Zac diario

[zac]

ho due punti da chiarirmi:

1 come continuare con le trazioni
sono arrivato a 10 x 6 x bw, dovrei iniziare con il sovrappeso: non doveri aver difficoltà, usando la cintura, a legarmi dei pesi addosso

se ho capito bene devo iniziare con:
10 x 3 con + 1,25kg prima sessione
poi
10 x 3 con + 2,5 kg seconda sessione
poi
10 x 3 con + 5 kg terza sessione
poi
10 x 3 con + 7,5 quarta sessione

2
dopo il corso FIPL a Milano Ado mi ha detto di "fare legna"

ho perciò iniziato con un 10 x 5
Squat 10 x 5
sono arrivato a farlo con 97 kg ma non recuperavo per la sessione successiva e sono sceso a 87 kg che è un peso gestibile

panca 10 x 5
incrementi lenti e graduali fino ada arrivare a 57 kg

TRAZIONI 10 x 6 bw

da due mesi ho sospeso gli stacchi per un problema al dito anulare sx


per due settimane continuerei con questo programma, poi faccio uno stop di 15 gg, con che scheda riparto?

mi piacerebbe provare anche una scheda ad onda ma non ho la più pallida idea di come farla....acc

suggerimenti ?

[spike]

Ti dò qualche suggerimento ma sono solo alcune delle tante strade che ti si trovano davanti adesso

Originariamente inviato da zac

ho due punti da chiarirmi:

1 come continuare con le trazioni
sono arrivato a 10 x 6 x bw, dovrei iniziare con il sovrappeso: non doveri aver difficoltà, usando la cintura, a legarmi dei pesi addosso

se ho capito bene devo iniziare con:
10 x 3 con + 1,25kg prima sessione
poi questa saltala, parti subito con i 2,5kg che già non sentirai
10 x 3 con + 2,5 kg seconda sessione
poi
10 x 3 con + 5 kg terza sessione
poi
10 x 3 con + 7,5 quarta sessione
continui finché non chiudi tutte le 10x3 però poi non scaricare il peso quando non ci riuscirai ma taglia le rip ad esempio con una seduta 5x3 + 2x2 + 3x1
2
dopo il corso FIPL a Milano Ado mi ha detto di "fare legna"

ho perciò iniziato con un 10 x 5
Squat 10 x 5
sono arrivato a farlo con 97 kg ma non recuperavo per la sessione successiva e sono sceso a 87 kg che è un peso gestibile

ok prova adesso a passare ad un 5x5 in una seduta a settimana e nell'altra con un 6x5 stesso carico per la settimana

panca 10 x 5
incrementi lenti e graduali fino ada arrivare a 57 kg

quì prova a ripartire con un carico più basso anche di 10kg con un 7x5 in un giorno, l'altro giorno fai invece un 4x5 con lo stesso peso e di seguito una singola con 5kg in più, e ancora dopo un'altra singola incrementando di altri 3 kg

TRAZIONI 10 x 6 bw

da due mesi ho sospeso gli stacchi per un problema al dito anulare sx


per due settimane continuerei con questo programma, poi faccio uno stop di 15 gg, con che scheda riparto?

mi piacerebbe provare anche una scheda ad onda ma non ho la più pallida idea di come farla....acc

suggerimenti ?

.

[zac]

Originariamente inviato da spike

Ti dò qualche suggerimento ma sono solo alcune delle tante strade che ti si trovano davanti adesso


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ok grazie

per le trazioni inizio da domani, per squat e panca inizio da settembre

[zac]

oggi

SQUAT 10 x 5 87 kg
fatto video 4a e 5a serie

PANCA 10 x 5 57 kg
fatto video

CRUNCH 4 x 20


dopo se riesco carico i video

[zac]

video di oggi

squat 4a serie 87 kg
Viddler.com - zac squat 4a rip 87 kg - Uploaded by zaczac

squat 5a serie 87 kg
Viddler.com - zac squat 5a rip 87 kg - Uploaded by zaczac

panca 3a serie 57 kg
Viddler.com - MOV05674 - Uploaded by zaczac


panca 4a serie 57 kg
Viddler.com - MOV05675 - Uploaded by zaczac

grazie per eventuali commenti

[milo]

Dai zac, sono sicuro che riesci a tenere di più la schiena in quello squat, non rilassarla nell'inversione, magari ti può aiutare a scendere più lentamente e pensare di tirarti giù con i flessori della coscia (inarca, inarca e inarca la schiena). Ginocchia in fuori.

Nella panca in fase di spinta non abbassare il torace, se mentre scendi riesci a tenerlo alto (pensando di andare incontro al bilanciere) non vedo perchè tu non ci debba riuscire anche nella concentrica.

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao Milo grazie dei commenti
Dai zac, sono sicuro che riesci a tenere di più la schiena in quello squat, non rilassarla nell'inversione, magari ti può aiutare a scendere più lentamente e pensare di tirarti giù con i flessori della coscia (inarca, inarca e inarca la schiena). Ginocchia in fuori.

SCHIENA: hai proprio ragione; magari mercoledì provo con 10 kg in meno e pongo maggiore attenzione alla curvatura

GINOCCHIA: scendendo le allargo ma durante le risalite in alcuni casi mi si richiudono le ladre

Nella panca in fase di spinta non abbassare il torace, se mentre scendi riesci a tenerlo alto (pensando di andare incontro al bilanciere) non vedo perchè tu non ci debba riuscire anche nella concentrica.

questo non lo avevo proprio notato, neppure vedendo i video, hai ragione: riguardando i video adesso noto che il petto scende durante la concentrica, e non c'è motivo...

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