Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Conclusa la 2^ settimana del CMS:

Stacco sui blocchi (6cm)
5x2 177,5Kg (cinta e fascette)

Board Press (6cm)
3x135Kg
3x2 142,5Kg
2x135Kg
3x127,5Kg


Trazioni prone
5x8 BW (al limite)

Affondi manubri
4x6 20+20Kg

Iperestensioni
4x8 10Kg

Tutto ok, eccetto il sudare alle mani che nonostante il magnesio mi costringe alle fascette...ma si va pure meglio

[Yashiro]

A discapito del calendario e della voglia iniziale (acceso il clima in casa, ho notato che le finestre chiuse mi danno narcolessia e pigrizia) è andata bene

Squat
3x157,5Kg
5x157,5Kg
7x157,5Kg
8x157,5Kg (video)
6x157,5Kg
4x157,5Kg


Panca piana
5x2 120Kg

Trazioni
5x8 BW

Skull Crusher EZ
5x8 40Kg

Crunch
3x10 10Kg

squat serrato, dalla panca ho allungato i recuperi e sono arrivato a 2h comode.

P.S. per allenarmi chiudo la porta e apro le finestre + ventilatore, non ci riesco più col clima acceso.

[Yashiro]

Ritorno ad allenarmi dopo 5 giorni di viaggio/vacanza (più o meno):

Stacco
2x2 205Kg
2x1 230Kg

Panca piana catene
4x2 95+22Kg catene

French press EZ
5x8 45Kg

Trazioni alla sbarra
4x8 BW (pesanti) ho così collaudato la nuova sbarra sul rack


Crunch inversi alla sbarra
4x8 BW


E un pò di video vari



Tutto sommato bene!

[Yashiro]

Ripresa dell'attrezzatura, dopo credo trimestri.

Board press
4x2 140Kg board 4cm

Squat
4x2 205Kg bretelle giù e fasce larghe



Panca piana (raw)
4x2 120Kg

Clap pushup
4x8 BW

saltato il good morning, un temporale continuava a togliere la corrente.

[Yashiro]

Stacco sui blocchi 6cm
4x2 175Kg

Board Press geared (maglia messa da solo )
giusto per farvi capire cosa vuol dire una serie di panca attrezzata senza assistenza....




3x3 140Kg board 4cm
3x2 150Kg board 4cm


Stacco con fermo al ginocchio
3x175Kg (per errore ho fatto solo lo stacco al ginocchio su questa)
4x2 205Kg, belle dure in cui ho accusato una piccola contratturina al lat dx

Dip tra panche (piedi alti)
4x8 11Kg

Rematore bilanciere
4x6 75Kg

Crunch a schiena sospesa
3x10 10Kg

E via.

[Yashiro]

Allenamentino di fine giornata: oggi alla fine son rimasto chiuso in ufficio e avevo voglia di sgranchirmi

Stacco GT isometrico (stretching)
serie in eccentrica con 45Kg

Trazioni supine
3x8 BW
3x5 BW

Distensioni 40° manubri
3x12 25+25Kg - 30+30Kg - 30+30Kg

Press manubri seduto
3x15 15+15Kg

Dip tra panche
3x20 BW

Abs
3x12

+stretching

Nota: da oggi inizio con l'integrazione di HMB, per un periodo da definire. 2 assunzioni giornaliere da 1,7g più nel post workout (dalla settimana prossima) in quantità da definire.

[Yashiro]

Allenamento un pò più rapido

Squat
5x5 125Kg fascette, le ultime con cinta. Ieri stando seduto tutto il giorno col ginocchio flesso a 90% mi si è infiammato leggermente il ginocchio e oggi dava fastidio...

Panca
5x6 85Kg

Stacco
3x5 145Kg fascette

E via.

[Yashiro]

Push Press
3x5 45Kg
3x4 65Kg
3x4 75Kg

Military press
3x10 45Kg

+ stretching femorali

[zac]

yashi se mi mandi via Pm la tua email il titolare della palestra dove vado è interessato ad un rack......

[orange]

Per casa sua o alla fine lo hai convinto a prendertelo??

[zac]

Originariamente inviato da orange

Per casa sua o alla fine lo hai convinto a prendertelo??

il fabbro del paese ha tenuto i miei disegni tre mesi e adesso dice che è difficile fare non so che buchi e che il costo è elevatissimo ..così ha fatto un preventivo ufo........

[Yashiro]

Iniziato tardi, fastidio notevole al ginocchio sx che ritorna infiammato. Mi sono fasciato con le titanium (qualche giro, tipo 5 e chiusura) e la situazione è nettamente migliorata...almeno riesco ad allenarmi.


Squat
4x5 155Kg cinta e fasce lente

Panca inclinata 40°
5x7 65Kg

Poco tempo oggi.

[Yashiro]

Oggi con calma ho fatto un pò di cosette:


Squat
10x75Kg
10x100Kg (fasce)
10x125Kg (fasce)
10x150Kg (cinta e fasce)

Panca
7x100Kg
9x100Kg
10x100Kg
10x100Kg (l'ultima chiusa sporchissima)

Trazioni supine
4x7 BW

Stacco GT
3x8 100Kg come stretching

Abs
crunch 2x12

[Yashiro]

Ieri sera 40minuti di corsa e stretching rapido: nessun problema con le ginocchia e mi sono pure permesso uno scatto su un centinaio di metri, tuttavia la sera avevo le gambe veramente stanche, peraltro molto soggette a crampi.

Oggi comunque si va.

Front Squat
4x65Kg
4x85Kg
4x105Kg
4x115Kg
4x125Kg
4x135Kg
4x145Kg cinta e fascette, non male considerando che il mio vecchio 1RM (mai più testato) era 155Kg

Stacco al ginocchio sui blocchi 8cm
5x125Kg
5x145Kg
2x5 170Kg con straps, buono



Press manubri seduto
3x15 20+20Kg

Trazioni supine a pendolo
5x5 BW

E via!

[Yashiro]

Dopo un pò di complementari domenica, tra cui 3x15 di spinte inclinate con manubri da 25 e 2x30 piegamenti sulle braccia e qualcos'altro, allenamento di lunedì.

Squat
8x4 145Kg (cinta e fascette)


Panca piana
5x4 105Kg

Dip tra panche

3x20 BW

Ultimamente comincio tardi ad allenarmi per problemi vari, sicché non ho moltissimo tempo. peccato, perché di voglia di fare ne ho abbastanza ultimamente