Zac diario

[spike]

ma non ti ricordo proprio nulla

riscrivo quello che hai fatto:

SQUAT
5 x 50
5 x 60
4 x70
4 x 80
2x3 x 90
2x1 x 100 cintura larga
1 x 110 cintura larga
3 x 100 cintura stretta
5 x 90 cintura stretta

PANCA
5 x 40
5 x 50
4 x 60
1 x 70
1 x 80 fallita
1 x 74
2x1 x 72

Military
6 x 10
5x 20
2x5 x30
3x5 x 20 presa larga

dai che prima o poi vengo in friuli è stata una bella serata anche per me

Per il prossimo programma mi sono scordato di chiederti quante volte a settimana ti allenerai

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma non ti ricordo proprio nulla

riscrivo quello che hai fatto:

SQUAT
5 x 50
5 x 60
4 x70
4 x 80
2x3 x 90
2x1 x 100 cintura larga
1 x 110 cintura larga
3 x 100 cintura stretta
5 x 90 cintura stretta

PANCA
5 x 40
5 x 50
4 x 60
1 x 70
1 x 80 fallita
1 x 74
2x1 x 72

Military
6 x 10
5x 20
2x5 x30
3x5 x 20 presa larga

dai che prima o poi vengo in friuli è stata una bella serata anche per me

Per il prossimo programma mi sono scordato di chiederti quante volte a settimana ti allenerai

mi allenerò minimo 3 volte alla settimana
forse qualche settimana anche di più ma minimo 3 volte

devo cominciare a cercare una cintura?

grazie

[zac]

volutamente non chiedevo i pesi perchè ho notato che quando so il peso è vicino al mio limite, in qualche misura mi preoccupo e l'esecuzione ne risente


per quanto riguarda la cintura: oggi in palestra fotografo le cinture che ho a disposizione, se nessuna va bene ne comprerò una da PL

per quanto riguarda la nuova scheda: quando vuoi sono pronto


ciao

[spike]

primo

panca 5@40 7@40 10@40 5@50 6@50 7@50 1x10@40 spalle sempre sotto per ogni volta che senti che avresti potuto aggiustare meglio aggiungi nel finale un altra serie da 10 con 40 quindi se fai tutto di merda ti aspetta un bel 7x10@40, recupera pure abbondantemente

squat sali fino ad un 6x3@90 ogni settimana alza di 2kg

tricipiti del lottatore 5x10

crunch riprenditi 5x5

dislocazioni 50 totali


secondo

panca 5x5@50 fermo di 3 secondi

stacco 6x4@90 anche quì incrementa lentamente e se vengono bene

military riprenditi 5@20 5@30 4x3@40 3x5@20

trazioni

curl 5x5


terzo

panca 5@40 4@50 3@60 5@45 4@55 3@65 3@60 4@55 5@50 6@45 7@40

squat sali fino ad un 2x3@90 poi fai 1@100 1@105 1@110 termini con 2 triple ad 80 ogni settimana alza di 2kg

pulley alto a braccia larghe o face pull 4x10

crunch 5x5

dislocazioni 50


eventuale quarto

panca 6x4@40
military 10x3@20
trazioni
push down 4x10

[zac]

bella scheda spike, grazie

inizio lunedì prox

[zac]

allenamento di oggi

ultimo allenamento della scheda vecchi ai spike, da lunedì nuova scheda

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 4 67 kg
spalle indietro, sotto e ricerca dorsali

MILITARY
6 x 6 32 kg

CRUNCH
4 x 20

[zac]

in palestra ci sono 3 cinture: in allegato

che ne dite?

una delle tre può andare bene o devo compraremene una?

grazie