bello stacco Milo.
tripla a 130 non sono mica noccioline!

Sabato 6 luglio 2013.

(Mattina)
- 7,0 km di nordic walking in 57’54” (Fcm 146 bpm).

Ultimamente ho preferito la corsa alla camminata e non facevo la nordica da due settimane, forse è per questo che ho faticato a trovare il ritmo.

Per molti altri utenti di questo forum lo sono ;).

Grazie e buon appetito a tutti quanti :D

Lunedì 8 luglio 2013.

(Mattina)
1) Strappo completo*: serie preparatorie; 30x3; 40x3; 50x3; 55x3; 60x3x2; 65x2x3[fallite le seconde ripetizioni delle prime due serie]; 68x1x3.
2) Gambe dietro (pin stop): triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 90x2.

*Fino a 50 kg ho eseguito lo strappo dalle tre posizioni.


Allenamento pessimo! A scoppio ritardato si è fatto sentire l’indolenzimento muscolare, nella zona lombare, per lo stacco fatto venerdì scorso. Superfluo dire che mi ha fortemente condizionato nello strappo ed ho preferito fermarmi, durante lo squat, per non rischiare l’infortunio.

Hai fatto bene a fermarti milo, le capacità di cottura dello stacco da terra (fatto bene, fatto male) sono sempre uniche ;)

Niente video? Cosa hai ciccato nello strappo? Dove sono i punti dove in questi casi ti inchiodi? Finale di tirata?

Ciao Alberto, non mi sono filmato.

Nello strappo sentivo l'indolenzimento alla schiena nel momento in cui avrei dovuto accelerare una volta superato il ginocchio, sicché il movimento è risultato lento, privo dell'impulso necessario a sospendere il bilanciere in aria per avere il tempo di infilarmi sotto.

Durante le serie di avvicinamento ho cercato di pensare al ri-posizionamento dei piedi ma una volta arrivato ai carichi allenanti mi sono distratto.

Ho appena provato ad inserire nel calcolatore i risultati delle migliori semipiegate raggiunte, sia si strappo che di girata, ed ho capito che forse è il caso di dedicarmi maggiormente ai movimenti completi.

Martedì 9 luglio 2013.

(Mattina)
- Gambe avanti: doppie a salire ogni 10 kg (da 10 a 90); 95x2; 100x2; 105x1; 110x0.

Avevo il tempo di fare un solo esercizio ed ho preferito fare qualcosa per le gambe visto come è andata ieri.
La schiena stava meglio, anche se non ancora integra al 100%, e sono rimasto sorpreso di avere fallito l’ultima singola, in particolare per come avevo sentito facile la precedente (nel video entrambe):

Front del 9 luglio 2013 - YouTube

A chi lo dici....:rolleyes:

Io mi sono fatto un ragionamento, diciamo che ora con gli incastri in semipiegata sono al 90% ed oltre di quelli completi.
L'obiettivo è quello di far salire questi ultimi fino a che la % dei primi si riduce in proporzione ad un più equilibrato 85% e poi ci si può di nuovo focalizzare sulle mezze e ripartire col processo.

Diamoci sotto di completi!

Manchi di cattivarie Milo , non puoi mollarmi l'alzata con lo stiking point praticamente a rom concluso :)

Hai ragione Simili, è uno dei miei molti limiti :o.

Ciao e grazie

Giusto, e magari si potrebbe anche partire dalle varianti di forza, per poi passare alla semiaccosciata ad infine far salire i movimenti completi.
Forse potrebbe funzionare anche così.

Molti nelle loro preparazioni fanno così tuttavia è utile tenere sempre qualche allenamento tecnico del movimento completo per non perdere il feeling.

Sarà una sensazione ma a me sembra invece di avere sempre meno transfert dalle varianti agli esercizi completi sebbene mi sia utile ogni tanto fare i primi perché riesco a spremermi di più, non so se riesco a spiegarmi.

Concordo assolutamente.

Penso di aver capito cosa intendi, praticamente riesci a spremerti di più negli esercizi in semiaccosciata in quanto sono più semplici mentre in quelli completi è più difficile spingere fino ai propri limiti perchè c'è un alta componente tecnica che alla minima sbavatura l'alzata va a donne di facili costumi.
Io a tal proposito, volevo fare un periodo a concentrarmi un po' sulle varianti, ne approfitto anche perchè con questo caldo mi riesci più difficile spingere sulle alzate complete.