Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · 07-12-2011, 11:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

fare del cardio regolarmente a bassissimo impatto migliora di molto l'estetica di questi effetti

Proverò, anche se l'effetto piccoli capillari rotti mi ha dato un pò di colorito tipo abbronzatura

Drew · 08-12-2011, 11:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Proverò, anche se l'effetto piccoli capillari rotti mi ha dato un pò di colorito tipo abbronzatura

ma non siamo un po fuori stagione per l'abbronzatura?

**Yashiro** · **Giovedì 08/12/2011 -** 08-12-2011, 09:51 PM

Stasera squat e panca, prestazione inficiata dai lombari ancora un pò dolenti dallo stacco di lunedì...poi si son ripresi un pò ma le prime serie erano proprio indecenti

Squat
2x6 90Kg
2x5 110Kg
1x5 130Kg
-cinta-
3x5 130Kg
1x6 90Kg

Panca con fermo
6x50Kg
6x70Kg
6x80Kg
2x6 85Kg

Ho provato a salire un pò, la forza ritorna ma mi stanco velocemente (ancora) e la tecnica ne risente...nella seconda ad 85 le spalle non stavano ben postate.

Addome
crunch 3x15 10Kg

Allenamento piacevole!

**Yashiro** · **Venerdì 16/12/2011 -** 17-12-2011, 02:11 PM

Terzo allenamento settimanale

Panca piana
4x8 80Kg in miglioramento

Board Press
5x5 100Kg (8cm) all'inizio spaesato ma poi ho ingranato benino

Squat
4x8 140Kg cinta e fascette

Military Press
5x5 50Kg con fermo al petto

Abs saltati, arrivato a 110minuti anche per seguire mia sorella nello squat a vuoto

**Yashiro** · **Venerdì 23/12/2011 -** 24-12-2011, 04:05 PM

Ultimo allenamento di squat della seconda settimana!

Panca piana
5x8 87Kg meglio del solito

Board press (8cm)
Prova 2Mav 105-115-120Kg, l'ultima non velocissima sicché tengo buona questa

85% 2MAV ->1x5 102Kg

Squat
5x6 147Kg cinta e fascette
una fatica ad ingranare con le anche...erano fredde,faticavano a scaldarsi e l'accosciata a vuoto mi dà un certo fastidio specie all'anca destra. La prossima devo costringermi a scaldarmi bene anche se sono a metà workout.

Military press
6x6 55Kg con fermo

Crunch
3x15 10Kg

Quasi due ore e mezza di allenamento, in cui nelle pause ho anche lavorato al pc a dire il vero... però è andato!

eraser · 24-12-2011, 09:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Quasi due ore e mezza di allenamento, in cui nelle pause ho anche lavorato al pc a dire il vero... però è andato!

ecco perchè non mi hai risposto al cell.......

**Yashiro** · 28-12-2011, 06:49 PM

Oggi ho il freno a mano tirato... ieri mi sentivo stanco e un pò legato, quindi mi sono dedicato allo stretching: attivo, dinamico, passivo, statico e un pò di tutto. Oggi ho le gambe a pezzi...quasi come fossero doms!

Provo ad allenarmi, và...

grispa72 · 28-12-2011, 07:16 PM

Ho letto l'articolo e non posso che farti i più sinceri complimenti per come hai affrontato la vicenda, e per come hai trovato il bandolo della matassa!

**Yashiro** · 12:43 AM

Oggi ero disfatto...ho travasato i manubri dalla palestra in casa al piano di sotto, pur muovendoli dal terrazzo tramite muletto doverli muovere tutti e caricare spingendoli fuori del balcone di 1 metro mi sono sfiancato!

