Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Lunedì 12 Settembre

Squat 10x5x55kg
Bench 10x5x65kg
Pull up 8x5xbw
Dips 5x7xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, incremento come da progressione, liscie e sparate in alto
- Bench, anche qui incremento senza alcun problema;
- Pull up, aumento di una serie, tutto ok;
- Dips, aumento di una rip come da programma, ma tengo duro;
- Triceps, anche nel complementare incremento del carico
Tutti mi chiedono perché non utilizzi il Manta Ray, ed io rispondo che non mi serve, che mi trovo più comodo senza... ma chi mai l'ha provato.
Buona giornata.

[skjzzo82]

Venerdì 16 Settembre

Front squat 10x5x54kg
Bench 10x5x66kg
Chin up 8x6xbw
Military 10x5x34kg
Hammer Curl 5x10x14+14kg

NOTE:
Mercoledì non mi sono allenato per vendemmia... ed ho spostato la lezione del mercoledì al venerdì:
- Front squat, Incremento di 4kg, giusto per differenziarlo dal back;
- Bench, presa stretta, incremento di 6kg perche non ci sono i 0,5kg;
- Chin up, incremento di una serie come da programma, tutto ok;
- Military, anche qui incremento del peso;
- Curl, rom completo e variazione rispetto al curl normale.
Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Bench, presa stretta, incremento di 6kg perche non ci sono i 0,5kg;

sticazzi, ma puoi anche incrementare meno, non per forza di 3kg per parte

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

sticazzi, ma puoi anche incrementare meno, non per forza di 3kg per parte

Già li faccio in estrema scioltezza, poi dovrei incrementare di meno, so che sembro un po "sborone", ma è la verità. Se poi mi dici che è controproducente è un'altra cosa.

[spike]

non so se sono controproducenti, ti dovrei vedere dal vivo. Se gli incrementi sono troppo veloci perdi una parte dell'effetto allenante ecco perché consiglio sempre meno che più

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

non so se sono controproducenti, ti dovrei vedere dal vivo. Se gli incrementi sono troppo veloci perdi una parte dell'effetto allenante ecco perché consiglio sempre meno che più

Allora la prox sett incremento di 4kg

[skjzzo82]

Lunedì 19 Settembre

Squat 10x5x60kg
Bench 10x5x70kg
Pull up 9x5xbw
Dips 5x8xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, non mi posso lamentare, le serie belle a mio avviso;
- Bench, anche qui incremento, è da far qualche video;
- Pull up, aumento di una serie, tutto ok;
- Dips, aumento di una rip come da programma, non eccessivamente toste;
- Triceps, ho lasciato il carico invariato, ero già cotto delle dips.
Oggi sfiga al lavoro, mi sono tagliato con le forbici per tagliare l'uva e il dottore mi ha fasciato la mano fino al polso; settimana finita in anticipo, vedrò se posso allenarmi la prox sett.
Buona serata.

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Oggi sfiga al lavoro, mi sono tagliato con le forbici per tagliare l'uva e il dottore mi ha fasciato la mano fino al polso; settimana finita in anticipo, vedrò se posso allenarmi la prox sett.

stai facendo la vendemmia?

che sfortuna tagliarsi...ti auguro di guarire in fretta

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

stai facendo la vendemmia?

che sfortuna tagliarsi...ti auguro di guarire in fretta

Qui è quasi finita la vendemmia, per noi studenti è un periodo buono per il "portafoglio", ma non essendo del ramo si può incorrere in guai più o meno seri; nel caso mio è una sciocchezza, ma non mancano situazioni ben più gravi.
Dovevo mettere i punti ma ne ho così tanti, che ho preferito abdicare questa volta. Grazie per gli auguri

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

.
Dovevo mettere i punti ma ne ho così tanti, che ho preferito abdicare questa volta.

ah ah ah
anche io ho parecchi punti in giro per il corpo.....costano meno dei tatuaggi e fanno più uomo vissuto

[skjzzo82]

Lunedì 26 Settembre

Squat 10x5x74kg
Bench 10x5x74kg
Pull up 10x5xbw
Dips 5x9xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, mega gaff, non leggendo gli esercizi da fare perché pensavo di conoscere "i miei polli", preparo il rack e metto 27 da un lato e 27kg dall'altro, convinto che dovevo lavorare con 74kg... serie liscie fastidi zero, continuo e termino lo squat; siccome mi ricordavo che c'erano 10kg di differenza fra squat e bench spalanco gli occhi e dico fra me e me: ma dovrei mettere 84kg alla panca, impossibile, vedo la scheda ed avevo commesso l'errore nel carico dello squat; sensazioni: mi è sembrato fin troppo tranquillo che la prox volta non so se mettere 68kg o continuare e mettere altri 2-4kg ai GIA' 74;
- Bench, anche qui incremento, ma non eccessivo come nello squat, avevo letto questa volta il foglietto illustrativo;
- Pull up, aumento di una serie, va bene si può aumentare tranquillamente;
- Dips, aumento di una rip come da programma, si incominciano ad essere toste;
- Triceps, ho lasciato il carico invariato, le dips mi prosciugano le ultime forze.

Buona serata.

[skjzzo82]

Mercoledì 28 Settembre

Front squat 10x5x64kg
Bench 10x5x74kg
Chin up 9x6xbw
Military 10x5x36kg
Curl 5x10x24kg

NOTE:

- Front, rispetto a Lunedì sono tornato indietro col carico e ripreso da dove avevo lasciato quindi son passato da 60 a 64kg, per la mia schiena non è stato il massimo, forse non scendo bene e mi crea un'eccentricità rispetto al baricentro;- Bench, panca stretta poco da dire, risulta essere il mio esercizio preferito;
- Chin up, serie filate liscie come l'olio che mi son dimenticato di mettere sul petto di pollo ieri sera;
- Military, incremento di 4kg anziché 2 per stance elevata infatti nessun problema a portare a casa le serie;
P.S. ieri ho utilizzato la panca ad inversione ed ho fatto 3 set da 30" l'una, vanno bene o devo incrementare tempi o serie?
Grazie.

[spike]

panca ad inversione

[skjzzo82]

Venerdì 30 Settembre

Bench 10x5x74kg
Squat 10x5x70kg
Pull up 9x5xbw
Barbell row 5x10x46kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Push down 4x8x45kg
Up crunch 4x20

NOTE:
- Bench, non c'è che dire, proseguo senza sforzi il programma dato;
- Squat, non avendo risposte in merito ho tagliato la testa al toro ed ho fatto fifty-fifty, ne 68, ne 74, 70 e buona notte, tutto ok;- Pull up, nessun problema prox sett 10 serie incomincia ad essere luuuuuuungo come wo;
- Barbell, fatto con bilanciere che a dire dell'istruttore era da 16kg ma... solo con 15 e 15 sentivo un po lavorare i dorsali;
- Push down, variato l'esercizio giusto per cambiare anche stimolo.

Buona giornata.

[skjzzo82]

Martedì 4 Ottobre

Squat 10x5x74kg
Bench 10x5x78kg
Pull up 10x5xbw
Dips 5x10xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

credo di essere arrivato al limite del 10x5 ora come suggerito dal Coach ridurrò sett x sett il n. di serie