Olympic weightlifter

[Ugo51]

Mi lusinga molto essere di potenziale ispirazione per te, Milo
Specialmente perche' tu lo sei spesso per me!

[orange]

Io dopo un periodo con allenamenti poco soddisfacenti ho aumentato parecchio le calorie e nel giro di pochi giorni è tornato il divertimento.
Soprattutto se il riposo non è ottimale e ci sono anche altri fattori di stress, il surplus calorico è l'unica via di salvezza.
Anche sacrificando la bilancia, che difatti io non uso mai. Quindi è stata anche materialmente sacrificata.

[IlPrincipebrutto]

E' segno di grande maturita' riconoscere che a volte e' meglio non forzare.
Spero che il momento di stress passi in fretta.

Buona serata.

[milo]

Giovedì 26 novembre 2020.
(Sera)

- Press in piedi: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x3 – 45x1 – 50x5
- Press da seduto: 47,5x4 – 50x3
- Press in piedi: 40x10


Non mi piace per niente allenarmi senza avere il tempo da dedicare ai miei 20’-30’ di riscaldamento generale ma l’alternativa sarebbe stata quella di aspettare fino a sabato o addirittura domenica.

[milo]

Sabato 28 novembre 2020.
(Pomeriggio)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 80x3 – 90x1 – 100x(16 – 11)


Nello squat è andata leggermente meglio delle ultime volte e dopo un recupero di 6’-7’ ho voluto aggiungere una seconda serie.

Il peso corporeo, rilevato appena finita la prima serie di Rader chest pull, era di 76,5 kg… complice il doppio pasto a base di pizza di ieri sera e oggi a pranzo.

[milo]

Lunedì 30 novembre 2020.
(Sera – Peso corporeo 76,5 kg)

- Press in piedi: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x3 – 45x1 – 50x5
- Press da seduto: 50x3x2
- Press in piedi: 50x4

[orange]

Non ricordo se hai mai provato a farlo con il cardiofrequenzimetro.
A prescindere, non sarebbe un dato utile per valutare se le % sono corrette?
Non dico di impostare il lavoro su fasce o valori dei battiti, ma di cercare un valore medio che hai durante lo squat respiratorio, e vedere se rimane costante man mano che nelle settimane progredisci coi carichi. O anche vedere se e come varia ad ogni seduta che aumenti il carico.

[milo]

Avevo provato ad usarlo, ma il cardiofrequenzimetro da polso che ho comprato recentemente non è attendibile, a volte perde colpi e il valore medio ne risulta distorto, anche i picchi massimi erano improbabili.

Molto meglio quello che avevo a fascia, anche se quest'ultima mi ostacolava il respiro.

[milo]

Mercoledì 9 dicembre 2020.
(Mattina)

- Press in piedi: 10x5 – 20x5 – 30x3 - 40x3 – 47,5x1 – 52,5x3x2
- Pressa da seduto: 50x3x2


Ho visto che nel press in piedi riesco a distendere un 5% in più, rispetto allo stare seduto, ma oggi sarei probabilmente riuscito a fare anche la quarta ripetizione nella prima serie con 52,5 kg.

[milo]

https://www.allthingsgym.com/paris-2...-loses-quotas/

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

https://www.allthingsgym.com/paris-2...-loses-quotas/

Sei a conoscenza del motivo di questa riduzione?

[vodka]

Posa da scimmia con le spalle incurvate in avanti con gran dorsale gigante e petto striminzito? (Buon Natale dal vostro lurker preferito [spero!]!)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

[spero!]

Non penso ci sia tutta questa concorrenza...

[milo]

Originariamente inviato da vodka

Posa da scimmia con le spalle incurvate in avanti con gran dorsale gigante e petto striminzito?

Qualcosa del genere

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Potresti elaborare, se hai tempo e voglia?

Volentieri, ci provo...

Quando il muscolo gran dorsale si accorcia, tra le varie funzioni porta ad un’intra-rotazione del braccio, favorendo l’anteposizione della spalla, ed una accentuazione della curva lombare, anteponendo il bacino.

Se la sua azione non viene compensata da altri muscoli ed equilibrata da esercizi di allungamento specifico, con il tempo, in soggetti predisposti che abusano della sua attività in determinati gesti sportivi, potrebbe portare a tali alterazioni posturali.

Nell’arrampicatore sportivo è piuttosto frequente, per di più nel gesto è necessario che si mantenga il più vicino alla parete, accentuando ancor di più l’anteposizione della spalla. Lo si vede frequentando gli specialisti di questo sport.

Nel nuoto il gran dorsale lavora molto, in particolare negli stili da proni, e se non viene fatto un lavoro di palestra per rafforzare i muscoli che adducono le scapole, l’effetto nel tempo è quello di rischiare di assumere un effetto cifotico di dorso curvo.

Aggiungo che l’effetto correttivo del nuoto, ancora piuttosto diffuso come indicazione fisiatrica, è sopravalutato anche in virtù del fatto che l’ambiente (gravità) è completamente diverso da quello terrestre.

Naturalmente questo è un mio punto di vista…

[milo]

Giovedì 24 dicembre 2020.
(Mattina – Peso corporeo 77,15 kg)

- Squat: 22,5x5 – 42,5x3 – 62,5x3 – 82,5x3 – 100x1 – 110x13
- Snatch deadlift: 60x5 – 80,5x3 – 100,5x6


Ho provato ad aggiungere una serie di stacco, che rappresenterebbe un’importante integrazione per equilibrare la mia routine, ma nonostante la sorprendete facilità nel percepire il carico le gambe erano troppo stanche per trarre beneficio dall’esercizio.

Ne consegue una riflessione: se ho le energie per fare lo stacco significa che avrei potuto fare anche una seconda serie di squat, ma se così fosse vorrebbe dire che non avrei lavorato veramente duro dando tutto in un’unica serie… Ricordo di aver letto che Peary Rader, nel periodo di due anni in cui ha portato il suo record sulle 20 ripetizioni dal bilanciere scarico fino a quasi 160 kg negli anni ‘930, una volta finita la serie non era più in grado di fare nulla .

Ad ogni modo trovo che lo stacco con presa strappo sia un esercizio straordinario, da tenere in considerazione per un prossimo ciclo, magari con l’aggiunta dell’hip belt squat come complementare, per sfinire le gambe senza caricare ulteriormente la schiena.

Auguri di Buon Natale