Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ahhhh Luxor si che ci capiva!!!!!!

scherzo spaic scherzo, lo sai che per noi sei il numero uno


però essendo aretino sei un po' duretto di comprendonio.....

non come noi friulano che siamo notoriamente flessibili ed elastici (essendo quasi tedeschi )

Vedremo nel prox intervento del Mister, ma sento aria burrascosa per te Zac... Spike io non ho detto niente a Zac (neanche in PVT).

[spike]

Non importa, il diario è il tuo e sei oggettivamente responsabile, applicheremo presto provvedimenti

zac, tu comincia con il FWS

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

Non importa, il diario è il tuo e sei oggettivamente responsabile, applicheremo presto provvedimenti

zac, tu comincia con il FWS

Ok me la son cercata, cosa mi attendono, frustate o in ginocchio sui ceci?
Zac mannaggia, hai visto che l'arietino ci ha affondato... e moòò???
Quale immane futuro ci aspetterà ma sono comunque felice, il Mister è tornato a scrivere indi non sto più disubbidendo.
Buona giornata Mister (e a te Zac).

[IlPrincipebrutto]

Povero Spike,

Originariamente inviato da skjzzo82

Zac mannaggia, hai visto che l'arietino ci ha affondato

prima ignorano i suoi consigli, poi lo mettono in mezzo alle pecore.

:-)



PS
sorry Skjzzo, ma un assist cosi' non andava sprecato.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Povero Spike,




prima ignorano i suoi consigli, poi lo mettono in mezzo alle pecore.

:-)



PS
sorry Skjzzo, ma un assist cosi' non andava sprecato.

Ma così hai segnato un auto rete in rovesciata alla mia porta... porca pupazza, se sono responsabile del mio diario altro che ceci o frustate qui ci scappa una bella tortura... ma non era meglio che mi stavo zitto e continuavo a fare la mia scheda senza se e senza ma.
Prince tu si che sei buono.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da skjzzo82

Zac mannaggia, hai visto che l'arietino ci ha affondato... e moòò???

Ops non volevo farlo finire fra le pecore (cmq sarebbe stato il maschio dominatore)... iihihihi

[skjzzo82]

Giovedì 5 Maggio

3 giorno

1 Panca piana 5x2+3x4x96kg
2 Panca declinata 3x8x80kg
3 Trazioni presa inversa 5x5 + sovraccarico 8kg
4 Affondi 5x10x14+14kg
5 Leg curl 4x10x30kg
6 Crunch doppi 4x20
7 Hyperextension 3x10xbw
NOTE:

- Panca, ho eliminato i guantini ma mi scivolano le mani vewrso l'esterno del bilancere...
- Panca declinata, non ricordavo e ho sbagliato rifecendo la declinata al posto dell'inclinata, starò più attento la prox volta;
- Trazioni, ho aumentato il sovraccarico senza problemi; - Hyperextension, non li facevo da secoli, dovrò farli almeno una volta a sett.
P.S. Stretching fatto stamattina.

Buona Giornata.

[spike]

Dai quello lo perdono....di errori così io ne faccio uno ogni 2 post di media

[skjzzo82]

Venerdì 6 Maggio

Giorno 4

1 Squat 5x5x40kg+5x5x50kg
2 Leg press 5x10x190kg
Riscaldamento pre-military 2x8x20kg
3 Military 5x5x42kg
4 Parallele 2x6xbw
5 Crunch 4x15+Reverse crunch 4x20

NOTE:

- Squat, posterò i video a breve;
- Military, peso incrementato rispetto a martedì, leggera contrattura alla scapola, il fisioterapista della palestra mi ha consigliato Miotens, che faccio??? cmq oggi dolori;
- Parallele, ho dovuto mollare per i dolori; Buona giornata.

[spike]

cerchi di recuperare, se il problema è una contrattura massaggia, acqua calda, vlando stretching

[skjzzo82]

Ecco il video dello Squat:

[Doc]

Ciao Skjzzo, ho guardato il tuo video di squat, la prima impressione è che tu sia un po' frenetico, non ti concentri su ogni singola ripetizione ma sembra che tu debba finire la serie di corsa.

Sulle esecuzione vera e propria: scendi molto in verticale e poco all indietro e le ginocchia di conseguenza ti partono in avanti (purtroppo lo faccio anche io) e poi, sempre che sia una cosa che ti interessi , non scendi sotto il parallelo.

Per una ripresa dello Squat è normale

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Skjzzo, ho guardato il tuo video di squat, la prima impressione è che tu sia un po' frenetico, non ti concentri su ogni singola ripetizione ma sembra che tu debba finire la serie di corsa.

Sulle esecuzione vera e propria: scendi molto in verticale e poco all indietro e le ginocchia di conseguenza ti partono in avanti (purtroppo lo faccio anche io) e poi, sempre che sia una cosa che ti interessi , non scendi sotto il parallelo.

Per una ripresa dello Squat è normale

Si ho accelerato il movimento (non so perché) però riuscivo a concentrarmi sul movimento. Non va bene quindi come scendo (a parte il parallelo)???

Originariamente inviato da spike

devi sentire il peso sui talloni alza gli alluci dei piedi e quando inverti pensa a sparare le ginocchia in fuori e indietro, non devono andare nemmeno un millimetro in avanti

Ok Mister, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro, fuori e indietro e non in avanti.
Grazie a tutti e due

[Doc]

Originariamente inviato da skjzzo82

Non va bene quindi come scendo (a parte il parallelo)???

Il movimento di discesa dovrebbe partire con il sedere che va indietro e non con le ginocchia che vanno avanti.

[spike]

devi sentire il peso sui talloni alza gli alluci dei piedi e quando inverti pensa a sparare le ginocchia in fuori e indietro, non devono andare nemmeno un millimetro in avanti