Olympic weightlifter

milo · 23-04-2018, 01:01 PM

Lunedì 23 aprile 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62x1*; 63x1*; 64x1.
- Press con manubri: triple ogni 5 kg fino a 17,5; 20x3; 22,5x3; 23,75x3.
- Trap bar deadlift: 32,5x3; 53x3; 73x3; 88x5x3.

*Fatti in semipiegata

Nello strappo ho condotto un piccolo test di power snatch riuscendo a restare sopra il parallelo fino a 63 kg che corrispondono al 90% del mio record personale:

http://youtu.be/W6wXuoamLjw

Nello stacco con trap bar mi sembra di aver consolidato sufficientemente la posizione da dedicargli, a partire dalla settimana prossima, un giorno specifico di allenamento mentre proverò ad allenare il press tre volte a settimana variando gli esercizi.

IlPrincipebrutto · 23-04-2018, 01:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

http://youtu.be/W6wXuoamLjw

Dai l'impressione di partire piuttosto presto con l'ultima tirata, con la barra appena sopra le ginocchia. Non che questo infici l'efficacia dell'esecuzione, visti i risultati.

Buona giornata.

milo · 02-05-2018, 08:46 PM

In effetti è da qualche giorno che ho finito le scorte di cioccolato e mandorle.

orange · 02-05-2018, 11:16 PM

Terribile. Ti sono vicino.

milo · 07:23 PM

Sabato 5 maggio 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 61,5x2; 63x2; 64x2; 65x2.
- Trap bar deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 98x5x3.
- Press con manubri: triple a salire ogni 2,5 kg fino a 22,5; 25x1.

Nello strappo ho migliorato di 1 kg la migliore doppia fatta l’anno scorso

. Sono solo 10 kg sotto il mio 2RM assoluto (che risale a parecchi anni prima di aprire questo diario, ma del quale non ho una testimonianza audiovisiva)

.

https://youtu.be/lzldJdk_WGI

Dopo lo strappo ho voluto continuare anticipando la seduta del lunedì ma non è stata una buona idea.

Nell’ultima serie di stacco, riprendendomi di lato, mi sono accorto di non essermi incastrato bene con la schiena, probabilmente per la stanchezza delle gambe che mi ha portato a partire più alto con le anche.

Nella distensione, l’aumento di soli 750 gr per manubrio, rispetto all'ultimo allenamento fatto, mi ha fatto scendere da una tripla ad una misera singola. Forse avevo esaurito le energie oppure tre distensioni pesanti a settimana sono troppe.

IlPrincipebrutto · 05-05-2018, 09:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

https://youtu.be/lzldJdk_WGI

Bello il controllo finale sulla seconda.

Buona serata.

milo · 09-05-2018, 11:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Bello il controllo finale sulla seconda.

Buona serata.

Grazie.

PrisonBreak · 31-05-2018, 07:16 PM

E visto che siamo in tema, sconsiglierei vivamente anche di bere il tè (sia caldo che freddo) nel pre-workout! Peccato, perchè con l'impepata di cozze ci stava pure bene!

milo · 02-06-2018, 12:28 PM

Sabato 2 giugno 2018.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 99x15.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 49,25x1.

Non sto dormendo bene e nello squat ho speso troppe energie nervose per completare le ripetizioni.
Nel press sentivo le braccia pesanti come il piombo.

Se riesco a riprendermi un po’ dopo pranzo, l’intenzione è quella di fare un giro in montagna alla ricerca di frescura.

orange · 02-06-2018, 04:50 PM

O hai intenzione di raggiungere altitudini sconsiderate o speri negli annuvolamenti pomeridiani. Perché in Estate in montagna, quando c'è il sole, trovo tutto tranne che il fresco

milo · 04-06-2018, 11:29 AM

Lunedì 4 giugno 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62,5x2; 65x2; 66,5x2; 67,5x2; 68x2.

Non ho voluto aggiungere alcun esercizio per godermi la soddisfazione di un allenamento di strappo senza errori e nel quale sono riuscito a trasformare il carico della migliore singola 2017 in una doppia.

https://youtu.be/8DbcdRwWURM

IlPrincipebrutto · 04-06-2018, 09:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

62,5x2; 65x2; 66,5x2; 67,5x2; 68x2.

