheda B, spinte con manubri intendi per pettorali su inclinata?

Spinte ma su piana o al max inclinata di 1 scatto.

[Matty]

-Spinte manubri 4x6@18
-Trazioni al mento 3x8@30
-Curl ez in piedi 5x4@32
-Curl martello 2x8@12-10
-Panca stretta 4x6@50
-Estensioni con manubri simultanee 2x8@8
-Sit up quasi completo 3x18
-Obliqui su un fianco 3x10
-Reverse 3x12 + 2 sec isometriche.

Domanda, post wo da un pò prendo maltodestrine con fonte proteica solida, in quanta acqua sciolgo le malto?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

-Spinte manubri 4x6@18
-Trazioni al mento 3x8@30
-Curl ez in piedi 5x4@32
-Curl martello 2x8@12-10
-Panca stretta 4x6@50
-Estensioni con manubri simultanee 2x8@8
-Sit up quasi completo 3x18
-Obliqui su un fianco 3x10
-Reverse 3x12 + 2 sec isometriche.

Domanda, post wo da un pò prendo maltodestrine con fonte proteica solida, in quanta acqua sciolgo le malto?

La soluzione non deve superare il 10%.

Ma non inizi la scheda?

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

La soluzione non deve superare il 10%.

Ma non inizi la scheda?

ma la inizio lunedì ormai...

10% in che senso....sai che sono na scimmia....

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

ma la inizio lunedì ormai...

10% in che senso....sai che sono na scimmia....

Eh,ormai...


Come in che senso?


50 gr in 500 ml di acqua per esempio no?

[highflyer]

quando mi sento giù ho capito dove tirarmi su il morale cmq la skeda è intrigante, anke se come gianlu dopo 15rip io nn mi alzerei più in piedi

[Matty]

-Pressa 4x6@110
-Affondi avanzamento 3x8@12x10passi
-Stacco semitese 3x6@60
-Leg curl 2x8@30
-Polpacci pressa 3x12@100
-Obliqui su un fianco 3x12
-Sit up 1 piede ancorato 3x15
-Gorilla crunch 3x8-8-7

[greatescape]

non sarebbe meglio dopo l'ultima un po di stripping subito dopo o scalare il 50% dell'ultima e farle quasi a cedimento ???

[greatescape]

ma non e' stato fermo solo una settimana ???
non mi sembra cosi pesante questa scheda da sviluppare acido lattico ... poi ha recuperi di 2 o 3 min ...
sullo stripping posso essere d'accordo ... cmq sei te l'allenatore

[Matty]

no ma anche se avessi tirato fuori una formula miracolosa non avrei la testa e la voglia di stare a modificare ulteriormente la scheda, quindi non è quello il punto.