Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Lunedì 16/01/2012 -** 17-01-2012, 02:04 PM

inizio della sesta settimana!

Squat
4x2 194Kg cinta e fascette: sono ancora in studio su come tenere il petto in fuori...

Panca piana
4x2 110Kg sembravano abbastanza agevoli, la presa in effetti incide...

Dip
5x6 25Kg

Stacco GT
4x6 60Kg

**Yashiro** · **Venerdì 20/01/2012 -** 21-01-2012, 02:47 PM

Panca piana
4x2 110Kg non stupendi, non mi sentivo a mio agio

Squat
4x2 194Kg cinta e fascette
idem come sopra: non azzeccavo una discesa che fosse una. Mi sentivo schiacciare, non so se fosse una giornata no o cosa...

Push press
6x3 70Kg

Abs
4x10 10Kg

Allenamento dall'intensità percepita stranamente alta nello squat, mentre in panca non era tanto la percezione quanto la difficoltà di concentrazione....bah?

**Yashiro** · **Lunedì 30/01/2012 -** 31-01-2012, 09:04 PM

Provo a rimettermi in moto:

Squat
2MAV: 2x150-170-190-200Kg, 1x205Kg per insicurezza ma considero il 2MAV il precedente.
8x170Kg
nuovo 2MAV: 190Kg brutti
5x162Kg

squat incerto ed ancora in rielaborazione, ho capito alcune cose che poi non ho applicato. Il ginocchio sinistro mi dà fastidio interno, credo siano i legamenti infiammati dato che la torsione e le forze di taglio applicate pungono.

Panca piana
2MAV: 2x110-120-125-130Kg non bruttissimi
5x110Kg
nuovo 2MAV: 2x120Kg
5x102Kg

Stop, 2 ore e passa.

**Yashiro** · 02-02-2012, 07:35 PM

I video di ieri

La barba per esser bella dovrebbe crescere folta...a me viene su come a te David!

**Yashiro** · **Venerdì 03/02/2012 -** 04-02-2012, 02:53 PM

Una volta tanto un allenamento dove mi sembra di aver lavorato benino, e corretto alcune cose importanti:

Squat
2MAV 150-170-190-180(sbagliato a caricare!)-200-210Kg
5x177,5Kg
2MAV 200Kg
5x170Kg

Panca piana
2MAV 85-105-115-125Kg
5x106.5Kg
2MAV 115Kg
5100Kg

e stop, niente complementari per poco tempo.

milo · 04-02-2012, 05:50 PM

Bello lo squat Yashiro! Mi piace come tieni l'apertura delle ginocchia e l'entrata col bacino.

Ho visto che inizi portando bene i gomiti sotto al bilancire e nella risalita un pò ti scappano indietro, mi chiedo se nell'uscita dalla buca sia utile spingere il bilanciere come a voler fare un lento avanti, altri invece dicono di tirare il bilanciere verso il basso e mi chiedo quale sia l'azione corretta tra le due (forse nessuna

)

.

**Yashiro** · 05-02-2012, 03:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Bello lo squat Yashiro! Mi piace come tieni l'apertura delle ginocchia e l'entrata col bacino.

Ho visto che inizi portando bene i gomiti sotto al bilancire e nella risalita un pò ti scappano indietro, mi chiedo se nell'uscita dalla buca sia utile spingere il bilanciere come a voler fare un lento avanti, altri invece dicono di tirare il bilanciere verso il basso e mi chiedo quale sia l'azione corretta tra le due (forse nessuna

)

.

Grazie milo

I gomiti li perdo per mio vizio di contrarre il trapezio, anche se ho notato che col bilanciere olimpico è molto più facile mantenerli a posto (con quello normale è quasi impossibile). Spingere in alto proprio non mi riuscirebbe nemmeno come concetto, mentre tirare in basso a volte provo a farlo, ma risulta molto gravoso per l'area di contatto con la schiena al bilanciere e non noto estremi vantaggi... ma sto tornando ad uno schema motorio decente

ado gruzza · 06-02-2012, 02:35 AM

Si ti ho visto bene anche io, in particolare la panca e i ritorni di squat erano belli fluidi.

Milo spingere in alto ti porta a contrarre il trapezio, che per me è un grosso errore perchè rende rigidi.

Come sei messo col programma? Troppo lungo per le tue necessità?

**Yashiro** · **Sabato 04/02/2012 -** 05-02-2012, 03:48 PM

Un allenamentino per chiudere la settimana:

Trazioni supine
6x7 BW
1x8 BW e sono 50 trazioni

record!