Panca piana
5x5 92Kg

Board Press (8cm)
2MAV 135Kg -> 2x5 115Kg

Squat
5x5 158Kg cinta e fascette

Push press
5x5 60Kg

Addome
crunch 3x15 10Kg

2h secche, muovendosi. Meglio le anche oggi, lo stretching balistico qualcosina mi ha aiutato ma ero proprio stanco...il timore del fastidio alle anche mi sconcentra e mi fa toppare in pieno alcune discese che recupero sporche...oggi va così.
Push press buono, l'unica è capire come abbassare il bilanciere...non lo sento un movimento naturale, mi sa che sbaglio qualcosa.
Nella board devo ricordarmi di applicare quello che ho imparato quando aggiungo del peso, tendo a farmi prendere e sminchiare tutto.

**Yashiro** · **Sabato 31/12/2011 -** 31-12-2011, 06:39 PM

Fine della 3a settimana del programma, e fine del 2011!

Stacco al ginocchio
4x4 170Kg

Military press
5x6 60Kg

Trazioni supine
6x6 BW

Curl manubri SS alzate laterali
2x8 20Kg SS 2x15 10Kg (usando le mie creazioni

)

Stacco stretching
4x8 10Kg

80 minuti, trascorsi bene anche.

Ho deciso di fare mezza posa di fine anno

Giusto per registrare la condizione di fine 2011...devo dire che nonostante stia mangiando abbastanza schifezzoso (molti carboidrati, anche se non lerci, e molti meno grassi) mi vedo molto riempito rispetto a qualche mese fa, e non ingrasso molto. L'altro giorno ero a 89,5Kg.

Buon anno 2012 a tutti

orange · 01-01-2012, 02:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ho deciso di fare mezza posa di fine anno

Giusto per registrare la condizione di fine 2011...devo dire che nonostante stia mangiando abbastanza schifezzoso (molti carboidrati, anche se non lerci, e molti meno grassi) mi vedo molto riempito rispetto a qualche mese fa, e non ingrasso molto. L'altro giorno ero a 89,5Kg.

Buon anno 2012 a tutti

Grazie al bip che non ingrassi

Hai una seconda persona "spalmata" addosso da sfamare

Buon Anno

Edit: Vedo che hai provato i tuoi manubri, come li hai trovati? Soddisfatto?

**Yashiro** · **Venerdì 06/01/2012 -** 06-01-2012, 08:05 PM

Fiacco e spento, sarà il ritmo sballato di alimentazione e riposo, ma oggi ingranavo poco.

Panca piana
5x5 100Kg non bellissimi ma facili tutto sommato, poi ho ingranato

Squat
5x5 170Kg cinta e fascette - panico, assetto orrido, perdita d'equilibrio e affondo insicuro. Alla seconda serie volevo smettere...

Push press
6x5 65Kg devo togliere lo specchio, mi peggiora l'esecuzione

Abs
4x10 10Kg

2 ore per lo squat che ha richiesto secoli

ado gruzza · 07-01-2012, 10:24 AM

Secondo te il problema quale potrebbe essere? Dal video sembri solo un po' troppo seduto.

Quando succedono queste cose datti la regola del volume:

5 x 5 = 25

Per cui o tengo lo stesso peso e arrivo a 25 ripetizioni andando avanti a doppie o triple o singole.

Oppure faccio 2 serie col carico indicato e poi completo il volume togliendo anche 20 kg.

Quando è una giornata in cui tutto viene difficile difficilmente sbattere la testa contro il muro aiuta.

Il 14 vedrai che se c'è un perchè lo capiremo perfettamente.

**Yashiro** · **Lunedì 09/01/2012 -** 09-01-2012, 10:39 PM

Inizia la 5^ settimana di preparazione! Oggi guerra aperta al raffreddamento, non so perché ma ho patito il gelo tutto il giorno e mi sentivo indurito...

Felpa in tutto l'allenamento e ginocchiere durante il riscaldamento, protratto per un bel pò.

Squat
3x3 180Kg
3x3-2-1 190-200-205Kg tutto cinta e fascette

Non male, sempre qualche difficoltà a ingranare ma molte meno scaldandomi molto... a guardarle non sono molto belle 'ste alzate, ma a sentirle le sentivo meglio della scorsa volta.

