Eliminato anche il rematore da prono con manubrio un braccio alla volta perché con l'aumentare del carico diventa difficile controbilanciare la rotazione indotta dalla resistenza.

Ora che nello squat ho superato il peso corporeo, metto per iscritto le linee guida che vorrei riuscire a seguire da qui a Pasqua per quanto riguarda l’attività fisica:

- 3 o 4 allenamenti a settimana, alternando pesi con cardio all’aperto;
- una progressione lenta dei carichi, incrementando di 1 kg ad ogni allenamento di squat respiratorio e di 0,5 kg nel press;
- un incremento graduale anche nel peso corporeo, circa 1 kg al mese, cercando di tenere il passo con il carico dello squat.

Altre cose che mi interessano non ce ne sono, anche se a completamento potrei decidere di fare qualche altro esercizio, ma solo se non mi impegna da un punto di vista fisico-mentale e di tempo.

Buon fine settimana!

Pasqua... io devo ancora convincermi che sia finita l'estate e questo mi parla di Pasqua.

Buon weekend :)

Domenica 3 ottobre 2021.
(Mattina)

- 7,48 km di nordic walking in 1h00'05".



Hai proprio ragione Orange, le giornate di sole di questo periodo sono meravigliose. Ieri ho passato una piacevole giornata sul lago di Garda e mi sono pentito di non essermi portato il necessario per fare il bagno.

Ciao e grazie :)

Un piccolo ma fastidioso intervento chirurgico, mi costringe a moderare l’attività fisica per una quindicina di giorni, proprio nel momento in cui avrei voluto iniziare il programma stilato :(.

La vita è troppo imprevedibile per potersi permettere macroprogrammazioni.

Un buon e pronto recupero :)

Grazie

Quindici giorni sono troppo pochi per un alluce valgo; ragadi anali ?


:-)


S.I.G.A


Buona giornata.

Nessuna delle due, ma è una zona molto irrorata, ho i punti e non devo sudare, e poi al momento mi fa ancora male.

Ben tornato, spero tutto bene.

In bocca al lupo per una ripresa veloce!

Grazie Prison.

Comunque va già molto meglio, il dolore è passato (naturalmente se non tocco la zona) e oggi, approfittando della splendida giornata, ho fatto una passeggiata tranquilla di un'oretta. In settimana conto di allenarmi anche con i pesi, ma senza forzare.

Mercoledì 13 ottobre 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,4 kg)

- Squat: 81x27
- Rader chest pull
- Curl isometrico
- Press da seduto: 30,5x16


Alla fine è andata bene, senza alcun risentimento.

Buona serata.

Venerdì 15 ottobre 2021.
(Pomeriggio)

- 7,59 km di nordic walking in 1h00'06".


Direi che è andata molto bene, senz'altro una delle uscite più veloci di camminata nordica dell'intero anno solare e con una frequenza cardiaca relativamente contenuta. Mi verrebbe quasi da pensare di fermarmi qui, per quanto riguarda l'attività aerobica, e riprendere a primavera.

Meglio non esagerare :D

Con la camminata quanti battiti hai in media