Zac diario

[zac]

ieri ho sbgliato di scrivere gli esercizi

dopo le alzate laterali ho fatto un 6 x 4 di SQUAT con 72 kg

[zac]

oggi pesi

MILITARY
4 x 3 42
2 x 4 37

LATERALI
4 x 10 8 kg

PANCA
4 x 3 72
2 x 4 67

CURL
4 x 10 8kg

ho preferito non andare a correre e non fare gambe perchè nel pomeriggio andrò a correre in MBT con amici

percorso di enduro 8 km trasformato in percorso da bici con woops, curve paraboliche salti ecc

[zac]

ieri pomeriggio/sera

2 giri del percorso "la tana" da 8 km l'uno

percorso molto bello e divertente: prima parte molto "guidata" seconda parte più "pedalata"

[zac]

oggi pesi

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 10 8 kg

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
4 x 6
2 x 4

le trazioni oggi meglio del solito

[zac]

ieri corsa a piedi

7,6 km in 49 min a 9,3 km/h cioè 6.27 min/km
la cosa negativa è che ieri pomeriggio mi è ricomparso il dolorino alla gamba dx quando la sollevo

acc

[zac]

oggi corsa

caldo bestiale: 33 gradi, non lamentiamoci dopo tanta pioggia comunque

6,7 km a 9 km/h

ho patito molto il caldo

[orange]

Io ho contravvenuto le mie abitudini di corsa in pausa pranzo e sono andato stamattina presto.
Voglia iniziale a parte la temperatura era quasi gradevole, peccato per il sole ancora basso che mi arrivava direttamente negli occhi tanto che in un paio di casi quasi non mi faceva vedere delle bici che venivano verso di me (anche se mi chiedo loro con il sole alle spalle per quale motivo non mi hanno visto)

Scombussolare le abitudini non è facile, ma visto il caldo ti consiglio di trovare alternative perchè per esperienza correre con quel caldo fa quasi più danni che benefici.
Io le altre estati se correvo nelle ore più calde lo facevo solo in pista fermandomi ogni 2 Km a bagnarmi alla fontanella per poi riprendere.
Quindi se proprio non hai alternative crea percorsi con fontanelle sul tragitto

[zac]

si potrei andare la mattina presto o la sera verso le 18-19


vediamo un po'....

[milo]

Originariamente inviato da zac

o la sera verso le 18-19

Sicuramente meglio la mattina presto secondo me (io mi alzo prima dell'alba) a meno che non hai comodi percorsi in ombra in mezzo al verde, dalle mie parti la sera (anche oltre il tramonto) si sente ancora l'asfalto rovente che sputa fuoco.

[orange]

Anche per me è meglio al mattino, sia per il clima ama anche come forze. Dopo una giornata di lavoro non sempre sarei nelle condizioni ottimali.
Lo farei comunque volentieri, ma sarebbe più una corsa liberatoria, anti-stress e senza badare troppo al passo.

Io ho studiato vari percorsi in base alla dislocazione delle fontanelle dei vari paesi.
Corro in campagna e poi sbuco fuori nelle piazzette o nei parchetti come se fossero punti di ristoro.
Altrimenti c'è la pista dove mi fermo quando voglio.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Io ho studiato vari percorsi in base alla dislocazione delle fontanelle dei vari paesi

In effetti l'idratazione può essere un grosso limite per chi resta fuori parecchio tempo, io bevo molto prima e fino ad un'ora reggo anche se cerco di respirare col naso per non asciugarmi la gola .

Mi scoccerebbe fermarmi per bere, ho visto degli zainetti con cannucce e tasche porta borraccia per i trail e similari, mai provati?

[orange]

Ha un senso solo se non hai alternative, fermarsi ad una fontanella è una cosa che tira via dai 10 ai 30 secondi, se proprio ti preoccupano le ripercussioni sull'allenamento fai uno scatto per raggiungerla così i battiti medi non subiscono variazioni

Però quelle sacche non mi ispirano fiducia dal punto di vista igienico, mio fratello ce l'ha opzionale (nel senso che se vuole la mette e non è fissa) per lo zaino che usa per venire in montagna.
Però usa sempre borracce e bottiglie
Alla fine una borraccia la lavi come vuoi, la puoi mettere in lavastoviglie ecc.
La sacca invece rimane sempre umidiccia, lavarla è un casino e mi da l'idea che diventi una sacca batterica niente male.
Vendono dei kit di pulizia, mai indagato in cosa consistano però, e comunque sarebbe una spesa aggiuntiva.

Volendo vendono delle cinture speciali per portarsi la borraccia, in teoria se la tieni sopra al sedere non da troppo fastidio, di lato ti "sbilancerebbe" (niente di che, però mezzo chilo in più su un fianco se corri tanto fanno), davanti infastidisce, dietro dovrebbe essere OK, basta stringerle in modo che la borraccia rimanga ferma.
Le vendono anche da decathlon se non sbaglio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Volendo vendono delle cinture speciali per portarsi la borraccia

Ma che borraccia e borraccia. Due bottiglie da un litro, una per mano, e vai di curl durante la corsa.

[orange]

Non mi parlare di pesi e corsa, mi bastano i tapini che vedo al parco con cavigliere e polsiere che pensano di fare una cosa intelligente.

Ovviamente arrivano sempre dietro agli aficionados del k-way, dal gradino alto del podio non li scalza nessuno

Al terzo posto quest'anno metto gli schiavi della moda che vanno a correre con 'ste cose in testa (va che caso, cerco un'immagine e la prima è con just biberon)


Può arrivare un tir strombazzante alle spalle che nemmeno se ne accorgono, inoltre dopo 30 minuti di corsa ti si insacca la testa come una tartaruga.
Però fanno figo, difatti credo che l'unico motivo per cui vengono a correre è per poterle mostrare al mondo sentendosi meno pirla per aver speso 300 euro per delle cuffie di m....a (Lo dico perchè le ho provate in vari negozi e non valgono minimamente la spesa...a dirla tutta nemmeno quelle della Bose, ma almeno quelle hanno un audio di tutt'altro livello)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Non mi parlare di pesi e corsa, mi bastano i tapini che vedo al parco con cavigliere e polsiere che pensano di fare una cosa intelligente.

I used to to that. In pista. It's a long story...

Buona giornata.