Stacco al ginocchio
4x4 170Kg

Military press
4x4 75Kg peso un pò tassante, la prossima volta abbasso

**Yashiro** · 05-02-2012, 07:57 PM

Giusto per gradire la domenica oggi ho fatto 80minuti di camminata, più 4-5 riprese di boxe con mio fratello

O meglio mezze riprese, visto che ogni minuto ero a corto di benzina e tiravo fiato

Divertente però, sicuramente allenante anche.

**Yashiro** · **Lunedì 06/02/2012 -** 07-02-2012, 09:13 PM

Inizio 8a settimana

Squat
2MAV 170-190-200-215Kg
3x182.5Kg
2MAV 205Kg
3x175Kg
5x125Kg

Panca piana
2MAV 120-130-135Kg
3x115Kg
2MAV 125-130Kg
3x110Kg
5x77.5Kg

Dip
4x8 22Kg

Allenamento bello e molto soddisfacente, minato in pieno dalla giornata di MERDA di oggi...

vufà · 07-02-2012, 09:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Inizio 8a settimana

Squat
2MAV 170-190-200-215Kg
3x182.5Kg
2MAV 205Kg
3x175Kg
5x125Kg

Panca piana
2MAV 120-130-135Kg
3x115Kg
2MAV 125-130Kg
3x110Kg
5x77.5Kg

Dip
4x8 22Kg

Allenamento bello e molto soddisfacente, minato in pieno dalla giornata di MERDA di oggi...

mi piace come lo fai, ottima esecuzione...ingamba

milo · 07-02-2012, 10:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Squat

Per quanto si riesca a seguirne la traiettoria, in relazione ai montanti del rack, il bilanciere sembra muoversi in ascensore da tanto che è verticale con la salita speculare alla discesa

, bravo

.

**Yashiro** · **Mercoledì 08/02/2012 -** 08-02-2012, 10:43 PM

Stacco
5x1 205Kg+22Kg catene
5x1 205Kg ho notato che 'sta settimana ho il 77,5% e non l'80%

Trazioni supine
6x7 BW
1x8 BW

Panca stretta con fermo
3x5 65-85-100Kg (interrotto per poco tempo)

E via, bel workout

**Yashiro** · **Venerdì 10/02/2012 -** 11-02-2012, 12:22 AM

Allenamento brutto oggi, la testa proprio non c'era ed il corpo diceva "no": scarico, svogliato, ero l'ombra del me stesso di lunedì. Non so se sia stata per la giornata in piedi al lavoro, per il freddo preso o lo spuntino saltato, o un insieme di questi fattori o il fattore emotivo (da martedì è stata una brutta settimana). Fatto sta che ho fatto un allenamento "per dispetto", alla fine mi dolevano persino anche e ginocchia all'interno di esse...

Squat
2MAV 165-185-200-120Kg lenti e non fluidi
3x180Kg
2MAV 200Kg poco convincenti
3x170Kg
5x120Kg defaticamento, ho faticato anche qui invece

Panca piana
2MAV 105-115-125Kg e tremolavo, non somigliavano neanche al 2x135 di lunedì
3x107,5Kg
2MAV 115Kg
3x100Kg
5x70Kg defaticanti

Mancavo l'incastro, perdevo il petto, serie distanziate tra loro di 5-6minuti...il disastro. Archiviamo và.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 16/01/2012 - 17-01-2012, 02:04 PM Yashiro - Sport Log inizio della sesta settimana! Squat 4x2 194Kg cinta e fascette: sono ancora in studio su come tenere il petto in fuori... Panca piana 4x2 110Kg sembravano abbastanza agevoli, la presa in effetti incide... Dip 5x6 25Kg Stacco GT 4x6 60Kg

