Zac diario

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

ahahahahahahahahah

sono andato a rivedere quanto facevo di stacchi l'anno scorso e ho ritrovato questo scambio di battute

ahahahahahahahahahahahahah

mia nipote direbbe: "zio sei un sgangone sciocco"

ihihihih

[spike]

Originariamente inviato da zac

ahahahahahahahahah

sono andato a rivedere quanto facevo di stacchi l'anno scorso e ho ritrovato questo scambio di battute

ahahahahahahahahahahahahah

mia nipote direbbe: "zio sei un sgangone sciocco"

dai maledetto,
torna a farti male da solo

[zac]

Oggi Mega allenamento

SQUAT 6 x 3 102 kg
pesantini ma bene

PANCA 6 x 3 67 kg
fatica!!!!!!

ALZATE LATERALI 3 x 8 6 kg

CRUNCH 3 x 15 ballfitt

non ho fatto il power clean perchè ero stancusso e ho pensato bene che domani vado in paletsra e faccio stacchi che mi diverto molto

[thunderstruck]

ciao Zac io sono stato domenica al camp, sulla panca non ho grandi problemi (con Alessio ho provato una singlola con 130 KG e mi è venuta abbastanza in scioltezza) per quanto riguarda squat e stacco invece è più buia, Ado consigliava di "lavorare da stanchi", quindi io stavo pensando, ad esempio nello stacco, di caricare un centinaio di kg (se metto troppo poco, ho paura di "barare inconsapevolmente") e macinare ripetizioni su ripetizioni tentando di concentrami soprattutto sulla spinta della pancia vicino al bilancere, squat idem, lo faccio decentemente con carichi facili, poi quando salgo, forse per paura, perdo la schiena e sculo.
quindi sicuramente abbassare drasticamente i carichi e fare solo ripetizioni qualitative.

[zac]

Originariamente inviato da thunderstruck

ciao Zac io sono stato domenica al camp, sulla panca non ho grandi problemi (con Alessio ho provato una singlola con 130 KG e mi è venuta abbastanza in scioltezza) per quanto riguarda squat e stacco invece è più buia, Ado consigliava di "lavorare da stanchi", quindi io stavo pensando, ad esempio nello stacco, di caricare un centinaio di kg (se metto troppo poco, ho paura di "barare inconsapevolmente") e macinare ripetizioni su ripetizioni tentando di concentrami soprattutto sulla spinta della pancia vicino al bilancere, squat idem, lo faccio decentemente con carichi facili, poi quando salgo, forse per paura, perdo la schiena e sculo.
quindi sicuramente abbassare drasticamente i carichi e fare solo ripetizioni qualitative.

ciao thunder
in linea generale anche io penso che proverò a fare come dici tu

abbassare i carichi, volumi elevati e ricerca della qualità

[zac]

questa settimana penso che riuscirò ad allenarmi tutti i giorni perciò ho pensato di fare un fondamentale al giorno:

PANCA
12 x 6 42 kg
cercando di mettere in atto tutti i suggerimenti del training camp

CURL
4 x 8 12kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 10 kg

ARNOLD
4 x8 8 kg

domani SQUAT
pensavo di fare un 10 x 6 72 kg

[Jacksparrow]

Mi devi raccontare del corso e darmi un due dritte ... Ho messo video nel mio diario...

[zac]

SQUAT
10 x 6 72 kg
bilanciere più alto di quello che ero solito
riesco a stringere di più il bilanciere con le amni e questo mi da maggiore compattezza
gionocchia in fuori!!!!!!!

MILITARY
10 x 6 22kg
peso basso per metter in pratica alcune indicazioni che mi ha dato spike
mi sembra meglio

devo fare i video!!!!!

CRUNCH
2 x 15 panca inclinata esplosive
2 x 15 panca inclinata lente e controllate

[ado gruzza]

Ciao Zac, sono piuttosto daccordo con le tue scelte.
Già con le scarpe fai un bel salto in avanti.

Thunder tu sei molto forte, però non mi lascierei andare di panca piana visto che non sono così sicurissimo che i 130 fossero una pennellata. Lavora sulla qualità, alza il petto e non pensare al peso. Già oggi ti alleni troppo pesante rispetto a quello che serve ai tuoi muscoli.

Ieri è ventuo un BB da noi, si è massacrato i pettorali lavorando con 10 kg in meno di quello che usa di solito, ed era pure bravino. Per cui non avere fretta di aumentare i carichi. Fatti un bel periodo a 80 o 90 kg. Noioso ma utile.

[zac]

Originariamente inviato da ado gruzza

Ciao Zac, sono piuttosto daccordo con le tue scelte.
Già con le scarpe fai un bel salto in avanti.

ciao ado grazie di essere passato nel mio diario

pensavo di fare così per 4 settimane

A
SQUAT
10 x 6 72 kg

PANCA
10 x 6 42 kg

+ complementari

B
STACCO
10 x 6 82 kg

TRAZIONI supine
10 x 4 bw

+ complementari


che te ne pare ?
cosa mi consigli?

spike mi trascura ultimamente........ (perchè o mio spike...dove ho peccato?????)

[spike]

Originariamente inviato da zac

ciao ado grazie di essere passato nel mio diario

pensavo di fare così per 4 settimane

A
SQUAT
10 x 6 72 kg

PANCA
10 x 6 42 kg

+ complementari

B
STACCO
10 x 6 82 kg

TRAZIONI supine
10 x 4 bw

+ complementari


che te ne pare ?
cosa mi consigli?

spike mi trascura ultimamente........ (perchè o mio spike...dove ho peccato?????)

ma va là che ti leggo sempre.
Mentre adotti quello che ti ha insegnato ado, ricorda di lavorare sulle spalle, perché ciò che ti limita nel military in parte ti limita anche nella panca.
Occhio che non ti sto dando una scusa per non ricercare ogni santa ripetizione un setup perfetto, ma ti ti sto dicendo di fare anche un lavoro parallelo.
La fede ti è rientrata?

[zac]

Originariamente inviato da spike

ma va là che ti leggo sempre.

eh ho capito che mi leggi ma non mi "guidi"

tu che sei la mia luce!!!!!


Mentre adotti quello che ti ha insegnato ado, ricorda di lavorare sulle spalle, perché ciò che ti limita nel military in parte ti limita anche nella panca.

ok chiaro

Occhio che non ti sto dando una scusa per non ricercare ogni santa ripetizione un setup perfetto, ma ti ti sto dicendo di fare anche un lavoro parallelo.

certo

La fede ti è rientrata?

la fede non rientra xchè il dito è ancora troppo grosso, vediamo oggi come risponde agli stacchi

inoltre ho notato che senza fede le ragazze mi guardano di più ahahahahahaah

[spike]

basta che se trovi l'amante poi non dici a tua moglie che te l'ho presentata io

[zac]

Originariamente inviato da spike

basta che se trovi l'amante poi non dici a tua moglie che te l'ho presentata io

no non trovo l'amante non ti preoccupare, sono un fedelone

e comunque non darei mai la colpa a te, per chi mi hai preso?

[zac]

oggi
STACCHI
10 x 5 82 kg
la presa è stata condizionata dal dito che non è ancora completamente guarito. meglio con la presa mista

ALZATE LATERALI
4 x 8 7 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

TRICIPITI
4 x 8 cavi

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 20