Panca piana
3x3 106Kg non particolarmente impegnativi

Dip
4x8 21Kg

GHR
4x3 10Kg ma duretti, la prossima volta abbasso un pò

Due ore passate ma per i tempi larghi che mi son preso nello squat ed anche verso la fine

Credo che la corsa di ieri mi abbia aiutato a smobilitare anche e gambe in generale, anche se ha pesato sui lombari che erano un pò indolenziti (mi capita a volte quando non corro da tempo, sarà la scoliosi).

**Yashiro** · **Venerdì 13/01/2012 -** 13-01-2012, 07:47 PM

Oggi ho provato lo stesso qualcosina: la panca è uscita ma ho rinunciato allo squat...già ho fatto fatica col push press ridimensionato. Sono un pò fiacco!

Panca piana
3x3 106Kg

Push Press
4x3 60Kg

E stop, accontentiamoci...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#3)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Giovedì 08/12/2011 - 08-12-2011, 09:51 PM Stasera squat e panca, prestazione inficiata dai lombari ancora un pò dolenti dallo stacco di lunedì...poi si son ripresi un pò ma le prime serie erano proprio indecenti Squat 2x6 90Kg 2x5 110Kg 1x5 130Kg -cinta- 3x5 130Kg 1x6 90Kg Panca con fermo 6x50Kg 6x70Kg 6x80Kg 2x6 85Kg Ho provato a salire un pò, la forza ritorna ma mi stanco velocemente (ancora) e la tecnica ne risente...nella seconda ad 85 le spalle non stavano ben postate. Addome crunch 3x15 10Kg Allenamento piacevole!

	(#4)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 16/12/2011 - 17-12-2011, 02:11 PM Terzo allenamento settimanale Panca piana 4x8 80Kg in miglioramento Board Press 5x5 100Kg (8cm) all'inizio spaesato ma poi ho ingranato benino Squat 4x8 140Kg cinta e fascette Military Press 5x5 50Kg con fermo al petto Abs saltati, arrivato a 110minuti anche per seguire mia sorella nello squat a vuoto

	(#5)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 23/12/2011 - 24-12-2011, 04:05 PM Ultimo allenamento di squat della seconda settimana! Panca piana 5x8 87Kg meglio del solito Board press (8cm) Prova 2Mav 105-115-120Kg, l'ultima non velocissima sicché tengo buona questa 85% 2MAV ->1x5 102Kg Squat 5x6 147Kg cinta e fascette una fatica ad ingranare con le anche...erano fredde,faticavano a scaldarsi e l'accosciata a vuoto mi dà un certo fastidio specie all'anca destra. La prossima devo costringermi a scaldarmi bene anche se sono a metà workout. Military press 6x6 55Kg con fermo Crunch 3x15 10Kg Quasi due ore e mezza di allenamento, in cui nelle pause ho anche lavorato al pc a dire il vero... però è andato!

	(#7)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-12-2011, 06:49 PM Oggi ho il freno a mano tirato... ieri mi sentivo stanco e un pò legato, quindi mi sono dedicato allo stretching: attivo, dinamico, passivo, statico e un pò di tutto. Oggi ho le gambe a pezzi...quasi come fossero doms! Provo ad allenarmi, và...

	(#8)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	28-12-2011, 07:16 PM Ho letto l'articolo e non posso che farti i più sinceri complimenti per come hai affrontato la vicenda, e per come hai trovato il bandolo della matassa!

	(#9)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 30/12/2011 - 31-12-2011, 12:40 AM Oggi ero disfatto...ho travasato i manubri dalla palestra in casa al piano di sotto, pur muovendoli dal terrazzo tramite muletto doverli muovere tutti e caricare spingendoli fuori del balcone di 1 metro mi sono sfiancato! Panca piana 5x5 92Kg Board Press (8cm) 2MAV 135Kg -> 2x5 115Kg Squat 5x5 158Kg cinta e fascette Push press 5x5 60Kg Addome crunch 3x15 10Kg 2h secche, muovendosi. Meglio le anche oggi, lo stretching balistico qualcosina mi ha aiutato ma ero proprio stanco...il timore del fastidio alle anche mi sconcentra e mi fa toppare in pieno alcune discese che recupero sporche...oggi va così. Push press buono, l'unica è capire come abbassare il bilanciere...non lo sento un movimento naturale, mi sa che sbaglio qualcosa. Nella board devo ricordarmi di applicare quello che ho imparato quando aggiungo del peso, tendo a farmi prendere e sminchiare tutto. Ultima Modifica di Yashiro : 31-12-2011 12:43 AM.

