bilanciere. cmq nn è un pesone, ripeto che è un power shrug, fatto andando sugli avampiedi

non conosco il power shrug,o meglio,avevo inteso shrugs come alzate per spalle,se sbaglio, puoi spiegarmai l'esercizio?:confused:

.

si ma moolto in teoria.... perchè ci sono altri fattori più rilevanti come l'adattamento ad un certo range di ripetizioni o la tecnica d'esecuzione...

appunto

nel pome

st abs roller (negative) 3x4, rest 60"
sit up pumping 33-25-20

sera
WU 5 min corsa
stretch leggerissimo 3 min
allunghi 5x200mt (48-51"), rest 2 min

a casa

crunch b tese su sb 8-7-6-6@4kg, rest 60"

dopo il lavoro

squat 8@20, 5@60, 3@80, 5x3@90kg
walkout 2x5"@160kg

bench press 6@40, 3@60, 6x3@80kg
trattenuta 5"@120kg

renegade row 3@70, 6x3@80kg

HPX 3x6@+20kg

lat avanti trazi bar 4x5@70kg, rest 90"

lento manubri 4x5@24kg, rest 90"

stacchi 5x3@114kg, rest a *****

pressa technogym plate loaded 15@140kg
divertente

donkey calf 10+5, 10+6@40kg,
prima a gambe tese, poi flettendo leggerm il ginocchio

tanto x farvici capire qualcosa in più l'approccio che sto seguendo in preparazione della gara del 18-19 ottobre è questo:

-15/28 settembre 3 settimane multifrequenza
stacco (lat e lento) 2xweek, panca squat e remo 3xweek
stacco 70%, squat 75%, panca 80%

-29sett/14-15 ottobre 2 sett e 1/2 alta intensità
stacco 1xweek, panca squat e remo 2xweek
stacco 85%, squat 80%, panca 90%

-14-15/18-19 ottobre taper
1-2 allenamenti stimolanti. bassissimo volume altissima intensità o quasi

obiettivi
squat 120->130
panca 95->100
stacco 165->175

magari..

baio ma partecipi alla coppa italia fipl?? raw?

ma non avevi già fatto 100 di panca e 135 di squat?

Se la gara è il 19, non sarebbe meglio distanziare gli ultimi allenamenti ad alta intensità...?

si avevo fatto 100 di panca senza fermo e 135 alti.

gareggio a terni completamente raw

Ottimo, dev'essere una bella emozione. Io credo in pedana, alzerei la metà.

quanto pesi ora?

non metti neanche la cinta??
le fasce non le hai mai provate?

cavolo allora devo venire anch'io a farla raw.... non ho più scuse:D

In bocca al lupo per la gara,fatti valere ciao