sabato ti disegno la sagoma dentro al rack tipo CSI :)

Ti ho aggiunto bomberfede

Io con lo squat mi sistemavo perfettamente dritto coi piedi ma poi me li ritrovavo ugualmente storti..sarà qualche compensazione che arriva fino alla rotazione del piede

martedì 20/03/2012
 

Oggi allenamento diverso dal solito: ho seguito la vena ispirativa di bomberfede :D

Squat cieco (occhi chiusi)
3x5 75Kg
3x5 95Kg
3x5 105Kg
20/03/2012 Workout - YouTube
tutto sommato aiuta nel lavorare sull'equilibrio...ero molto più decontratto!

Panca piana cieca (occhi chiusi)
6x6 65kg

Idem come sopra: sei molto più concentrato perché non "vedendo" devi trovare la propriocezione con il solo controllo del movimento....interessante...

chicca di roman.la sta usando anche somoja.cmq i nostri scambi di sms sono sempre fonte di ispirazione :)
prima ho avuto un illuminazione sul nome per la squadra,ma credo che non la accettino in federazione

Bomberfede mi appoggia!Yeah! :D

Mercoledì 21/03/2012
 

Primo giorno di primavera, e primo giorno delle nuove indicazioni di Ado:

Stacco al ginocchio salita 5 secondi
warmup
5x2 180Kg (presa mista)
Per il momento aspetto a lavorare con la uncino...se mi scivola e cade il bilanciere mi ammazzano! Però che fatica lo stacco lento a questo peso...

21/03/2012 Workout - YouTube

Military Press
6x4 65Kg

Workout essenziale, lo stacco è una bella botta! Considerando che non lo facevo da 10 giorni..

Lo Stacco al ginocchio in 5 secondi deve essere una vera tortura...

Vorrei complimentarmi con Lei per l'eleganza e la sobrietà del nome da Lei coniato, concordando con la sua perplessità di possibile respingimento all'atto dell'accettazione dai vertici federali :D :D

In effetti lo è specie con carichi dal 70%...non sapevo se cinturarmi o meno, ma nel dubbio ho provato senza :)

sabato che facciamo?come allenamento intendo

Yashi una domanda , magari ti è già stata fatta , il sumo nun te piace ? Con le gambozze che ti ritrovi dovresti essere avvantaggiato rispetto al convenzionale :) .

ehm....guardo il programma e ti dico! :D
dici bene,il sumo nun me piace....mi infastidisce a livello di adduttori,inoltre di anche non sono affatto mobile e finirei col pagare pegno. Inoltre sono forte di schiena,che tengo tesa anche ad alti carichi...quindi sfrutto il mio punto forte ;)

Yashiro ho una domanda da ignorante, qual è lo scopo dello stacco lento? Credevo che come complementare esistesse solo quello normale o con gli elastici x cercare la velocità ...

Complimenti x la gara, ti sono passato davanti mentre affrontavi il terzo stacco e hai una mole impressionante! :eek:

Ciao Gin ;) magari la prossima volta ci si saluta con più calma allora!
Lo stacco lento? Ehm.... studio della traiettoria, allenamento nel mantenere la schiena sotto sforzo, scopo tecnico suppongo. Dico suppongo perché eseguo gli ordini di Ado! :D

Ciao yashi avevo una domanda magari stupida per te:D sul tuo canale youtube ho notato che fai anche lo "squat cieco"...con che finalità? per migliorare la stabilità?

sai... con la vecchiaia che avanza prende precauzioni contro eventuali cali della vista...

Recepito :D !

ciao !

ahahahah.di solito sono io che faccio lo stronzo su ste cose,ma anche tu a bastardagine non scherzi.peccato non ci sia il mi piace come su facebook,sennò lo mettevo:D

anche io una volta facevo la panca ad occhi chiusi, mi piaceva come sensazione
certo che con un grosso carico la vedo dura questo tipo di panca, sopratutto se sei solo senza spotter.

Esatto :D e poi non si sa mai che mi tocchi squattare con le bende sugli occhi :D

Scherzi a parte era una prova per imparare a percepire il baricentro e la sua posizione durante tutta l'alzata. Non vedendo devi affidarti alla sensazione di pressione sulle piante dei piedi e sulla coordinazione delle giunture per rimanere in piedi.

Carichi grossi no, anche perché di panca sono una sega e poi spotter non ne ho :(

tesoro,te lo cachi ogni tanto il mio diario? :D

Domani si fa qualcosa quindi? :D
Io verrei piu' da spettatore..farei solo una revisionatina ai lift ma per il resto non sono d'intralcio

se yashi ci vuole,per me si fa.facciamo per le tre?

Sì sì, per me va benissimo vi aspetto numerosi! L'unica cosa, ditemelo prima se volete fare stacco che allestisco la pedana in capannone, lì possiamo tirar le schioppettate :D Gian tu fai lo spettatore....ma portati via il vestiario! ;) :D Vedrai lo spettatore eh! Sai arrivare al Mercatone Uno? Oppure dimmi che posto conosci di Badia...

mandami un pm con la via e il cell che col navigatore arrivo ma se dovessi aver problemi chiamo!

posso venire anche io ? please

Mi ci vuole un hangar! :D ma dov'è che stai tu simili? ce la fai?