Una progressione davvero notevole, devi aver totalizzato un INOL fuori scala. Congratulazioni.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 05-06-2018, 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

https://youtu.be/8DbcdRwWURM

Solo adesso ho avuto il tempo di vederlo. Grande compostezza nella seconda alzata, un aggiustamento notevole in buca.
Ancora complimenti.

PrisonBreak · 04-06-2018, 10:38 PM

Complimenti per il bel traguardo, Milo!

orange · 04-06-2018, 11:10 PM

Grande Milo!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	23-04-2018, 01:01 PM Olympic weightlifter Lunedì 23 aprile 2018. (Mattina) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62x1; 63x1; 64x1. - Press con manubri: triple ogni 5 kg fino a 17,5; 20x3; 22,5x3; 23,75x3. - Trap bar deadlift: 32,5x3; 53x3; 73x3; 88x5x3. *Fatti in semipiegata Nello strappo ho condotto un piccolo test di power snatch riuscendo a restare sopra il parallelo fino a 63 kg che corrispondono al 90% del mio record personale: http://youtu.be/W6wXuoamLjw Nello stacco con trap bar mi sembra di aver consolidato sufficientemente la posizione da dedicargli, a partire dalla settimana prossima, un giorno specifico di allenamento mentre proverò ad allenare il press tre volte a settimana variando gli esercizi.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	02-05-2018, 08:46 PM In effetti è da qualche giorno che ho finito le scorte di cioccolato e mandorle.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,243 Data registrazione: Apr 2008	02-05-2018, 11:16 PM Terribile. Ti sono vicino.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	05-05-2018, 07:21 PM Sabato 5 maggio 2018. (Pomeriggio) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 61,5x2; 63x2; 64x2; 65x2. - Trap bar deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 98x5x3. - Press con manubri: triple a salire ogni 2,5 kg fino a 22,5; 25x1. Nello strappo ho migliorato di 1 kg la migliore doppia fatta l’anno scorso . Sono solo 10 kg sotto il mio 2RM assoluto (che risale a parecchi anni prima di aprire questo diario, ma del quale non ho una testimonianza audiovisiva) . https://youtu.be/lzldJdk_WGI Dopo lo strappo ho voluto continuare anticipando la seduta del lunedì ma non è stata una buona idea. Nell’ultima serie di stacco, riprendendomi di lato, mi sono accorto di non essermi incastrato bene con la schiena, probabilmente per la stanchezza delle gambe che mi ha portato a partire più alto con le anche. Nella distensione, l’aumento di soli 750 gr per manubrio, rispetto all'ultimo allenamento fatto, mi ha fatto scendere da una tripla ad una misera singola. Forse avevo esaurito le energie oppure tre distensioni pesanti a settimana sono troppe. Ultima Modifica di milo : 05-05-2018 07:23 PM.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	31-05-2018, 07:16 PM E visto che siamo in tema, sconsiglierei vivamente anche di bere il tè (sia caldo che freddo) nel pre-workout! Peccato, perchè con l'impepata di cozze ci stava pure bene!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	02-06-2018, 12:28 PM Sabato 2 giugno 2018. (Mattina) - Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 93; 99x15. - Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 45; 49,25x1. Non sto dormendo bene e nello squat ho speso troppe energie nervose per completare le ripetizioni. Nel press sentivo le braccia pesanti come il piombo. Se riesco a riprendermi un po’ dopo pranzo, l’intenzione è quella di fare un giro in montagna alla ricerca di frescura.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,243 Data registrazione: Apr 2008	02-06-2018, 04:50 PM O hai intenzione di raggiungere altitudini sconsiderate o speri negli annuvolamenti pomeridiani. Perché in Estate in montagna, quando c'è il sole, trovo tutto tranne che il fresco

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,547 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	04-06-2018, 11:29 AM Lunedì 4 giugno 2018. (Mattina) - Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62,5x2; 65x2; 66,5x2; 67,5x2; 68x2. Non ho voluto aggiungere alcun esercizio per godermi la soddisfazione di un allenamento di strappo senza errori e nel quale sono riuscito a trasformare il carico della migliore singola 2017 in una doppia. https://youtu.be/8DbcdRwWURM

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	04-06-2018, 10:38 PM Complimenti per il bel traguardo, Milo!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,243 Data registrazione: Apr 2008	04-06-2018, 11:10 PM Grande Milo!