Yashiro - Sport Log
 

Apro un diario anche qui!
Anzitutto un saluto a coloro che lo leggeranno, bando alle ciance e passo alle presentazioni:

• Età 27
• Altezza 178cm
• Peso 85÷94Kg (rispettivamente minimo e massimo annuale)
• Anzianità di allenamento ~ 7anni
• % BF: 9÷13% (questo molto empiricamente, tra massimo e minimo)

Una carrellata sui carichi massimali assoluti di carriera (alcuni lontani anni luce, attualmente):

• Squat 212Kg (cintura)
• Panca 160Kg senza fermo (raw)
• Stacco 250Kg non ben chiusi (cintura)
• Military Press 100Kg
• Push Press 110Kg
• Front Squat 155Kg (cintura)

Il resto a riempimento, esercizi ed esercizietti vari.

Giusto per la cronaca non mi ritengo un bodybuilder (nonostante faccia pompaggio, tiraggi e diete da fame) né mi ritengo un powerlifter (nonostante faccia spesso alzate submassimali/massimali nei fondamentali) e sinceramente questo bisogno di catalogare una persona mi fa un pò sorridere. Mi piace definirmi un pesista, a seconda di come mi gira mi addentro di più in un campo piuttosto che nell'altro. Innegabile che mi piaccia avere una forma fisica degna di nota, così come mi piaccia cercare di essere Forte.
Obbiettivi? Stando a quanto sopra, ottenere il massimo dalla mia macchina-uomo. Salute, forza, bellezza. Sicuramente è impossibile ottenere il massimo di tutte e tre, ma una buona media penso sia alla portata di tutti.

A tutti coloro che interverranno gioendo con me dei successi e confortandomi per gli avvilenti fallimenti un anticipato "grazie" ;)

Aggiornamento al giorno odierno!

A dire il vero sono un pò cazzone, perché apro il diario poco prima della chiusura...dell'anno! :D Sì perché considero agosto come il mese di chiusura del mio anno sportivo, periodo in cui mi metto in gioco per cercare di smaltire quanto più grasso possibile cercando di mantenere la massa muscolare accumulata nell'inverno. Al momento, dopo 2 mesi di progressiva low carb sto ultimando la settimana decisiva che svolgo in PSMF. Sto mangiando una miseria e ho mantenuto lo schema di 3 allenamenti settimanali, più cardio, così strutturati:

• Lun: stacco - dorso
• Mar: corsa 40min
• Mer: petto - spalle - bicipiti
• Gio: cardio (o riposo)
• Ven: gambe

Il sabato dopo un rapido workout deplettivo o una sessione di aerobica faccio un pò di foto o video per documentare la situazione, poi (di norma) da mezzogiorno del sabato alla sera della domenica ricarica libera infarcita di carboidrati :D quasi tutti zozzi! Al lunedì mi ritrovo con 2,5-2,8Kg in più di glicogeno ed acqua annessa, che puntualmente sparisce in settimana portandomi ogni sabato ad un peso di qualche etto inferiore alla settimana precedente.

Oggi vista la fiacca e la svogliatezza ho preso giorno di riposo, domani sarà l'ultimo workout dopodiché sabato farò una sessione di posa preparata per bene e chiuderò l'anno tornano in normocalorica e soprattutto fermandomi per ben 2 settimane. Avete capito bene amici terrorizzati dal catabolismo, mi fermerò 2 settimane e son certo che non svanirò come fossi inghiottito da un buco nero! Credevate non fosse possibile invece vi dimostrerò il contrario! :D

Restate sintonizzati!

Allora buon diario "Body Lifter":)


o preferisci " Power Builder"?

Oltre ai tuoi ottimi risultati raggiunti hai già dei traguardi o risultati che vorresti raggiungere nei prossimi mesi? Va bene ottenere il massimo ma intendo più nello specifico, tipo puntare su migliorare un esercizio dove pensi di essere indietro, nuova tecnica nello stacco...?

Comunque aprire il diario ora ha un sua logica, scrivi i risultati ottenuti fin ora che sono la base per la prossima stagione.
E così spiccherà all'occhio come passerai le vacanze, se saranno rigenerative o devastanti!

