in termini di massa 0 differenza cmq si me le fa l'osteo. domani primo wo del prossimo ciclo..

oggi
rotary calf unilaterale 10@17.5-17.5-20, 2x6@25, 20-17@15 (+18 solo sx)
standing 1 leg calf raise 4x8@bw

strano con tutto quel volume...

quando smetterà di fare il programma di trazioni, compenserà tutto quel volume e probabilmente vedrà qualcosa di diverso.

speriamo proprio anche se la vedo dura
per ora devo continuare ad aumentare il volume

ecco a voi il tanto agognato nuovo wo. ricordo che non l'ho progettato io

panca 15° manubri 10@20-24, 12@20-20, 10@20kg

croci a 15° leggere 3x10@8kg

panca piana 12@45-47.5, 10@50-50, 8@52.5kg

pulldown braccia tese al cavo 15@17.5-22.5, 12@27.5-25kg

pushdown barra dritta 2x15@22kg

piegamenti a terra 15-12-12@bw

postWO
40gr mix carbo
10gr mix amino
30gr mix prote
10gr erbe
3gr tamponi

allenamento da vomito

squat 15@52.5-55-55, 12@60, 20@40kg

leg curl 12@47.5-55-60(nn chiusa l'ultima), 10@57.5kg

rotary calf 15@25-30, 12@35-35-37.5kg

RDL sn grip 1€@60, 12@65-65kg,

squat 20@30, 12@37.5, 10@45kg

bestemmie in aramaico e via

ieri massaggio profondo di 60 minuti, 25 minuti di tapis poi

seesaw 4x20
pikes 4x8

ricreazione tutto il giorno e tutta la notte con una dolce donzella

oggi
ab weel 3x5
crunch btese su sb 12@6.5, 8@8, 12@5.5, 8@8, 15@5.5kg

rotazioni caviglia per tibiali e peronieri 5x30@1.5kg,

scusa baio, ma c'è un'analogia?:confused::D

diciamo che ho supercompensato :D

allenamento di giovedì 3

trazioni presa larghissima 3x5, lento manubri 14@12kg
trazioni presa larghissima 4x5, lento manubri 13@16kg
trazioni presa larghissima 5-4-4-4, lento manubri 13@16kg
trazioni presa larga 3x5, lento manubri 12@18kg
trazioni presa larga 4x4, lento manubri 12@18kg
trazioni presa neutra larga 6-6-5, lento manubri 14@16kg
trazioni presa supina 2x5
trazioni presa neutra stretta 5, lento manubri 14@16kg
trazioni presa neutra stretta 5

totale 120 reps
52 larghissime, 31 larghe, 17 neutre larghe, 10 supine, 10 neutre strette

rematore bilanciere 15@32, 12@34.5-37-37kg

curl man su inclinata 8@10, 10@8, 15@6kg

morto veramente

Sant'Iddio.

sticazzi.:rolleyes:

quanto ci hai messo solo di trazioni?

complimenti! :cool:

un oretta circa.. non male dai, sprtt considerando che l'altra volta ne avevo fatte 80 andando a cedimento

cmq wo di oggi

panca 15° manubri 10@22-26, 12@22-22, 10@20kg
croci leggere 15° 3x10@10kg
panca piana 12@47.5-50, 10@55-52.5-52.5, 8@55kg
pulldown braccia tese 15@22.5-25, 12@27.5-25kg
pushdown v-bar 15@25-23kg
piegamenti a terra 16-13-11@bw

mortoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oo