a1)med fat grip bench press 6@40, 3@60, 6@50, 3@67.5, 6@60, 3@70kg, rest 2-3 min
a2)remo yates 6@42, 3@62, 6@52, 3@72, 6@62, 3@82kg, rest idem

b1)panca 15° man 4x8@18-22-26-28kg, rest 2-3 min
b2)remo man su panca 4x8@18-22-26-28kg, rest idem

c1)pd fascia 4x6@20-23-25-28kg, rest 1-2 min
c2)curl bil dritto fat grip 4x6@17.5-22-27-32kg, rest idem

mangiato 2 mega piatti di pasta, e dopo 1h30 altro wo

d1)upper back 17+3@25, 16+4@30, 13+5@35, 15+3@30kg, rest 1min
d2)adam extension 20@5-6, 15@7, 20@6kg,

e1)ext rot shoulder horn 18-16@3kg, rest 1 min
e2)french press 2 mani 1 man 20@16kg, rest idem


poi agopuntura, iniezione di omeopatici

che cosa stai trattando con l'omeopatia?!

il probema a quella fottuta spalla...

cos'hai di preciso?

mi fa sempre male la spalla sx verso l'insersione.. nn siamo riusciti a capire cosa sia di preciso ma ci stiamo lavorando..

anche io ho un problema simile, hanno trovato una ciste ma sia questa che i tendini sembrano essere ok. Nessun movimento mi implica dolore ma esso appare solo a riposo e va e viene...
L'unica differenza è che tu hai molte piu' strade da provare essendo nel settore, io mi sono affidato ad un'ortopedico specializzato da 150 euro a botta che non è riuscito ad individuare con precisione cosa possa essere.
Quindi se riuscirai a trovare una "cura" e la scriverai qui nel diario mi faresti un favore :)
Poi magari non c'entra nulla ma sarà sempre meglio di niente!

FidAti ke sn 2 problemi cometamente diversi,npn potrei esserti d'aiuto purtroppo.

allenamento mercoledì

22 minuti aerobica

a1)pikes free 3x10, rest 30"
a2)rotary calf 2x10+10+10@30-25-20kg, 10+10+10@25-20-15kg, rest 30"

b1)pikes 3x8, no rest
b2)TVA compressions 3x20, no rest

c)farmer's walk 2 min totali a volta 1@20+20, 1@16+16


a)regularr DL 6@80, 3@100, 6@90, 3@110, 6@100, 3@120kg, rest 3-4 min

b1)standing GM 3x5@40-50-60kg, rest 1-2 min
b2)leg extension 3x12@35-45-52.5kg, rest idem

c1)affondi bila in dietro 16@30-40-40kg, rest 1-2 min
c2)reverse hypers alt legs 24-30@bw, both 12@bw, rest idem

allenamento di sabato dopo aver passato tutto il giorno ad un corso di aggiornamento e essere stato trattato dall'osteopata

a1)close fat grip mp 6@30, 3@40, 6@35, 3@45, 6@40, 3@52.5kg, rest 1-2 min
a2)trazioni supine 6@bw, 3@8, 6@4, 3@12, 6@6, 3@16kg, rest idem

b1)lento dietro 3x12@25-30-30kg, rest 1 min
b2)lat pd trazi bar 3x12@50-60-55kg, rest idem

c1)ez bar incline extension 3x6@23-28-30.5kg, rest 1-2 min
c2)zot curl su incl 3x6@8-10-12kg, rest idem

d)french press 2 mani 1 man 16@20kg,

domenica trattato 2 volte dallo stesso osteopata

lunedì

a1)squat 6@60, 3@80, 6@70, 3@87.5, 6@72.5, 3@92.5, 6@62.5, 3@95kg, rest 2-3 min
a2)leg curl 6@40, 3@55, 6@50, 3@60, 6@57.5, 3@70, 6@55, 3@75kg, rest idem

b1)calf alla pressa 4x12@100-120-130-120kg, rest 30"
b2)iperestensioni 3x12@5-10-15kg, rest 30"

allenamento di oggi

22 minuti di tapis aerobica

a1)standing 1 leg calf raise 3x8@bw-4-8kg, rest 20"
a2)extrarot shoulder horn 3x8@4-4-6kg, rest idem

b)side bend 4x6@18-24-28-32kg, rest 20"

c)plank front braccia/gambe alternate 5-6x10", rest 10"

mercoledì
allenamento dopo una serata insonne e ......faticosa :D

a1)medium fat grip bench press 6@47.5, 3@65, 6@55, 3@70, 6@65, 3@77.5kg, rest 2-3 min
a2)remo yates 6@52, 3@72, 6@62, 3@82, 6@72, 3@87.5kg, rest idem

b1)spinte 30° man 3x12@18-22-24kg, rest 2 min
b2)remo man prono su panca 3x12@20-24-26kg, rest idem

c1)pd cavo 4x6@23-27-30-25kg, rest 1-2 min
c2)curl bila dritto fat grip 3x6@22-32-32kg, rest idem

la sera dopo circa 6 ore di rest allenamento extra di braccia

a1)french 2 mani 1 man 5x8@12-20-24-26-28kg, rest 1-2 min
a2)h curl su inclinata 5x8@6-10-12-14-14kg, rest idem

b1)kickback man 3x15@6-7-8kg, rest 1 min
b2)curl cavo basso 2x15@20kg, rest 1 min

divertente!!

oggi fatto agopuntura e 2a iniezione di antiinfiammatori omeopatici
poi wo di rest

a1)woodchop H2L 3x10@10-12.5-15kg, no rest
a2)woodchop L2H 3x10@7.5-10-12.5kg, no rest

b1)tibiali 15@5, 12@10, 3x8@15, 12@12, no rest
b2)standing 1 leg calf 2x10@bw, 3x8@5-5-10kg, no rest

poi bagno turco 20 min

bel diario
mi segno e nel contempo ti auguro in bocca a lupo :cool:

grazie iron. ci conosciamo?

oggi la spalla sta molto bene, al tatto anche il tendine del capo lungo del biceps sta meglio.

allenamento mattutino

a)DL 6@85, 3@105, 6@95, 3@115, 6@105, 3@125kg, rest 2-4 min
molto bene

b1)affondi bila in dietro 3x16@40-45-45kg, rest 2 min
b2)GM PWR 3x5@40-60-65kg, rest 2 min

c1)alternate bb step ups 3x20@20-25-30kg, rest 1 min
c2)reverse hypers su sb 3x20@bw, rest 1 min

bene ottimo allenamento anche se molto duro, sprtt gli affondi

No mi presento ora mi chiamo Franco, passo spesso sul tuo diario e ho deciso di iscrivermi così da ricevere gli aggiornamenti direttamente nel pannello!
Volevo fare il corso FIPCF, ma quest'anno non ci sono riuscito!
In quanto tempo si arriva al livello più alto ?

beh fai un corso all'anno e ci metti 4 anni..
oppure se hai fatto sci motorie puoi saltare direttamente il primo livello