Ciao Orange e benvenuto! :D
Mi piace power builder tra le due ma preferirei pesista ;)
Traguardi? Altroché! Anzitutto riportare il maledetto stacco a livelli decenti, obbiettivo di fine carriera i 300Kg raw (eh, sognare 'n costa niente :D) e poi sistemare la panca che è incerta traballante e fiacca. Per lo squat ho finalmente trovato la quadratura del cerchio ed un record personale in piena low carb mi fa ben sperare per i mesi a venire! :D

Riguardo ai centimetri direi che mi frega poco o nulla, diciamo che son già contento della struttura, traipunti carenti il petto andrebbe rivisitato, così come i picchi dei bicipiti (ma ahimè si può far ben poco).

E vorrei ben vedere, con quelle masse chi non lo sarebbe

Forse il tuo sarto, sperava già in nuove giacche e camicie per sostituire quelle lacerate:D

Posto i video dei miei record personali, alcuni nefandi altri invece (me lo riconosco) molto belli.

Partiamo dai belli!
Squat 212Kg
YouTube - Squat PR 212Kg (466lbs)

Front Squat 155Kg
YouTube - Front squat PR 155Kg (341lbs)

Passiamo ai mediocri:
Military Press 100Kg (spinta di gambe...)
YouTube - Military press 100Kg (220lbs)

Push Press 110Kg
YouTube - Push Press PR 110Kg (242lbs)

Ora i nefandi:

Panca piana 160Kg
YouTube - Bench Press PR 160Kg (352 lbs)

Stacco 250Kg
YouTube - Deadlift PR 250Kg (550lbs)



Spesso mi sono cimentato in performance miste, tipo il massimo numero di ripetizioni su fondamentali con carichi rilevanti. Però non essendo misurabili come prestazione non li conto nemmeno se non per soddisfazione personale.

Ahahah! :D :D il mio sarto diventa scemo a stringermi i jeans in vita, il rapporto cosce/fianchi che ho non mi permette di prendermi pantaloni commerciali pronti all'uso!

mi segno yashiro, complimenti per i kg che metti sul bilanciere:D

buon diario! grande!

ma le foto le fai in scarica totale? non rimani un pò "vuoto" cosi? non sarebbe meglio farle qualche giorno opo la ricarica (in modo da mantenere volume ma buttare giu la ritenzioe)?
oppure fare una ricarica inpostata come un "pre-contest"?

Buon diario yashi;) sempre più mostruoso

Ciao Yashiro:) mi iscrivo al tuo fantastico diario;):)

Buon diario, e complimenti, bel gnocchino...:)

ciao!

posteresti per intero dieta ed allenamento? complimentoni!

Grazie e benvenuti a tutti! :D

Quest'anno voglio fare le cose "quasi" bene! :D Siccome sovrabbondo di TIC e ho ancora i fiocchi di latte più il sale nella carne della dieta attuale, dovrei aver fatto una bella carica di sodio; bene, da stasera lo taglio tutto ed inizio ad assumere un integratore di potassio fino a domani a mezzogiorno dove farò i primi scatti a scarico completo. Da stanotte limiterò l'acqua e domattina acqua con glicerolo (poca acqua) per sfruttarne l'effetto disidratante.
A pranzo farò una ricarica di carboidrati puliti (credo riso) e nel pomeriggio ripeterò il set di foto, così avrò finito! :D Che poi tutte ste menate e ste sofferenze per cosa? Niente, manie mie.... ma mera soddisfazione personale, giusto per dimostrarmi "se voglio posso".

posso chiederti una cosa yashi nella mia pura ignoranza? questo procedimento di scarico del sodio e di disidratazione a che serve?

Ad assottigliare la pelle, nulla più ;) a limitare la ritenzione idrica sottocutanea, dando un aspetto più definito. Premetto che non ci ho mai provato e magari qualche competitore leggendo la mia scaletta si metterà a ridere per il mio barbaro approccio.

Venerdì 12/08/2010
 

Oggi ultimo allenamento del mio anno! Special Guest il mio amico Michele che è venuto a darmi assistenza così ne abbiamo approfittato per parlare di allenamento...

Squat
3x110Kg
3x130Kg
2x150Kg

-cintura-

2x170Kg
1x190Kg
1x200Kg
1x205Kg
Tutte sotto il parallelo, le ultime un pò tiratelle ma anche troppa grazia...

Affondi bilanciere sul posto
3x5 50Kg a serie alternate avanzando/arretrando/avanzando

Crunch inversi appeso
2x10 bw

1h di allenamento, alla fine 10 min di cyclette blanda e via in doccia.

