Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

sicuramente già ci avrai pensato, ma visto l'attenzione che devi porre alla stanchezza della bassa schiena, non sarebbe più opportuno alternare squat e stacco di seduta in seduta?

Al momento preferisco fare entrambi gli esercizi nella stessa seduta, con lo squat che mi fornisce una sorta di riscaldamento per lo stacco. Più avanti, quando i carichi inizieranno ad aumentare, valuterò eventuali cambiamenti. Tieni comunque presente che nello stacco faccio solo una serie allenante.

[milo]

Sabato 7 settembre 2024.
(Mattina – Peso corporeo 74,85 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 32,5x5 – 40x5 - 45*x5x3
- Press: 10x5 – 15x5 – 20x5 - 25*x5x3
- Stacco: 20x5 – 30x5 - 40x5 – 50*x5

*Cintura

Proseguo con una prudente progressione dei carichi, liberamente ispirato al programma “Starting Strength” di Rippetoe e alle indicazioni contenute nel libro “The Barbell Presciption: Strength Training for Life After 40“. La tabella è la 2A: Masters Rank Novice Program, con la differenza che anziché alternare la panca piana e il press, alleno solo quest’ultimo in ogni seduta.

[milo]

Oggi ho fatto una camminata in montagna. Ero partito con l'intenzione di fare un giro piuttosto lungo su sentieri facili ma poco vari (nel senso che offrivano poche variazioni di dislivello, solo salita in andata e ovviamente solo discesa al ritorno). Via via che proseguivo ho sentito però che con la schiena non ce l'avrei fatta (forse per via del viaggio in auto o per ragioni che oramai ho smesso di cercare), così ho ceduto lo zaino per alleggerirmi e cercato un itinerario alternativo per rientrare (alla fine è stato un bene visto che nel pomeriggio ha iniziato a piovere). Purtroppo non avevo prestato attenzione alle isoipse sulla cartina e il sentiero si è rivelato molto in pendenza, costringendomi spesso a camminare all'indietro (meno male che mi ero portato i bastoncini) a causa del ginocchio sinistro dolorante. Domani si rientra, speriamo bene.

[Ugo51]

Come va oggi?

[orange]

Quando fai trekking ti sembra che il problema più grosso è la camminata con dislivello, o farla con lo zaino?

[milo]

Originariamente inviato da orange

Quando fai trekking ti sembra che il problema più grosso è la camminata con dislivello, o farla con lo zaino?

Stando a quanto fatto quest'estate sembrerebbe un problema che si accentua quando i tratti con dislivello sono piuttosto lunghi. Lo zaino l'ho sempre usato.

[milo]

Martedì 10 settembre 2024.
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,9 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 32,5x5 – 42,5x5 - 50x5x3(cintura)
- Press: 15x5 – 20x5 – 25x5 - 27,5x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 35x5 - 45x5 – 55x5(cintura)


Visti i carichi ancora bassi mi sono allenato per non perdere continuità anche se la schiena è ancora infiammata. Questa notte mi sono svegliato alle due e mezza senza più riuscire a prendere sonno a causa dei pensieri legati alle problematiche della ripresa del lavoro. Se la cosa dovesse diventare frequente, e non occasionale, temo di dover ricominciare a prendere qualcosa per aiutarmi a dormire. Non posso permettermi di perdere lucidità, efficienza ed energia durante il giorno, senza contare che mentre sono a letto sveglio sono continuamente in allerta con la schiena ad ogni movimento.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Se la cosa dovesse diventare frequente, e non occasionale, temo di dover ricominciare a prendere qualcosa per aiutarmi a dormire.

Hai provato a leggere qualcosa, magari usando una luce rossa?

Magari qualcosa di appena noioso. PEr esempio, il rapporto Draghi, appena pubblicato, sembra proprio adatto all'uopo. Inoltre, sono 450 pagine, dovrebbe assicurarti alcuni mesi di sogni d'oro.

[milo]

Ciao Prince, leggere la sera è per me un'abitudine consolidata e non ho difficoltà ad addormentarmi. Il problema è che mi sveglio spesso nel cuore della notte non riuscendo a ri-addormentarmi se non quando ormai è ora che mi alzi.

Grazie per il consiglio, sono letture piuttosto lontane dalle mie preferenze

[orange]

Ottimo risultato!
Soprattutto considerando che lo hai fatto dopo pochi giorni dal mezzo infortunio della montagna.

[milo]

Sabato 14 settembre 2024.
(Pomeriggio)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 40x5 – 50x5 - 60x5x3(cintura)
- Press: 15x5 – 22,5x5 – 27,5x5 – 32,5x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 40x5 - 55x5 – 65x5(cintura)


Lo stacco è l’esercizio nel quale fatico di più ad abituarmi all’uso della cintura: è scomoda, mi batte posteriormente contro le ultime costole fluttuanti e mi rende difficile l’incastro.

[milo]

Martedì 17 settembre 2024.
(Mattina – Peso corporeo 75,05 kg)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 40x5 – 55x5 - 65x5x3(cintura)
- Press: 20x5 – 25x5 – 30x5 – 35x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 40x5 - 55x5 – 70x5


Oggi ho provato a staccare senza cintura ma ho subito percepito la schiena, tanto che sono stato tentato di interrompere la serie.

[milo]

Giovedì 19 settembre 2024.
(Pomeriggio)

(Peso x ripetizioni x serie)
- Squat: bwx5 - 22,5x5x2 – 40x5 – 55x5 – 67,5x5x3(cintura)
- Press: 20x5 – 26x5 – 31x5 – 36x5x3(cintura)
- Stacco: 20x5 – 40x5 - 60x5 – 75x5(cintura)


Ho iniziato a ridurre gli incrementi di carico nello squat e nel press, meglio non essere troppo avidi.

[Ugo51]

Saggio.

Quanto conti di allenare lo stacco con questa frequenza?
Chiedo perche' personalmente trovo che i tempi di recupero siano molto lunghi. Certo, per ora i carichi sono bassi, pero'...

[PrisonBreak]

Secondo me hai fatto bene a sostituire gli esercizi che ti creano fastidi. Capisco che per te non esista nulla come lo squat, però se non riesci ad allenarlo in modo pesante e costante secondo me è meglio fare qualcosa di "meno bello" ma che ti permetta comunque di allenarti seriamente e soprattutto con costanza.

Per quanto riguarda gli esercizi di spinta potresti provare (se la schiena te lo consente) le flessioni in verticale al muro. Simulano bene il press e sono abbastanza pesanti da non dover eseguire mille mila ripetizioni come può essere per le flessioni a terra. In alternativa potresti valutare i v-pushup con piedi in appoggio su un supporto.