Olympic weightlifter

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

quando fai i tuoi blocchi di 5 strappi, che pausa fai tra una alzata e l'altra?

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Milo,

quando fai i tuoi blocchi di 5 strappi, che pausa fai tra una alzata e l'altra?

Buona giornata.

Ciao Principe, mi sono abituato ad un ritmo piuttosto sostenuto:

- nelle prime 5 singole poco meno di un minuto;
- nelle seconde tra 1 e 1'30";
- nelle ultime cinque singole cerco comunque di restare sotto i 2' come quando in gara capita di dover ripetere un'alzata sbagliata se non ci sono altri avversari a quel carico.

In ogni caso non sono così rigido, tengo si sotto controllo il cronometro ma se ne sento il bisogno recupero di più.

[milo]

Venerdì 27 ottobre 2017.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 92; 102x1; 104x3; 87,5x15.


Ogni qualvolta incremento il carico della serie respiratoria (+2,5 kg) me la prendo comoda, non cerco di chiudere subito 20 ripetizioni.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, mi sono abituato ad un ritmo piuttosto sostenuto

Decisamente sostenuto.

Grazie, buona giornata.

[milo]

Lunedì 30 ottobre 2017.
(Mattina)

- Strappo: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57x1x5; 61x(F; 1; 1; 1; 1); 65x1x5.


Peccato per lo stupido errore al cambio peso che stavo per ripetere anche all’inizio dell’ultimo gruppo ma nel quale sono stato prontamente capace di recuperare lo sbilanciamento con un passetto in avanti.

In ogni caso 65 kg sono un peso da consolidare, già dopo la seconda singola non mi sentivo più i trapezi .

[milo]

Martedì 19 dicembre 2017.
(Mattina)

- Snatch pull: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x5x3.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 102; 107x2; 112x1; 82,5x19.


La doppia di squat è stata molto pesante, forse dovrei avvicinarmi al peso più alto con delle semplici singole per risparmiare energia.

Nella serie respiratoria ci sto provando a tenere il conteggio mentale delle ripetizioni e mi sono fermato convinto di averne fatte 20.

Il polso invece mi ha dato fastidio anche nelle tirate, non me l’aspettavo.

[milo]

Venerdì 22 dicembre 2017.
(Pomeriggio)

- Clean pull: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x5x3.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 92; 102x1; 108x1; 113xF.
- Hip belt squat: /
- Squat: 22x3; 42x3; 62,5x?


Durante il riscaldamento generale sento la schiena rigida ma decido di proseguire, seppure con molta cautela.

Le tirate non mi danno problemi, devo solo stare attento a non strappare e mantenere il più possibile la traiettoria verticale.

Squat.
Mi dico che basta tenere la posizione corretta della schiena e di non mollarla per nessun motivo, neppure di un millimetro, e così ho fatto. I 108 kg sono pesanti, decido comunque di tenere la progressione prevista ma, senza scompormi, non rischio la risalita e appoggio il bilanciere sui pin bassi al termine della discesa.

Sono deluso, non me la sento proprio di tentare la serie respiratoria, ripiego sull’hip belt squat.

Non uso la pedana da molto tempo e ci metto un po’ per sgombrarla dalla scorta annuale di olio extra vergine di oliva non filtrato, solo per scoprire che, in seguito alla modifica apportata alla base del power rack, non passa più al suo interno, rendendo vana la mia intenzione.

Ritorno così al bilanciere, dove mi accingo ad una serie leggera, non conto le ripetizioni e la batteria della fotocamera mi lascia a piedi… mannaggia.

[milo]

Martedì 26 dicembre 2017.
(Mattina)

- Snatch pull: quadruple a salire ogni 10 kg fino a 60; 64x4x4.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 82; 85x21.


Nello squat ho eliminato le serie più pesanti, per timore che possano contribuire a darmi problemi di schiena e concentrandomi sul ritmo e sulla respirazione ne è uscita una buona serie ad alto numero di ripetizioni.

[milo]

Venerdì 29 dicembre 2017.
(Pomeriggio)

- Clean pull: quadruple a salire ogni 10 kg fino a 70; 80x4x4.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 82; 87,5x20.


Ultimo allenamento dell’anno.

Da quindici giorni non eseguo alzate sopra la testa e mi sembrava di iniziare a stare meglio, anche se più con la spalla che con il polso.

Purtroppo oggi ho lavorato di trapano, cacciavite e chiavi inglesi per diverse ore, in posizioni non certo comode, e la cosa non mi ha dato beneficio.

[milo]

Lunedì 1° gennaio 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch pull: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 68x3x5.
- Squat: triple ogni 20 kg fino a 62; poi ogni 10 kg fino a 82; 90x20.


Buon anno!

[milo]

Grazie Bubux.

[milo]

Fino ad ieri avevo ancora 38°C ma oggi inizio a sentirmi meglio, se tutto va bene conto di riprendere a fare qualcosa sabato.

Buona giornata

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Fino ad ieri avevo ancora 38°C ma oggi inizio a sentirmi meglio, se tutto va bene conto di riprendere a fare qualcosa sabato.

Buona giornata

Ma come!? Io torno e tu ti ammali!?
Io conto di vedere un po' di strappi e girate il prima possibile!

Buona guarigione!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Io conto di vedere un po' di strappi e girate il prima possibile!

Se ti accontenti di stiramenti e giramenti di b***e, nel mio diario ne trovi quanti ne vuoi.

:-)

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se ti accontenti di stiramenti e giramenti di b***e, nel mio diario ne trovi quanti ne vuoi.

:-)

Buona giornata.

Ti ringrazio molto del pensiero, ma ne ho già abbastanza dei miei !