Olympic weightlifter

**Gianlu.....** · 11-06-2011, 02:25 AM

milo a me piace, da come lo hai descritto pensavo molto peggio... sei anzi stato più reattivo del solito... e per essere al limite la tecnica non è poi diventata una schifezza affatto. i soliti errorrini si sono un pò ampliati ma ci sta... cerca la pulizia massima a % basse

secondo me questo lavoro ti serve alla grandissima.

milo · 11-06-2011, 08:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

... sei anzi stato più reattivo del solito...
secondo me questo lavoro ti serve alla grandissima.

In effetti nel riguardarmi è vero, speriamo bene

.

milo · 11-06-2011, 11:58 AM

Sabato 11 giugno 2011 (-94 gg EMG).

(Mattina)
- Girate dai blocchi: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80; 2x3x85.
- Tirate dai blocchi: 2x3x93; 2x3x100.
- Power jerk dai blocchi: 3x2x20; 3x2x30; 2x2x40; 2x2x50; 2x2x55; 2x2x60; 2x2x65; 2x3x70.

Girate non belle, quasi sicuramente inizio ad essere stanco per l’accumulo di lavoro che sto facendo negli squat, la settimana prossima taglio un 25% di volume e un 10% di intensità in tutte le girate e tirate per recuperare (e se serve taglio qualcosa anche nello strappo).
Fino agli 80 ho girato la prima ripetizione in semipigata, sbagliando l’ultima per deconcentrazione.
Metto il video delle ultime tre serie dove si vede che non sempre finivo la tirata (vedi sbilanciamento in avanti) ed ero lento:

In difficoltà anche le spinte sul posto con 70 kg per il fatto che, dovendo scendere di più per incastrare, bisognavo di una maggiore apertura dei piedi nella fase di atterraggio ma ero limitato dalla larghezza dei blocchi che spesso toccavo. La prossima settimana provo sulla pedana, girando da terra, ed eventualmente nel lavoro dai blocchi passo alla spinta tecnica (split jerk).
Nel video gli incastri incerti delle ultime tre serie:

milo · 13-06-2011, 05:20 PM

Lunedì 13 giugno 2011 (-92 gg EMG).

(Mattina)
- Strappo completo: 2x2x20; 2x2x30; 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x6x55.
- Snatch pull: 2x2x63; 2x3x70.

(Pomeriggio)
- Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); 3x60; 3x70; 3x80; 5x5x90.

Nello strappo mi sono fermato a 3 kg di quanto ho fatto la settimana scorsa, ho sbagliato due ripetizioni: o non finisco bene la tirata o butto in fuori il bilanciere.
Nelle successive tirate mi sono ricordato di incastrare forte la schiena, e di cercare di finire bene con le braccia tese, ma ho comunque avuto delle incertezze.
Video di tutte le ripetizioni con 55 kg:

Nel pomeriggio lo squat frontale è stata una lotta alla sopravvivenza, appena finite le serie di avvicinamento sono stato male: sudore freddo, senso di mancamento e tachicardia, credo i sintomi di uno stato ipoglicemico che non mi spiego.
Ho comunque voluto fare le serie allenanti, con un recupero più abbondante, e l’aspetto positivo di essere riuscito a chiudere il 5x5 in queste condizioni, è che ho capito di avere margine:

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-06-2011, 02:25 AM Olympic weightlifter milo a me piace, da come lo hai descritto pensavo molto peggio... sei anzi stato più reattivo del solito... e per essere al limite la tecnica non è poi diventata una schifezza affatto. i soliti errorrini si sono un pò ampliati ma ci sta... cerca la pulizia massima a % basse secondo me questo lavoro ti serve alla grandissima.

	(#3)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,549 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	11-06-2011, 11:58 AM Sabato 11 giugno 2011 (-94 gg EMG). (Mattina) - Girate dai blocchi: 2x2x60; 2x2x70; 2x2x75; 2x2x80; 2x3x85. - Tirate dai blocchi: 2x3x93; 2x3x100. - Power jerk dai blocchi: 3x2x20; 3x2x30; 2x2x40; 2x2x50; 2x2x55; 2x2x60; 2x2x65; 2x3x70. Girate non belle, quasi sicuramente inizio ad essere stanco per l’accumulo di lavoro che sto facendo negli squat, la settimana prossima taglio un 25% di volume e un 10% di intensità in tutte le girate e tirate per recuperare (e se serve taglio qualcosa anche nello strappo). Fino agli 80 ho girato la prima ripetizione in semipigata, sbagliando l’ultima per deconcentrazione. Metto il video delle ultime tre serie dove si vede che non sempre finivo la tirata (vedi sbilanciamento in avanti) ed ero lento: In difficoltà anche le spinte sul posto con 70 kg per il fatto che, dovendo scendere di più per incastrare, bisognavo di una maggiore apertura dei piedi nella fase di atterraggio ma ero limitato dalla larghezza dei blocchi che spesso toccavo. La prossima settimana provo sulla pedana, girando da terra, ed eventualmente nel lavoro dai blocchi passo alla spinta tecnica (split jerk). Nel video gli incastri incerti delle ultime tre serie:

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,549 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	13-06-2011, 05:20 PM Lunedì 13 giugno 2011 (-92 gg EMG). (Mattina) - Strappo completo: 2x2x20; 2x2x30; 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x6x55. - Snatch pull: 2x2x63; 2x3x70. (Pomeriggio) - Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 50); 3x60; 3x70; 3x80; 5x5x90. Nello strappo mi sono fermato a 3 kg di quanto ho fatto la settimana scorsa, ho sbagliato due ripetizioni: o non finisco bene la tirata o butto in fuori il bilanciere. Nelle successive tirate mi sono ricordato di incastrare forte la schiena, e di cercare di finire bene con le braccia tese, ma ho comunque avuto delle incertezze. Video di tutte le ripetizioni con 55 kg: Nel pomeriggio lo squat frontale è stata una lotta alla sopravvivenza, appena finite le serie di avvicinamento sono stato male: sudore freddo, senso di mancamento e tachicardia, credo i sintomi di uno stato ipoglicemico che non mi spiego. Ho comunque voluto fare le serie allenanti, con un recupero più abbondante, e l’aspetto positivo di essere riuscito a chiudere il 5x5 in queste condizioni, è che ho capito di avere margine: