Olympic weightlifter

[orange]

-Ma non è un po' troppo esplicita per un cartone che guarderanno anche i bambini?
-Già... Chiama il disegnatore, digli di aggiungere le mutande all'uomo blu sulla copertina.

[milo]

Giovedì 17 ottobre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102x1 (pin stop); 112x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Curl presa inversa: 15x6; 25x6; 35x4.


È passata solo una settima dall’infortunio costale e mi sono intestardito di mantenere la progressione del carico nello squat con partenza dal basso. Ci sono riuscito ma non senza provare dolore, in particolare quando cercavo l’incastro sotto il bilanciere, ed a farne le spese è stata la schiena che in una ripetizione ho sentito pungere come conseguenza di una tenuta non ottimale.

Il dolore è poi rimasto anche nell’esecuzione del curl ed ora sono sotto ghiaccio.

[milo]

Ancora nulla da fare per qualsiasi movimento nel quale devo alzare le braccia sopra la testa contro una resistenza; probabilmente capirò di essere sulla via della guarigione quando riuscirò a girarmi nel letto senza svegliare i conviventi per i lamenti.

In questa condizione non mi ci metto neppure a provare lo strappo, quindi al momento, fino a che non sarò in grado di riprendere il press senza limitazioni, il sabato torna ad essere un giorno di riposo.

Mi dispiace solo l’esser stato costretto ad abbandonare anche il salto con la corda che era entrato nel vivo del lavoro di condizionamento aerobico dopo una prudente e paziente progressione.

[milo]

Domenica 20 ottobre 2019.
(Mattina)

- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 79,5+22,5 x2; 89,5+22,5 x15.
- Curl: 20x7; 30x7; 40x6.


Ho anticipato la seduta di un giorno perché domani sarò impegnato con il lavoro.

Temevo che la combinazione dolore costale + scarpe basse + catene mi penalizzasse la profondità di accosciata invece un video-controllo laterale ha scongiurato la mia preoccupazione; tutte le ripetizioni sono risultate valide, eseguite sotto il parallelo.

Ho provato a forzare il respiro macinando ripetizioni ed è andata meglio di giovedì.

[milo]

Giovedì 24 ottobre 2019.
(Mattina)

- Squat: 23x5; 43x4; 63x3; 83x2; 103x1 (pin stop); 113x1x15 (con partenza dal basso in 10’).
- Curl presa inversa: 15x6; 25x6; 35x5.
- Press: quintuple a salire ogni 5 kg fino a 35.


Nello squat con partenza dal basso ho stabilito un nuovo record personale, per lo meno mettendo in relazione peso e n° di alzate singole fatte nella finestra temporale dei 10 minuti.

Ho provato a fare un po’ di press, fermandomi con il carico quando ho iniziato a sentire dolore. Ci vorrà ancora un po' di tempo per guarire completamente.

[orange]

Stai provando a migliorare il tuo massimale di infortuni annui?

[milo]

Spero proprio dio no.

[milo]

Originariamente inviato da milo

Spero proprio di no.

Edit.

[milo]

Martedì 12 novembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 116x1x12 (con partenza dal basso in 10’).
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 37x5; 42x5; 47x5.
- *Strict curl a presa inversa: 15x8; 25x8; 35x2.

*Testa, dorso, glutei sempre a contatto contro il muro; ginocchia tese, piedi ben appoggiati a terra con i talloni avanzati di 25 cm dal muro; ogni ripetizione inizia a braccia tese con il bilanciere appoggiato alle cosce e finisce con lo stesso all’altezza delle spalle sotto il mento. I gomiti si possono muovere in avanti ma non devono toccare il muro.


Nelle singole di squat la densità è diminuita ma d’altronde nell’ultimo periodo ho leggermente aumentato la frequenza di allenamento, lo stress lavorativo è molto alto ed il sonno è quello che è.

Non sapevo esistessero competizioni di curl e nonostante abbia sempre prestato attenzione ad evitare quanto più possibile qualsiasi forma di slancio nell’esecuzione in piedi, con questi paletti il numero delle ripetizioni è sceso da 7 a 2 con lo stesso peso usato la settimana scorsa.

[milo]

Venerdì 15 novembre 2019.
(Pomeriggio)

- Squat con catene: 22,5+22,5 x5; 42,5+22,5 x4; 62,5+22,5 x3; 82,5+22,5 x2; 93,5+22,5 x10.
- 45’ di pausa*.
- Trap bar deadlift rialzato (+20 cm): 31x3; 71x3; 101x2; 131x1; 151x1; 171x1; 176x1; 179x1.
- Press: 10x5; 20x5; 30x5; 38x5; 43x5; 48x5.
- Curl: 20x8; 30x8; 40x7.


*Aspettavo un’importante telefonata di lavoro in orario imprecisato, la casualità ha voluto che arrivasse subito dopo la serie allenante di squat, mentre avevo ancora il fiatone, ed è stata più lunga del previsto.
Visto che mi ero raffreddato ho preferito ripartire con lo stacco ed è andato tutto bene.

[PrisonBreak]

Sento male alla schiena ...

[orange]

Ma a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena, che sarebbe insensato. Ho cercato un video e già sembra più normale, ma magari ho interpretato male io le foto.

[milo]

Originariamente inviato da orange

a leggere le didascalie sembra che muove indietro in 2 momenti la schiena

Esattamente! Questa era la tecnica più efficace per superare lo sticking point.

[milo]

Sabato 23 novembre 2019.
(Mattina)

- Squat: 22,5x5; 42,5x4; 62,5x3; 82,5x2; 102,5x1; 112,5x1 (pin stop); 118x1x14 (con partenza dal basso in 10’).
- Push press: serie di avvicinamento; 50x3; 60x3; 65x3.
- Curl: 20x6; 30x4; 40x8.


Dopo l’interruzione riprendo il push press che verrà alternato al press tradizionale eseguendo ciascuno dei due esercizi una sola volta alla settimana, aggiungendo rispettivamente +1 kg e +0,5 kg a seduta.

[milo]

Originariamente inviato da milo

- Squat: 118x1x14 (con partenza dal basso in 10’)

Nota: nel ciclo precedente mi ero fermato a 116x1x6 (sempre in 10') per concludere con un 1RM di 120.