Treviso , per arrivare fin li non è un problema ... se hai problemi di spazio me ne resto a casuccia :D.

Oddio, siamo in 4 :D Mi spiace anche dirti di no, ma mi sa che in così tanti tocchiamo un bilanciere ogni ora :( che poi da Treviso son 2 ore e mezza, dai la prossima volta ben volentieri, magari andiamo in direzione Incursore così ci avviciniamo alle tue zone ;) Sempre se non ti offendi eh ;)

vaiiiiiiiiii tranquillo :D ! No problem :) ! sarà per la prossima :)

a che ora,quindi?

Venerdì 23/03/2012
 

Allenamento di test, nel senso che devo vedere come va il ginocchio. Ma ormai è palese che non è il ginocchio, ho delle contratture assurde a livello abduttore/vasto laterale che è proprio inchiodato...qualcosa mi sa che "tira" la rotula, ed il tendine rotuleo mi fa male a premerlo eppure lavorandoci sopra stando in asse col ginocchio non mi dà noia. Mah!

Squat
warmup rapido poi

3x6 145Kg in teoria dovevo fare la prima a 135Kg ma sbagliai :p tutte con fascette, ginocchio buono ed equilibrio in miglioramento, anche se una volta viste le riprese non mi entusiasmano.

Panca piana
warmup poi
1x5 105Kg discesa 6" dure davvero! Mi sa che ho sovrastimato il 1RM...
1x3 110Kg (4 erano a rischio) sempre discesa lenta
1x3 115Kg pesanti, sempre discesa lenta

23/03/2012 Workout - YouTube

E per oggi siamo a posto. Domani con calma mi guardo le mie malefatte e le studio...

per le tre allora, anche incursore è d'accordo!

yashi fatti fare un test della pialla o fattelo tu, e un tilt test della rotula per assicurarti che il dolore non derivi da una sindrome femoro rotulea

yashi ma uno come te deve avere un fisio/osteopata/massaggiatore di fiducia....

perdona l'ignoranza, che test è? Come si esegue?

Sì ce l'ho, ma costando un capitale purtroppo non ci vado mensilmente... :( Mi sa che gli farò visita.

Sabato allenamento con gian90, Incursore e bomberfede.

Stacco
serie varie da 4-6 ripetizioni, peso massimo 135Kg.

Military press
2x15 40Kg, leggermente impegnative

Piegamenti
2x20 con disco da 10 sulle spalle (ed il buon bomber che me lo teneva su in modo molto gaio! :D )

Trazioni
3x8 BW, Ado mi ha messo un 3x15 ma penso di non poterlo fare nemmeno sotto amfetamine :eek:

Spinte manubri inclinate
2x15 15Kg, molto morbide

Workout molto diluito, tuttavia la contrattura alla scapola sx è più importante di quanto pensassi... la panca di venerdì è stata impegnativa ed avendo avuto difficoltà in chiusura all'ultima serie ho mollato l'adduzione per arrivare ai ganci (troppo alti ma non ho posizioni intermedie) e dev'essersi "tirato" qualcosa. La panca rimane sempre la mia bestia nera.

Oggi invece 35 minuti di corsa all'aperto, col bel sole :) ed al ritorno allungamento vario per le gambe e mobilitazione leggera per la spalla.

yashi è + facile se lo cerchi su google e trovi delle immagini\video, fidati :D

Ho trovato test di Lachman, di Apley, di McMurray e del cassetto...ma della pialla e tilt test niente :confused: sono pirla io?

pialla (accennato in 2parole): Riabilitazione in ortopedia - Stefano Masiero - Google Libri

glide rotuleo (cerca nel testo): SINDROME FEMORO ROTULEA

il problema è che questi test dovrebbero essere eseguiti da un esperto o quantomeno dopo averne visti un pò (e averli provati su soggetti senza alterazioni)

Martedì 27/03/2012
 

Recupero il workout saltato ieri, ma oggi ero proprio in forma "no".
Il dolore alla spalla che in mattinata sembrava rientrare nella giornata è peggiorato, sarà stato qualcosa al lavoro ma la botta finale l'ho data a dar una mano in giardino ai miei (leggasi:sradicare piante)...fatto sta che adesso alzare la spalla mi fa proprio male. :(

Come se non bastasse oggi ho mangiato poco e male, dormito meno stanotte e oggi si sentiva proprio tutta.

Squat
6x145Kg fascette, orridi. Tenuta lombare inesistente
6x150Kg fascette, meno brutti ma sempre brutti e tremendamente faticosi per il carico che è
6x150Kg fascette e cintura, ho tirato fuori qualcosa di meno obbrobrioso ma non di tanto...

Squat proprio deludente oggi.

Goodmorning a pendolo
4x6 65Kg, qui meno problemi

Stacco
3x6 125Kg

27/03/2012 Workout - YouTube

Allenamento frustrato, tristezza! :( Il ginocchio non sembrava aver problemi ma se ci lavoro così di merda di sicuro non migliora...tra l'altro sentivo tutto il baricentro spostato lateralmente.

Gabri mi diresti dove ti fa male il ginocchio e quale (dx o sx)
poi mi dovresti postare una foto (o un video in cui si vede) di come metti le fasce, per capire da che lato "tiri" la rotula mentre avvolgi\comprimi