Yashiro

**Yashiro** · **Lunedì 19/12/2011 -** 19-12-2011, 10:54 PM

Inizia la seconda, terribile settimana di allenamento!

Squat
5x8 147Kg cinta e fascette
1x5 155Kg
1x3 165Kg
1x1 175Kg (ripresa delle ultime 4)

Squat...nì, più faticose le prime serie dove non ci avrei scommesso di sopravvivere! Poi ho ottimizzato traiettorie e generazione di potenza e le successive sono state più facili, ma comunque dure. Parlo delle serie da 8, oh ragazzi mi ammazzano... e saremmo al 67%. Quando mi metto in croce con percentuali così basse percependo un'intensità così elevata mi sento una sega apocalittica... Comunque con volontà (e un'ora di tempo tra riscaldamento lungo e pause abbondanti) stavolta ce l'ho fatta...vedremo le prossime due!

Nota: il ginocchio sx mi si chiude spesso, spessissimo...ultimamente comincio a sentire logorìo alle anche, scaldandosi passa un pò ma stanno facendo un superlavoro ultimamente. Quanto al ginocchio stesso è un "difetto di fabbrica", ho notato che lo faccio anche sulla cyclette e tendo a farlo anche facendo le scale. Se lo tengo spinto ben in fuori (come già faccio) costringendolo a star in posizione perdo assetto altrove e perdo potenza...dovrei lavorarci con calma ma a queste intensità devo cercare di guardare il globale e non il difetto singolo. Tempo al tempo...

Panca piana
3x8 87Kg
1x8 83Kg
1x8 80Kg
Bene all'inizio, poi la fatica accumulata dopo la terza ha mandato la tecnica in vacca.... endurance nella panca zero, peggio che nello squat! A meno di non ricalcolare su un 1RM di 130Kg....

Dip a pendolo
4x5 BW

Stacco GT
3x10 50Kg come stretching

Due ore piene, ho guardato che tra cyclette (5minuti eh) mobilitazione rapida e ingranare con lo squat mi va via più di mezz'ora, comincio presto e finisco tardi!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 19/12/2011 - 19-12-2011, 10:54 PM Inizia la seconda, terribile settimana di allenamento! Squat 5x8 147Kg cinta e fascette 1x5 155Kg 1x3 165Kg 1x1 175Kg (ripresa delle ultime 4) Squat...nì, più faticose le prime serie dove non ci avrei scommesso di sopravvivere! Poi ho ottimizzato traiettorie e generazione di potenza e le successive sono state più facili, ma comunque dure. Parlo delle serie da 8, oh ragazzi mi ammazzano... e saremmo al 67%. Quando mi metto in croce con percentuali così basse percependo un'intensità così elevata mi sento una sega apocalittica... Comunque con volontà (e un'ora di tempo tra riscaldamento lungo e pause abbondanti) stavolta ce l'ho fatta...vedremo le prossime due! Nota: il ginocchio sx mi si chiude spesso, spessissimo...ultimamente comincio a sentire logorìo alle anche, scaldandosi passa un pò ma stanno facendo un superlavoro ultimamente. Quanto al ginocchio stesso è un "difetto di fabbrica", ho notato che lo faccio anche sulla cyclette e tendo a farlo anche facendo le scale. Se lo tengo spinto ben in fuori (come già faccio) costringendolo a star in posizione perdo assetto altrove e perdo potenza...dovrei lavorarci con calma ma a queste intensità devo cercare di guardare il globale e non il difetto singolo. Tempo al tempo... Panca piana 3x8 87Kg 1x8 83Kg 1x8 80Kg Bene all'inizio, poi la fatica accumulata dopo la terza ha mandato la tecnica in vacca.... endurance nella panca zero, peggio che nello squat! A meno di non ricalcolare su un 1RM di 130Kg.... Dip a pendolo 4x5 BW Stacco GT 3x10 50Kg come stretching Due ore piene, ho guardato che tra cyclette (5minuti eh) mobilitazione rapida e ingranare con lo squat mi va via più di mezz'ora, comincio presto e finisco tardi!