Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì 20 luglio 2020
(Mattina – Peso corporeo 75,4 kg)

- Squat: quintuple a salire ogni 20 kg fino a 63 - 80x24[3’37”]
- Stacco a gambe tese con manubri: 70x10


Mi sto allenando più frequentemente di quanto avevo scritto qui:

Originariamente inviato da milo

Sabato 11 luglio 2020

Squat – 1 giorno di recupero – strappo – 2 giorni di recupero – Squat – 1 giorno di recupero - ecc.

Il motivo è che la settimana prossima sarò via in vacanza e quindi ne approfitto in questa .

Oggi lo squat non è andato bene, ho avuto un calo di motivazione al termine della conta del quarto gruppo da 6 ripetizioni, e mi sono fermato .

Ho una cerniera lombo-sacrale delicata, probabilmente lassa e iper-mobile, lo stacco a gambe tese è un esercizio che non devo fare, neppure leggero, lo avevo già scritto eppure ci sono ricascato. Meno male che questa volta non ho fatto danni .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Oggi lo squat non è andato bene, ho avuto un calo di motivazione al termine della conta del quarto gruppo da 6 ripetizioni, e mi sono fermato .

Non sei stato l'unico ad avere cali di motivazione oggi (spoiler: a breve nel mio diario)

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Non sei stato l'unico ad avere cali di motivazione oggi (spoiler: a breve nel mio diario)

Si, ma credo sia normale quando si lavora nello squat con ripetizioni molto alte, l'importante è capire se si è trattato di un episodio occasionale o se si è veramente arrivati alla fine del ciclo.

Nel mio caso, trovandomi in una fase di calo ponderale, la scelta di fare squat con questa modalità è quanto di più lontano si debba fare , ma volevo tenere l'abitudine a questo tipo di lavoro, anche se poi deciderò di fare altro.

[milo]

Mercoledì 22 luglio 2020.
(Mattina – Peso corporeo 75,1 kg)

- Snatch pull: triple a salire ogni 10 kg fino a 50 – 55x3 – 60x3x3

Originariamente inviato da milo

Lo strappo (non power o split, ma full squat) è veramente un esercizio unico e completo, che mi lavora dalla testa ai piedi, ma purtroppo le spalle sono parecchio sollecitate a livello articolare, per il maggiore R.O.M. e la maggiore esigenza di stabilizzare il carico sopra la testa.

Lo avevo scritto, lo sapevo, c’erano i segnali e li ho ignorati, sta di fatto che temo di aver infiammato il tendine del muscolo sovra-spinato della spalla destra, quello che mi ero lacerato (7?) anni fa.

Non sembra molto grave, il dolore è contenuto ma quanto basta per non essere stato in grado di fare nessun altro esercizio (press, aperture con estensore a molle, curl) e per farmi capire che, qualora volessi continuare con lo strappo, quello completo (full squat snatch) è fuori discussione. Per quanto mi piaccia come esercizio, e mi permetta di alzare più carico rispetto allo stile split e power, per me comporta un rischio troppo elevato di lesioni alle spalle.

Sicurezza e longevità di allenamento hanno (ora più che mai) la priorità

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Sicurezza e longevità di allenamento hanno (ora più che mai) la priorità

+1

[milo]

Venerdì 24 luglio 2020
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,7 kg)

- Squat: quintuple a salire ogni 20 kg fino a 63 - 80x39[6’37”]


Non ero riposatissimo, venivo da un paio di giorni impegnativi e di sonno disturbato, ma ho voluto approfittare del momentaneo calo di temperatura che un temporale ha portato.

Penso di aver fatto bene, a giudicare dal risultato, e forse la precedente seduta sottotono è servita da scarico.

Oggi gli 80 kg erano il 107% del peso corporeo e, ad una comparazione puramente teorica, le 39 ripetizioni fatte corrispondono a 20 ripetizioni col 142% del peso corporeo, che costituirebbe un record personale relativo (ma non assoluto).

Peccato non aver saputo di dover fare un’altra ripetizione per raggiungere il numero tondo.

[milo]

Domenica 26 luglio 2020.
(Mattina - Peso corporeo 74,9 kg)

- Stacco con manubri: 40*x1 – 60*x1 – 80x1 – 100x1 – 120x1 – 135xF – 135xF
- Stacco rumeno con manubri: 70x12 (cinturini)
- Scrollate con manubri: 70x12 (cinturini)

*queste prime due singole sono state fatte con il bilanciere

Invece che ripetere le tirate mi sono nuovamente cimentato in questo lift, sebbene avessi le gambe ancora troppo affaticate per riuscire a migliorarmi rispetto a 26 giorni fa.


Riporto un commento di un USAWA lifter (capace di staccare quasi 230 kg con due manubri, vedi il video sotto) che ho trovato su YT dal titolo “Why Do the 2 Dumbbells Deadlift??”:

Originariamente inviato da 61pwcc

…Back is flat to start and stays that way. The dumbbells follow through at the finish allowing full rotation in the shoulders. IF I was to go back in to Bodybuilding, I would do this type of Deadlift most of the time. This is FAR superior to using a Trap/Hex Bar for Deadlifts. Its ironic because, Al Gerard invented the Trap Bar to get around the problem of using 300lb dumbbells for Deadlifts. Probably one of the most regrettable lifting inventions in my lifetime, the Trap Bar has given everyone & their mom an 'out' from doing regular ol' Deadlifts even though Deadlifts had been perfectly fine for the FIRST CENTURY we did them! If you can't for whatever reason do Barbell Deadlifts then do yerself a favor and experiment with a couple of dumbbells. Strap in if your worried about dropping on yer feet but, I'm telling ya, try these out....you'll be glad you did!!

Ad ogni modo, per quanto accattivante possa essere, resta un esercizio scomodo, i manubri non possono essere tenuti vicino alle gambe come un bilanciere, creando uno svantaggio di leva, e quelli regolabili non sono pratici da caricare e scaricare.


Parto questa notte, mi aspettano diverse ore di auto e ho deciso di viaggiare leggero, quindi questa volta niente pesi .

Spero di rientrare senza regredire troppo con l’allenamento e soprattutto di non recuperare parte del peso corporeo che ho perso con tanto sacrificio in questi ultimi due mesi (8 kg in 70 giorni).

A presto