Diaro di Matty

[Matty]

Originariamente inviato da dert

in che senso come fai a calcolare il peso al multipower?? tieni conto che solo la sbarra pesa una 20 di kg..

Comunque complimenti per la sessione di allenamento

quindi diciamo che avevo sù una 60 di kg....

[dert]

esatto

[Matty]

di stacco rumeno c'è anche questo..

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift

ma che cambia tra i due???

[Carlito_Brigante]

Originariamente inviato da dert

in che senso come fai a calcolare il peso al multipower?? tieni conto che solo la sbarra pesa una 20 di kg..

Comunque complimenti per la sessione di allenamento

Quindi mi sorge una domandina

Il peso a questo punto andrebbe calcolato non in base alle rotelle di ghisa ma anche al peso del bilancere ?

che sarebbe MP + 20 Kg

e il bilancere libero Kg ?

o dico fesserie


P.S.

Complimenti Matty

[dert]

Originariamente inviato da Carlito_Brigante

Quindi mi sorge una domandina

Il peso a questo punto andrebbe calcolato non in base alle rotelle di ghisa ma anche al peso del bilancere ?

che sarebbe MP + 20 Kg

e il bilancere libero Kg ?

o dico fesserie


P.S.

Complimenti Matty

Il bilanciere libero non saprei quanto può pesare, varia da bilanciere a bilanciere, ti posso solo dire che quello olimpionico con dischi da 50mm pesa 20kg

[Gianlu.....]

certo, il peso va calcolato tutto!

i bilancieri tecnogym (180cm) per dischi da 50mm (foro grande) pesano 12kg
mentre quelli per dischi con foro piccolo pesano circa 10kg

come detto da dert quelli regolamentari (2,2m 50mm) pesano 20kg
ma è raro trovarli nelle palestre comuni....

poi i bilancieri scadenti possono pesare anche kg strani... da 8 a 15... dipende... se c'è una bilancia in palestra pesali...

[Matty]

-Pressa 45° 5x6@100
-Stacchi GST 4x10@40
-Panca alta 4x6@50
-Panca stretta 4x6@50
-Rematore bilancere 4x6@50
-Lento manubri 4x8@16
-Crunch al macchinario 4x15-15-12@60

Mamma, l'alto volume si sente. Ho tenuto i carichi leggerini per riprendere confidenza con movimenti che non eseguivo da un po'.
La panca stretta che mi dava problemi, con polsiere sembra meglio.
Rematore devo capire con che presa riesco a lavorare meglio, oggi ho alternato, penso che con la prona sia migliore.
Panca alta sono andati abbastanza lisci.
Comunque deduco che allenando a media intensita' i gruppi 2 volte la settimana, non è che i carichi sui non fondamentali in sessione come questa debbano salire a dismisura no? Devo cercare la migliore tecnica più che altro.
Da lunedì prossimo comunque si inizia seriamente.
Domanda sciocca, sono arrivato alle 7 a casa, verso le 8 faccio il pasto completo, mettendoci mezz'ora a consumare il beverone non mi conviene farlo, no? Faccio direttamente il pasto.....
Ah, nei rumeni, sopra lo step ho sentito lavorare nello stesso modo che senza, poi troppo casotto con il bilancere, quindi lo faccio senza step...
Il problema sono i lombari un po' indolenziti, per lo stacco del mercoledì...spero di non sovraccaricare troppo la schiena.



Ciau!

Ciau!

[Gianlu.....]

gli stacchi gt falli leggeri.... quasi recupero attivo... concentrati a migliorare il rom mantenendo sempre la schiena iperestesa....

riguardo l'aumento di carichi: tu rispetta la progressione di panca squat stacco... il resto può anche aumentare poco....

riguardo al biberone: non ho ben capito... se finisci di allenarti alle 7 e mangi alle 8 puoi non farlo... calcola pero il deficit calorico e reitegralo negli altri pasti....

se finisci prima tipo 6,30 fallo subito finito allenamento, non quando arrivi a casa....

oppure puoi fare un mini post work, tipo 30gr malto e 15gr pro subito dopo e mangiare dopo 1 ora....

[Matty]

-Panca piana 4x6@64
-Spinte manubri panca 30° 3x10@18
-Lat machine 4x6@55
-Pulley 3x10@50
-Alzate allo sterno 3x8@30
-Alzate laterali 3x10@8
-Curl alternato manubri 3x8@10
-LFly
-Crunch su panca 3x15+10kg, inverso 3x12

BEL WORK!


Domanda stupida sulle proteine.... metto prima le proteine nello shaker o prima l'acqua? mi sorge questa domanda xkè con queste nuove pro ho un po' di casini di solubilità.... oggi in pratica ho messo l'acqua 600ml, più polvere (pro + malto) ed è uscita tutta schiuma.... le ho buttate... boh io non so cosa sia..... la marca è buona, son della universal.....

altra domanda, oltre alle uova e alle whey, al mattino quale potrebbe essere una valida fonte proteica?

grazie!

[dert]

perchè butti le proteine? fanno schiuma va bene, ma mica sono marcie..

se proprio le devi buttare allora rivenditele

Al mattino potresti anche optare per il latte meglio se scremato, e se hai problemi scegli lo zymil.

[Gianlu.....]

ma si, capita che facciano schiuma.... perchè inglobano aria durante lo shakeraggio.........

al mattino puoi mangiare qualunque fonte proteica... dipende dai gusti....

[Matty]

xkè sono metà schiuma e metà acqua...non ha molto senso.

il latte mi gonfia e mi crea problemi di stomaco....lo zymil cosa cambia?

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

xkè sono metà schiuma e metà acqua...non ha molto senso.

il latte mi gonfia e mi crea problemi di stomaco....lo zymil cosa cambia?

lo zymil viene usato proprio per gli intolleranti..provalo!

[highflyer]

xkè sono metà schiuma e metà acqua...non ha molto senso

prova ad apettare qualke secondo o minuto...magari si legano perkè io faccio così quando succede...

il latte mi gonfia e mi crea problemi di stomaco....lo zymil cosa cambia?

prova con lo yogurt greco 0% fage (lo stesso di quel poraccio di veleno) con un cucchiaino di pro per dargli gusto... una vasketta di quello yogurt ha 14gr di pro e ci aggiungi quelle ke mancano per arrivare alla quota (io faccio così, e ti assicuro ke è anke cremosissimo e buonissimo)

[Matty]

Nostante l'enorme dolore mi sono allenato lo stesso...avevo bisogno anche di sfogo..

-Stacco 6x4@96
-Front squat al MP 3x8@60
-Affondi manubri alternati 3x10@12
-Polpacci alla pressa 3x12@140
-crunch macchinario 3x12@70

dopo il front mi fa male per qualche secondo la parte centrale della schiena, è per errori o è normale?

gianlu sai la diaframmatica..... ho il varicocele, nell'eco diceva che aumenta con manovra di valsavia, quindi forse rischio di peggiorare....