Strike's training log

[novellino]

martedì 03/09/2013

stacco convenzionale
1*10*70
1* 6*120
6*4*145
stacco sumo
1*5*145

memore dell'ultima sessione di stacco , stasera dopo il warm up sono passato direttamente alla mista e l'allenamento è stato impegnativo ma fattibile , l'ultima serie sempre sumo... per vedere fin dove arrivo...
da segnalare che finora non ho usato polsini e magnesite , il grip del mio York è eccezionale .

lento avanti
7*4*57,5
impegnativo anche il lento.... ma allungando il recupero... è fattibile , infatti l'ho fatto

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
7*4*bw +12,5

lat machine prona e supina
9*5*60

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
3*10*12.5


Sono indeciso se testare i massimali dopo aver concluso questo ciclo , o continuare con questo schema di allenamento per altre 3 settimane , ma intensificando sui big secondo questa progressione :

prima settimana
4*6*60%
3*3*80% + 2*2*85%

seconda settimana
5*5*65%
3*3*85% + 2*2*90%

terza settimana
6*4*70%
3*3*90% + 2*2*95%

L'Inol settimanale è sempre sul 2, diciamo che mi sto autoconvincendo.... mi mancano i pesoni

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

lento avanti
7*4*57,5

Notevole. Chissa' cosa riusciresti a fare con un soffitto un po' piu' alto.

Buona serata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Notevole. Chissa' cosa riusciresti a fare con un soffitto un po' piu' alto.

Buona serata.

Buongiorno Principe ,
sei troppo buono , il mio "lento" è molto "compensato" , se eseguissi la vera military, molto probabilmente i risultati sarebbero molto deludenti.... causa pessima tecnica .

[novellino]

giovedì 05/09/2013

Squat
1*10*20
1*6*70
7*4*120
Duro, le ho chiuse tutte facendo anche il fermo in buca all'ultima reps di ogni serie , ma ho cmq "barato" nel senso che ho usato le scarpe da PL .

Panca
7*4*85

Scrollate bilanciere
7*4*85

Pulley
9*5*60

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
4*10*12.5

Extrarotatori
2*20*4

[novellino]

venerdì 06/09/2013

stacco convenzionale
1*10*70
1* 6*110
6*4*150
stacco sumo
1*4*150
Temevo questo allenamento , il carico era discreto e la sessione di stacco di martedì ( solo 5 kg in meno) era stata impegnativa , stasera invece sono partito deciso , warm up in doppia prona , prime tre serie filate abbastanza lisce, ma il sudore... allora la genialata , ho usato la magnesite ; risultato , ho risparmiato almeno 10 minuti ( di norma recuperavo almeno 3 minuti a serie , stasera invece in 25 minuti ho fatto 9 serie comprensivi di cambio pesi ) , e tutto è andato alla grande

lento avanti
7*4*60
anche il lento è stato più facile rispetto alla sessione precedente e finalmente stasera il bilanciere era caricato in maniera semiseria ( due dischi da 20)

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
7*4*bw +15

lat machine prona e supina
9*5*60

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
3*10*12.5


Ho deciso di continuare con questo schema di allenamento per altre 3 settimane sistemando qualcosa sul volume dei "complementari" ed intensificando sui big secondo questa progressione :

prima settimana
4*6*60%
3*3*80% + 2*2*85%

seconda settimana
5*5*65%
3*3*85% + 2*2*90%

terza settimana
6*4*70%
3*3*90% + 2*2*95%