Questo era l'ultimo Allenamento, domattina primo "set fotografico" e post pranzo l'ultimo, poi libertà!

ciao bestia :D

io ho una domanda, per gli allenamenti che schemi segui? c'è una periodizzazione? usi sempre le split?
al livello a cui sei non è facile :D

No,mi devi dire assolutamente i titoli dei brani del back squat e il primo del front squat!! Antitetici ma fantastici! :D

Ciao Yashiro, mi fa piacere sapere che hai cominciato un diario, mi segno :)

Bella domanda, diciamo che periodizzo. Ogni tanto mi vengono in mente schemi nuovi da provare ma ben di rado mi affido a qualcosa esistente. Ovviamente ne prendo spunto ma personalizzo sempre molto. Di norma dopo settembre vado verso le fullbody di fondamentali in multifrequenza, 3 allenamenti magari squat panca stacco con carichi variabili ad ogni sessione e poco volume, più complementarucci vari. Verso novembre ritorno alle split originali, 3 o 4 sempre in monofrequenza dove complice anche l'aumento di cibo riesco a spingere di più, questo (sempre con le dovute variazioni sul tema) fino a fine maggio, poi reimposto l'allenamento contenendone i volumi e nel tempo tornando a una 3-split.

Il primoè "Bad Boy" di Buster Pointdexter (tipo anni 60 :D) e dell'altra quale vuoi delle tante?
Grazie doc di esserti segnato ;)

Sabato 14/08/2010
 

Siore e siori (see) ecco a voi il mio ultimo risultato!
Posa a secco di fluidi dalla notte, integrato con polase mg+k ogni 4 ore circa da ieri sera, stamattina 15ml di glicerolo a colazione (o meglio, come colazione...) fino alle pose a mezzogiorno previo rapido riscaldamento.
Peso 85,2Kg pre ricarica
YouTube - 14/08/2010 posedown

Ho appena finito di effettuare le riprese post ricarica, ma è stata talmente misera (50g di destrosio e 100g di riso) che il peso è rimasto quasi invariato, se interessa posso postare qualcosina comunque.

Ah, il video non è elencato, si raggiunge solo dal link.

COMPLIMENTI davvero:eek: condizione perfetta, peccato tu non voglia garegiare, secondo me se solo volessi davvero, potresti toglierti qualche soddisfazione;)

:eek::eek::eek: complimentoni!
Shade se non è interessato per me fa bene a non gareggiare, soldi e stress risparmiati. Al contrario una gara di pl potrebbe permettersela se fosse interessato senza sacrificare nulla alla fine

Ma sì, in effetti è come dici tu gian. Pur portando tutto il dovuto rispetto per chi gareggia, a questa condizione dovrei aggiungere un altro mese di preparazione per presentarmi a una gara...ed io di patire son già stufo. Peraltro le battaglie contro i mulini a vento non mi hanno mai appassionato, invece una bella gara di PL la faccio e mal che vada posso essere felice della mia prestazione ovunque mi piazzo, invece a una gara c'è il rischio di aver fatto mesi di fame e di rischi sulla salute per ottenere nulla, specie se ci sono raccomandazioni o altri tipi di "ingiustizie"...non fa per me insomma.

Il test plicometrico (effettuato con il "precisissimo" plicometro di plastica della Accu-measure) segna 7mm di fianco all'ombelico, 8mm interno coscia, poco più di 3 mm sul lato del pettorale... Mmmh, poco da crederci. Sarei al 7,5%?

bellissima struttura davvero forse manchi di ampiezza e spessore schiena ma hai il punto vita da vespa..roba da tuffatore di piattaforma, è un complimento e di braccia ma le braccia son davvero spaccate e svenate quindi è ovvio che sia cosi, nel complesso invidia positiva per altro sei bianco nel video e rendi lo stesso bene..qlke foto o video dove si vedono le vene addominali?Son fissato :D
Vestito probabilmente non rendi ciò che sei ma meglio così, io son convinto che il bodybuilding natural e amatoriale si vede a petto nudo non con le magliette che riempiono
Strutturalmente sembri meso ecto più meso che ecto, sei slanciato ed elegante come struttura mi ricordano quei fisici alla Vince gironda :)
Ps quando hai iniziato ad allenarti quanto pesavi e quanto sei alto? :) ah..dimenticavo hai lo stesso viso di massimo maccarone Big Mac

:D

Beh...complimenti. Il 7,5% è un pò ottimistico ma secondo me sotto il 10% ci sei e con masse di tutto rispetto;)
Le gambe sono meno tirate ma....sono sempre impressionati per quanto sono grosse :eek:

Bello il tiraggio che riesci a raggiungere sul blocco spalle braccia...io ho del grasso li in zona tricipite che fatica tantissimo ad andarsene...anno dopo anno lo intacco però :D

Molto bravo anche a posare....io oggi ho fatto un video che metterò su youtube, ma sembro un orango a posare (mi dimentico di contrarre parti, sto ingobbito...se non mi guardo allo specchio è una tragedia :D) ma daltronde non lo faccio mai...sai benissimo dove vado in palestra e immaginati cosa direbbero se mi vedessero senza maglia a posare :D

Naturalmente mi associo ai complimenti. Soprattutto braccia, gambe e schiena favolosi.

Riflessione: le donne (non la sottoscritta) spesso si lamentano di essere sezionate e valutate "a pezzi" dai maschi. Coi body builder invece si invertono le parti. :)

lui ha una struttura elegante..non la definirei proprio bb sembra un tuffatore grosso 3 volte..è davvero armonico e bello da guardare..mi sento quasi gaio :D

In effetti ho delle somiglianze :D
Oddio, ti ringrazio dei complimenti ma non vorrei avessi travisato un pò...vitino da vespa mica tanto, faccio 80 di girovitaeh... e d'inverno sembro un barile, altro che elegante e slanciato :p E' una cosa che ho notato anch'io, che a forza di vedere i pro sui video quando vedi la gente "normale" sembra piccola. Gian90 mi ha incontrato dal vivo, chiedi a lui che ne pensa :)
Sono 178cm, quando ho iniziato ero 73kg ovviamente non così tirato, quindi di peso forma sarò stato sui 70...
Sì beh, il plicometro è affidabile come un chiodo di plastica :D pinzando con il ben più attendibile dito direi che sono sul 9%. E con questo vorrei far riflettere i ragazzini che sento dalle nostre zone "Ah io d'estate vado al 6%, un mio amico va sempre al 3!" e poi magari hanno il rotolo...!
Le gambe sai cosa? Hanno la pelle più sottile e più vascolarizzata dell'anno scorso (di tanto in tanto spuntano appena appena delle vene, mai viste in vita mia!) però non hanno la separazione dell'anno scorso...probabilmente sarà stato l'allenamento meno BB di quest'anno.

Sai cosa, posare è come tutte le cose, devi provare e riprovare... ammetto che è un pò imbarazzante però di sicuro è fatica. Oh, io dopo non ho più fiato...E comunque bisogna provare in privato! :D nemmeno io poserei mai in mezzo alla gente, già si spara a zero sulla categoria, se poi comincio a fare il vanesio (secondo i loro occhi) allo specchio, apriti cielo!

Grazie DGW (ti chiamo così? :D ) non temo critiche o commenti, tanto anche nella vita reale sento di tutto e di più, figurarsi ;)

:eek:

Pesato stamattina dopo una bella cena ieri sera ( e dopo le funzioni corporali :p ) e sono a 87,6Kg... riempito a tutta manetta! Aspetto bello pieno, nemmeno tanta differenza in quanto a dettagli.

Ora riposo, studierò qualcosa per il nuovo inizio nel frattempo.

buon diario :)

La primissima che si sente :p

La mitica "Peace sells" dei Megadeth!Sti giovani :D

shevuzzo fidati che dal vivo è il doppio, non rende molto in video rispetto alla realtà...sarà la cam :D

dovrebbe usare una 16/9 magari il video lo slancia ed è piu barottoloso :D

Sul discorso posing..io mene frego post esercizi di qualsiasi tipo irroro per 20 secondi di sangue i muscoli con un posing sbagliato o no che sia a livello estetico mi piace farlo..infatti dicono ma posi ogni minuto?
La risposta è si..nn è vanesia è solo per irrorare il muscolo..ah ok..sto sempre ad aprire i dorsali :D:p

Qualche scatto post ricarica di sabato, qualche flash e con leggero ritocco di colore (visto che sono cadaverico :D )

ah ma allora hai photoshoppato!:D


gran condizione veramente!!

riguardo alla "strategia" alimentare pre posing però non so se sia il meglio.. pochissim ritenzione idrica però sicuramente un pò "vuoto"...
anche se bisogna considerare chei pro usano diuretici a schifo... quidi compensano cosi la ritenzione idrica della ricarica..

però non me ne intendo....

via i peli degli avambracci che son orrendi :D cmq davvero invidiabile :)