	(#10)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Sabato 31/12/2011 - 31-12-2011, 06:39 PM Fine della 3a settimana del programma, e fine del 2011! Stacco al ginocchio 4x4 170Kg Military press 5x6 60Kg Trazioni supine 6x6 BW Curl manubri SS alzate laterali 2x8 20Kg SS 2x15 10Kg (usando le mie creazioni ) Stacco stretching 4x8 10Kg 80 minuti, trascorsi bene anche. Ho deciso di fare mezza posa di fine anno Giusto per registrare la condizione di fine 2011...devo dire che nonostante stia mangiando abbastanza schifezzoso (molti carboidrati, anche se non lerci, e molti meno grassi) mi vedo molto riempito rispetto a qualche mese fa, e non ingrasso molto. L'altro giorno ero a 89,5Kg. Buon anno 2012 a tutti

	(#12)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 06/01/2012 - 06-01-2012, 08:05 PM Fiacco e spento, sarà il ritmo sballato di alimentazione e riposo, ma oggi ingranavo poco. Panca piana 5x5 100Kg non bellissimi ma facili tutto sommato, poi ho ingranato Squat 5x5 170Kg cinta e fascette - panico, assetto orrido, perdita d'equilibrio e affondo insicuro. Alla seconda serie volevo smettere... Push press 6x5 65Kg devo togliere lo specchio, mi peggiora l'esecuzione Abs 4x10 10Kg 2 ore per lo squat che ha richiesto secoli

	(#13)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-01-2012, 10:24 AM Secondo te il problema quale potrebbe essere? Dal video sembri solo un po' troppo seduto. Quando succedono queste cose datti la regola del volume: 5 x 5 = 25 Per cui o tengo lo stesso peso e arrivo a 25 ripetizioni andando avanti a doppie o triple o singole. Oppure faccio 2 serie col carico indicato e poi completo il volume togliendo anche 20 kg. Quando è una giornata in cui tutto viene difficile difficilmente sbattere la testa contro il muro aiuta. Il 14 vedrai che se c'è un perchè lo capiremo perfettamente.

	(#14)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 09/01/2012 - 09-01-2012, 10:39 PM Inizia la 5^ settimana di preparazione! Oggi guerra aperta al raffreddamento, non so perché ma ho patito il gelo tutto il giorno e mi sentivo indurito... Felpa in tutto l'allenamento e ginocchiere durante il riscaldamento, protratto per un bel pò. Squat 3x3 180Kg 3x3-2-1 190-200-205Kg tutto cinta e fascette Non male, sempre qualche difficoltà a ingranare ma molte meno scaldandomi molto... a guardarle non sono molto belle 'ste alzate, ma a sentirle le sentivo meglio della scorsa volta. Panca piana 3x3 106Kg non particolarmente impegnativi Dip 4x8 21Kg GHR 4x3 10Kg ma duretti, la prossima volta abbasso un pò Due ore passate ma per i tempi larghi che mi son preso nello squat ed anche verso la fine Credo che la corsa di ieri mi abbia aiutato a smobilitare anche e gambe in generale, anche se ha pesato sui lombari che erano un pò indolenziti (mi capita a volte quando non corro da tempo, sarà la scoliosi).

	(#15)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 13/01/2012 - 13-01-2012, 07:47 PM Oggi ho provato lo stesso qualcosina: la panca è uscita ma ho rinunciato allo squat...già ho fatto fatica col push press ridimensionato. Sono un pò fiacco! Panca piana 3x3 106Kg Push Press 4x3 60Kg E stop, accontentiamoci...