Capito

Eccazz,però guardate quanto è alto e a che categoria di peso appartiene (genetica favorevolissima)!
Una motivazione in più per allenarmi nonostante voglia gareggiare Raw.
A proposito,uno stacco geared di 300 Kg quanto potrebbe corrispondere a uno raw?Tra i 20 e i 50 chili in meno? (Scusate l'OT)

no.il corpetto ti da molto poco,sopratutto se stacchi tradizionale.una decina di chili

In effetti non dà molto, ma nei casi migliori si tocca la ventina, mentre nei peggiori ci perdi pure :p

Che cosa è successo a Derox?

Spatti! :D

Martedì 13/03/2012
 

Riprendo un pò d'allenamento, nonostante il ginocchio sia ancora fastidioso.

Affondi bilanciere
4x4-5 50Kg

Squat
4x5-6 50Kg

13/03/2012 Workout - YouTube

Negli affondi alterno serie in cui mi piazzo benissimo e non sento alcun fastidio ad altre in cui metto i piedi male e le ginocchia stridono!

Ma che senso ha per te squattare con 50kg??
E' una sorta di riabilitazione?? :D

Infatti :cool: tanto per muovermi, mi fan ancora male le ginocchia, il sinistro più del destro... avrei caricato di più ma era ora di cena :D

tesoro,mi dispiace,ma sabato devo darti buca.mi ero dimenticato che in campo avevamo lo stage con l'australiano

Azz peccato, niente allora rimandiamo!

Giovedì 15/03/2012
 

Military press
8x6 50Kg


Trazioni supine
8x6 BW

+corsa all'aperto 15 minuti circa, e stretching finale ai femorali con bilanciere da 45Kg.

Sto lavorando ancora al tirafasce, ho quasi ultimato un meccanismo di blocco della maniglia quando non si tira :cool:

Prima avevo il dubbio di tue certe inclinazioni, ora son certezze
Beh potremmo fare lo stesso noi no? Fammi sapere, oggi casomai ti chiamo (se rispondi)

Beh che Fede fosse "dolce" si sapeva :D Se vuoi facciamo io e te però non riesco a spostarmi questo sabato, vieni tu?

Eccomi ad inzozzarti ancora il diario :)
Allora, domani purtroppo ho messo in conto di smontare le gomme termiche e rimontarmi quelle normali, quindi mi sa che saltiamo!

Ci becchiamo la prossima ok?

Venerdì 16/03/2012
 

Allenamento flash di panca!

Panca piana
warmup
6x6 90Kg

16/03/2012 Workout - YouTube

E via, allenamento essenziale. Affronto un pezzo per volta, credo che per un pò mi dedicherò più all'upper che al lower visto il ginocchio ancora indolenzito. Intanto ho raddoppiato le dosi di Omega3 e vitamina E, sperando in miglioramenti.


Ahiahiahi Incurseur! OK dai allora rimandiamo e ci ritroveremo tutti in data più pratica... comunque se hai bisogno di un aiuto per togliere le gomme conosco degli zingari che sarebbero disposti ad aiutarti... il tempo di un caffè ed hai la macchina su 4 mattoni! :D :D

fammi capire,sei figlio di un gommista e devi perdere una giornata per montare le gomme?ma la vecchia buona usanza di sfruttare i genitori per questo genere di lavori che fine ha fatto?:p

mmm... :D

I lavori sulla mia macchina li faccio io :D

Ciao Yashiro, è un po' che seguo il tuo diario.
E' proprio guardando i tuoi allenamenti che ho deciso di provare un approccio al powerlifting.
Ora sono alla 5a settimana di MAV. Lo stacco fa schifo ed ho iniziato a fare quello tecnico.Niente squat fino a settembre :(. La panca invece sembra esser decente, ma in molti mi fanno notare che in concentrica perdo l\'adduzione. Ti sarei gratissimo se passassi dal mio diario(http://www.fituncensored.com/forums/...-di-coral.html) a dare un'occhiata alla mia esecuzione di panca, e magari mi dessi qualche consiglio :o

Riprenditi presto, continua così! :cool:

Yashi, a vedere la tua panca mi sembra di vederla eseguire al multipower, tanto è preciso (ma biomeccanicamente corretto, EPIC WIN :p) il movimento.. Macchina-uomo che non sei altro. :D

purtroppo però fa la signorina e affonda al petto

senza parole. tanto di cappello!

