Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Venerdì 29 Luglio

Panca piana 10x5x50kg
Squat 10x5x50kg
Trazioni 7x5xbw
Push-ups 5x10xbw
Jump squat 5x10xbw
Curl a martello 4x8x12kg
French press 4x8x30kg
Crunch 4x20

Note:
Ieri inizio nuovo piano di lavoro, wo finito in 1ora e mezza senza intoppi e soprattutto con pause fra le serie di 30" e 1'30" fra i diversi esercizi...
- Panca, esplosive e leggere, ho cercato di trovare il giusto setup iniziale con le scapole, c'è da lavorare;
- Squat, lavoro lungo sulle gambe che si è manifestato soprattutto nei Jump... per non mandare in retroversione il bacino devo scendere fino al parallelo, oltre mi va in retroversione e perdo la lordosi, suggerimenti???
- Trazioni, semplici e mai stanco credo di aver sottovalutato il n. di serie che riuscivo a fare;
- Push-ups, ritorno alle origini con questo esercizio, lo avevo lasciato in "cantina" ma una giusta spolverata e si è di nuovo in pump;
- Jump Squat, partivo da sotto il parallelo e cercavo di saltare a gambe tese una volta raggiunto l'estensione delle stesse, penso sia questo il movimento;
- Curl, lavoro con manubri ed estensione completadel braccio... va bene si prosegue;
- French Press, lavoro in piedi e distensione del bilanciere fin sopra la testa, glutei rigidi gambe altrettanto.

Buona Domenica.