Zac diario

**spike** · 18-05-2012, 11:05 AM

primo

panca 5@40 7@40 10@40 5@50 6@50 7@50 1x10@40 spalle sempre sotto per ogni volta che senti che avresti potuto aggiustare meglio aggiungi nel finale un altra serie da 10 con 40 quindi se fai tutto di merda ti aspetta un bel 7x10@40, recupera pure abbondantemente

squat sali fino ad un 6x3@90 ogni settimana alza di 2kg

tricipiti del lottatore 5x10

crunch riprenditi 5x5

dislocazioni 50 totali

secondo

panca 5x5@50 fermo di 3 secondi

stacco 6x4@90 anche quì incrementa lentamente e se vengono bene

military riprenditi 5@20 5@30 4x3@40 3x5@20

trazioni

curl 5x5

terzo

panca 5@40 4@50 3@60 5@45 4@55 3@65 3@60 4@55 5@50 6@45 7@40

squat sali fino ad un 2x3@90 poi fai 1@100 1@105 1@110 termini con 2 triple ad 80 ogni settimana alza di 2kg

pulley alto a braccia larghe o face pull 4x10

crunch 5x5

dislocazioni 50

eventuale quarto

panca 6x4@40
military 10x3@20
trazioni
push down 4x10

zac · 18-05-2012, 11:12 AM

bella scheda spike, grazie

inizio lunedì prox

**spike** · 20-05-2012, 10:56 AM

non vanno bene

zac · 21-05-2012, 11:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non vanno bene

peccato

certo che tu hai una grande sensibilità nel dare le cattive notizie alla gente

zac · 21-05-2012, 03:34 PM

oggi primo giorno nuova scheda spike
ieri ho continuato con il trasloco perciò ero stanchetto

SQUAT
6 x 3 x 90kg
bene

PANCA
5 @40
7 @40
10 @40
5 @50
6 @50
7 @50
1 x 10 x 40
2 serie di punizione
2 x 10 x 40

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
4 x 20
prox volta mi riprendo

DISLOCAZIONI SPALLE
50

due domande:

1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea?

2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male?

grazie

zac · 22-05-2012, 02:26 PM

oggi

PANCA
5 x 5 50 kg con 3 secondi fermo

video
"MOV06672" - Videos - Viddler

STACCHI
6 x 4 90 kg

MILITARY
5 @ 20
5 x 4 @ 30
5 @ 20

TRAZIONI
5 x 5

CURL
3 x 10 8 kg

milo · 22-05-2012, 02:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

PANCA
con 3 secondi fermo

video...

Ciao zac, ho guardato il video, se l'obbiettivo è quello di fare un fermo di 3", secondo me lo fai troppo breve, io ho contato 1".

**spike** · 23-05-2012, 11:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

due domande:

1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea?

arriverà arriverà

2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male?

esatto

quando ho letto la tua firma mi sono venute le lacrime agli occhi.
Ogni tanto quando dico frasi del genere il giorno dopo in palestra le trovo scritte sulla lavagna con sotto una numerazione biblica e il mio nome a mo' di evagelista

**Doc** · 22-05-2012, 03:13 PM

Non serve contare, io di solito per valutare il mio fermo guardo il contasecondi sotto il video.

IlPrincipebrutto · 22-05-2012, 03:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Non serve contare, io di solito per valutare il mio fermo guardo il contasecondi sotto il video.

Da queste parti, se una cosa e' troppo facile non ci diverte.

:-)

buona giornata.

zac · 22-05-2012, 05:37 PM

intendevo contare mentre sto facendo l'esercizio

quando sono sotto il bilanciere pochi secondi mi sembrano una eternità

**Doc** · 22-05-2012, 06:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

intendevo contare mentre sto facendo l'esercizio

io lo dicevo a Milo di guardare i secondi, visto che che scriveva di aver "contato"

zac · 22-05-2012, 06:19 PM

ah..

hai ragione il timer non scatta neanche di un secondo che io già riparto

sono velocissimo in certe occasioni..di solito in quelle sbagliate.....