Se vi va bene e non siamo in troppi posso aggiungermi anche io per un allenamento!

Perché no ;) riesci a venire a Badia? Oppure ci mettiamo d'accordo per un altro posto.

Più o meno...se guardi attentamente non c'è una ripetizione uguale all'altra!
Grazie coral, farò un salto ;)
Ellamadonna, quanto affondo? Te vorresti che tenessi il bilanciere sospeso di petto a 1mm dallo sterno :p

sisi no problem!

affondi affondi.in video si nota poco,ma dal vivo si vede bene.cmq sai che sono un po' figa quando si tratta di panca:p

ma quindi anche gian90 è veneto?

lo reclutiamo nella squadra? :D

a proposito, quando la crei? :mad:

Rovigo, se non sbaglio... no?

Ma tu sei sempre una figa :p

ovvio che è reclutato. gian,aggiungimi su facebook.Gallo Federico.così ti aggiungo al gruppo powerlifting in veneto


yashi,sabato hai da fare?

Sì, devo ospitare 3 rumeni! :D Un vicentino, un padovano e un rovigotto :D Dai che vi aspetto tutti!

Lunedì 19/03/2012
 

Allenamento di oggi:

Squat
6x5 105Kg studio tecnico: una serie, riprese e correzioni. Le ginocchia stridono, nelle ultime ho messo le fascette e mi son trovato meglio, ma mi fanno ancora male i tendini... :( Credo che al 90% siano contratture+movimento fuori asse, il resto è infiammazione conseguente. Sto cercando di correggermi.

Trazioni a una mano
8x4 BW

Anche se sono "false a una mano" visto che tiro con due braccia, ma è una variante tanto per cambiare e poi così stimolo un bel pò il grip nelle mani. Tutto sommato divertenti :D

19/03/2012 Workout - YouTube

Piegamenti sulle braccia
3x30 BW

Stretching leggero parte superiore.

poi andiamo a mangiare al wok sushi però :)

Azzo Yashi,guardati i piedi durante la prima serie di squat! :eek::eek:
Non sono simmetrici!!!OCCHIO!!
A meno che non sia una tattica di non so quale tipo,ma dubito fortemente....

come no,contaghe :rolleyes: mai le mie membra saranno vilipendiate da cotanta inenarrabile schifezza :cool:
ce n'è uno leggermente più avanti,infatti è una delle serie da correggere ;) purtroppo non ho qualcuno che me lo dica in corsa,quindi devo fare così.

uff pure io voglio :( , ma mi sa che non ci sto pure io dentro la stanzetta di yashi:(

Da me ci stareste ivece! Basta che non fate il raduno proprio questo sabato che sono a genova...

Basta guardarti i piedi prima di squattare e li posizioni con facilità.Testato su di me che ho eseguito anche il 90%,non vedo perchè con te debba essere diversamente ;)

Lo faccio, ma anche se mi sembrano dritti avendo una rotazione del bacino da correggere non mi corrisponde la linea dei piedi con tutto il resto...

Tagliamo la testa al toro allora:segna i punti precisi di appoggio per lo squat.Sembrerai un idiota nel farlo ma ne ricaverai vantaggi mostruosi in seguito.E piano piano il gesto sarà automatico!
E per segni intendo anche con il nastro adesivo stesso:due nastri che partono rispettivamente dai talloni per finire alle punte. ;)