Strike's training log

[novellino]

martedì 03/09/2013

stacco convenzionale
1*10*70
1* 6*120
6*4*145
stacco sumo
1*5*145

memore dell'ultima sessione di stacco , stasera dopo il warm up sono passato direttamente alla mista e l'allenamento è stato impegnativo ma fattibile , l'ultima serie sempre sumo... per vedere fin dove arrivo...
da segnalare che finora non ho usato polsini e magnesite , il grip del mio York è eccezionale .

lento avanti
7*4*57,5
impegnativo anche il lento.... ma allungando il recupero... è fattibile , infatti l'ho fatto

oxford ( laterali e posteriori)
6*10*5

Dip
7*4*bw +12,5

lat machine prona e supina
9*5*60

bicipiti al cavo basso in ss con tricipiti al cavo alto
3*10*12.5


Sono indeciso se testare i massimali dopo aver concluso questo ciclo , o continuare con questo schema di allenamento per altre 3 settimane , ma intensificando sui big secondo questa progressione :

prima settimana
4*6*60%
3*3*80% + 2*2*85%

seconda settimana
5*5*65%
3*3*85% + 2*2*90%

terza settimana
6*4*70%
3*3*90% + 2*2*95%

L'Inol settimanale è sempre sul 2, diciamo che mi sto autoconvincendo.... mi mancano i pesoni