**spike** · 23-05-2012, 11:06 AM

ho visto il video...non ci credo che tu volessi fare un fermo di 3 secondi

zac · 24-05-2012, 01:55 PM

l'altroieri ho fatto stacchi con 90 kg, era da tanto che non facevo stacchi e ieri pomeriggio e oggi sto avendo dei doms dolorosissimi ai femorali e nel tra le scapole

pensavo, facendo squat ecc, di avere abbastanza allenati questi muscoli

può essere un indicatore che non uso a sufficienza i femorali nello squat ?

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-05-2012, 11:05 AM Zac diario primo panca 5@40 7@40 10@40 5@50 6@50 7@50 1x10@40 spalle sempre sotto per ogni volta che senti che avresti potuto aggiustare meglio aggiungi nel finale un altra serie da 10 con 40 quindi se fai tutto di merda ti aspetta un bel 7x10@40, recupera pure abbondantemente squat sali fino ad un 6x3@90 ogni settimana alza di 2kg tricipiti del lottatore 5x10 crunch riprenditi 5x5 dislocazioni 50 totali secondo panca 5x5@50 fermo di 3 secondi stacco 6x4@90 anche quì incrementa lentamente e se vengono bene military riprenditi 5@20 5@30 4x3@40 3x5@20 trazioni curl 5x5 terzo panca 5@40 4@50 3@60 5@45 4@55 3@65 3@60 4@55 5@50 6@45 7@40 squat sali fino ad un 2x3@90 poi fai 1@100 1@105 1@110 termini con 2 triple ad 80 ogni settimana alza di 2kg pulley alto a braccia larghe o face pull 4x10 crunch 5x5 dislocazioni 50 eventuale quarto panca 6x4@40 military 10x3@20 trazioni push down 4x10

	(#2)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	18-05-2012, 11:12 AM bella scheda spike, grazie inizio lunedì prox

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-05-2012, 10:56 AM non vanno bene

	(#5)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-05-2012, 03:34 PM oggi primo giorno nuova scheda spike ieri ho continuato con il trasloco perciò ero stanchetto SQUAT 6 x 3 x 90kg bene PANCA 5 @40 7 @40 10 @40 5 @50 6 @50 7 @50 1 x 10 x 40 2 serie di punizione 2 x 10 x 40 TRICIPITI DEL LOTTATORE 5 x 10 x 13 kg CRUNCH 4 x 20 prox volta mi riprendo DISLOCAZIONI SPALLE 50 due domande: 1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea? 2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male? grazie

	(#6)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-05-2012, 02:26 PM oggi PANCA 5 x 5 50 kg con 3 secondi fermo video "MOV06672" - Videos - Viddler STACCHI 6 x 4 90 kg MILITARY 5 @ 20 5 x 4 @ 30 5 @ 20 TRAZIONI 5 x 5 CURL 3 x 10 8 kg

	(#9)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-05-2012, 03:13 PM Non serve contare, io di solito per valutare il mio fermo guardo il contasecondi sotto il video.

	(#11)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-05-2012, 05:37 PM intendevo contare mentre sto facendo l'esercizio quando sono sotto il bilanciere pochi secondi mi sembrano una eternità

	(#13)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-05-2012, 06:19 PM ah.. hai ragione il timer non scatta neanche di un secondo che io già riparto sono velocissimo in certe occasioni..di solito in quelle sbagliate.....

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-05-2012, 11:06 AM ho visto il video...non ci credo che tu volessi fare un fermo di 3 secondi

	(#15)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-05-2012, 01:55 PM l'altroieri ho fatto stacchi con 90 kg, era da tanto che non facevo stacchi e ieri pomeriggio e oggi sto avendo dei doms dolorosissimi ai femorali e nel tra le scapole pensavo, facendo squat ecc, di avere abbastanza allenati questi muscoli può essere un indicatore che non uso a sufficienza i femorali nello squat ?