Olympic weightlifter

[cicciodila]

A me è sembrata una cosa naturale con 40 kg di stappo

[milo]

Sabato 12 marzo 2016.
(Mattina)

- Squat pin stop (3° foro): triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3.
- Snatch shrug: quadruple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x4x3.


Ho provato a fare le tirate alte ma la spalla brucia ancora e così ho lavorato a braccia tese alzando solo punte e spalle.

Bene lo squat dai pin, ho migliorato il carico sulle triple partendo dalla posizione più bassa (sotto il parallelo).

[milo]

Martedì 15 marzo 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 100; 105x3x3.
- Halting snatch deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x3; 80x3.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

- Halting snatch deadlift: triple a salire ogni 10 kg fino a 70; 75x3; 80x3.

L'ho googlato, ma non ho ben capito cos'è! xD

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

- Halting snatch deadlift:

Da questo diario si impara sempre qualcosa.

:-)

Buona serata.

[milo]

Martedì 22 marzo 2016.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x2x5; 60x1x2.
- Squat: 20x2; 50x2; 70x2; 90x2; 100x2; 105x2x3.


Avrei potuto allenarmi ieri ma ho preferito dare alle gambe un giorno in più di recupero per via dell’impegnativo (ma straordinario) weekend sulla neve .

Per l’ennesima volta riparto con lo strappo completo.
Ho avuto qualche difficoltà a trovare il giusto equilibrio in accosciata con la spalla che ha recuperato al 70%.

[cicciodila]

In pratica la chiudi come se dovessi preparati a strappare e non come lo stacco, in posizione eretta.

[milo]

Si, esatto, come qui,




anche se io mi fermo a metà coscia e non alzo le punte dei piedi.

[milo]

Venerdì 18 marzo 2016.
(Mattina)


- ¾ Squat pin stop (5° foro): triple a salire ogni 10 kg fino a 110; 120x1x2.
- Clean pull: 20x3; 40x3; 60x3; 75x3; 90x3; 100x3x3.
- Snatch shrug: 60x3; 70x3x3.


Questa settimana mi sono allenato solo due volte ed ho evitato tutto il lavoro sopra la testa sperando di essere in grado di tornare allo stesso la settimana prossima. Ho mantenuto la mobilità e la circolazione delle spalle facendo delle oscillazioni con le clavette.

[Zachary]

Già vedo la felpa che stringe sui gran dorsali! Ahahaha comunque gran bell'esercizio il pendlay!

[milo]

Lunedì 4 aprile 2016.
(Mattina)

- Snatch pull: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3x4.
- Snatch deadlift: 80x12.


Se limito l’altezza della tirata a non oltre la punta inferiore dello sterno, la spalla non mi da fastidio.

[milo]

Martedì 5 aprile 2016.
(Mattina)

- Clean pull 3 posizioni: 20x3; 40x3; 60x3; 80x3; 90x3x6.


Settimana strampalata per gli impegni, quando posso preferisco anticipare le sedute di allenamento.

[milo]

Giovedì 7 aprile 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 80; 90x3; 100x3.
- ¼ Squat pin stop (9° foro): triple a salire ogni 10 kg (da 110 a 140); 150x15.
- Row: 20x5; 40x5; 47,5x5; 52,5x8.


Sarebbe andato tutto bene se non fosse che al termine dello squat ho avvertito una contrattura sul lato dx del dorso, in corrispondenza dei fasci inferiori del muscolo dentato posteriore.

Per impegni non potrò più allenarmi fino a lunedì, spero per allora di recuperare grazie al foam roller.

[milo]

Lunedì 11 aprile 2016.
(Mattina)

- Snatch pull 3 posizioni: triple a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x3; 70x3x4.
- Snatch deadlift: 80x3; 90x10.
- Press: quintuple a salire ogni 10 kg fino a 30; 35x5x2.


La contrattura lombare si è attenuata e non mi ha creato problemi.

Prima di riprendere l’incastro nello strappo ho deciso di sondare la spalla con il press, esercizio che utilizza un carico minore con un più facile controllo del movimento, anche se il tempo sotto tensione è maggiore.

[Zachary]

Non ti converrebbe usare il bil. normale per gli squat dai pin??