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 20/01/2012 - 21-01-2012, 02:47 PM Panca piana 4x2 110Kg non stupendi, non mi sentivo a mio agio Squat 4x2 194Kg cinta e fascette idem come sopra: non azzeccavo una discesa che fosse una. Mi sentivo schiacciare, non so se fosse una giornata no o cosa... Push press 6x3 70Kg Abs 4x10 10Kg Allenamento dall'intensità percepita stranamente alta nello squat, mentre in panca non era tanto la percezione quanto la difficoltà di concentrazione....bah?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 30/01/2012 - 31-01-2012, 09:04 PM Provo a rimettermi in moto: Squat 2MAV: 2x150-170-190-200Kg, 1x205Kg per insicurezza ma considero il 2MAV il precedente. 8x170Kg nuovo 2MAV: 190Kg brutti 5x162Kg squat incerto ed ancora in rielaborazione, ho capito alcune cose che poi non ho applicato. Il ginocchio sinistro mi dà fastidio interno, credo siano i legamenti infiammati dato che la torsione e le forze di taglio applicate pungono. Panca piana 2MAV: 2x110-120-125-130Kg non bruttissimi 5x110Kg nuovo 2MAV: 2x120Kg 5x102Kg Stop, 2 ore e passa.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	02-02-2012, 07:35 PM I video di ieri La barba per esser bella dovrebbe crescere folta...a me viene su come a te David!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 03/02/2012 - 04-02-2012, 02:53 PM Una volta tanto un allenamento dove mi sembra di aver lavorato benino, e corretto alcune cose importanti: Squat 2MAV 150-170-190-180(sbagliato a caricare!)-200-210Kg 5x177,5Kg 2MAV 200Kg 5x170Kg Panca piana 2MAV 85-105-115-125Kg 5x106.5Kg 2MAV 115Kg 5100Kg e stop, niente complementari per poco tempo.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,562 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	04-02-2012, 05:50 PM Bello lo squat Yashiro! Mi piace come tieni l'apertura delle ginocchia e l'entrata col bacino. Ho visto che inizi portando bene i gomiti sotto al bilancire e nella risalita un pò ti scappano indietro, mi chiedo se nell'uscita dalla buca sia utile spingere il bilanciere come a voler fare un lento avanti, altri invece dicono di tirare il bilanciere verso il basso e mi chiedo quale sia l'azione corretta tra le due (forse nessuna ).

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	06-02-2012, 02:35 AM Si ti ho visto bene anche io, in particolare la panca e i ritorni di squat erano belli fluidi. Milo spingere in alto ti porta a contrarre il trapezio, che per me è un grosso errore perchè rende rigidi. Come sei messo col programma? Troppo lungo per le tue necessità?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Sabato 04/02/2012 - 05-02-2012, 03:48 PM Un allenamentino per chiudere la settimana: Trazioni supine 6x7 BW 1x8 BW e sono 50 trazioni record! Stacco al ginocchio 4x4 170Kg Military press 4x4 75Kg peso un pò tassante, la prossima volta abbasso

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	05-02-2012, 07:57 PM Giusto per gradire la domenica oggi ho fatto 80minuti di camminata, più 4-5 riprese di boxe con mio fratello O meglio mezze riprese, visto che ogni minuto ero a corto di benzina e tiravo fiato Divertente però, sicuramente allenante anche.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 06/02/2012 - 07-02-2012, 09:13 PM Inizio 8a settimana Squat 2MAV 170-190-200-215Kg 3x182.5Kg 2MAV 205Kg 3x175Kg 5x125Kg Panca piana 2MAV 120-130-135Kg 3x115Kg 2MAV 125-130Kg 3x110Kg 5x77.5Kg Dip 4x8 22Kg Allenamento bello e molto soddisfacente, minato in pieno dalla giornata di MERDA di oggi...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 08/02/2012 - 08-02-2012, 10:43 PM Stacco 5x1 205Kg+22Kg catene 5x1 205Kg ho notato che 'sta settimana ho il 77,5% e non l'80% Trazioni supine 6x7 BW 1x8 BW Panca stretta con fermo 3x5 65-85-100Kg (interrotto per poco tempo) E via, bel workout

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 10/02/2012 - 11-02-2012, 12:22 AM Allenamento brutto oggi, la testa proprio non c'era ed il corpo diceva "no": scarico, svogliato, ero l'ombra del me stesso di lunedì. Non so se sia stata per la giornata in piedi al lavoro, per il freddo preso o lo spuntino saltato, o un insieme di questi fattori o il fattore emotivo (da martedì è stata una brutta settimana). Fatto sta che ho fatto un allenamento "per dispetto", alla fine mi dolevano persino anche e ginocchia all'interno di esse... Squat 2MAV 165-185-200-120Kg lenti e non fluidi 3x180Kg 2MAV 200Kg poco convincenti 3x170Kg 5x120Kg defaticamento, ho faticato anche qui invece Panca piana 2MAV 105-115-125Kg e tremolavo, non somigliavano neanche al 2x135 di lunedì 3x107,5Kg 2MAV 115Kg 3x100Kg 5x70Kg defaticanti Mancavo l'incastro, perdevo il petto, serie distanziate tra loro di 5-6minuti...il disastro. Archiviamo và.