Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

video?

prox volta

[zac]

oggi riuscirò ad andare in palstra ma poi devo partire e torno solo domani sera

avendo fatto pesi anche ieri e l'altroieri pensavo di fare 10 min di ellittica e poi

giorno 3 se successivo al giorno 2
SQUAT 6x3 con 10 kg in più del carico usato nel giorno 1
DIP 6 serie
TRAZIONI 6 serie con presa prona


va bene?

[spike]

perfetto, fai però l'ellittica dopo le trazioni

[zac]

SQUAT 6x3 62 kg
bene, con le scarpette da squat mi trovo proprio bene

DIP 6 serie x 2 rip
odio questo esercizio, che fatica che faccio

TRAZIONI 6 serie x 3 con presa prona
bene, nelle trazioni sono forte: anche dopo un periodo di inattività il movimento mi piace

CRUNCH 4 x 10

GLIDEX 12 min
tranquillo

[zac]

oggi di nuovo scheda 1


SQUAT 6 x 4 62 kg
bene

Panca 6 x 4 47 kg

TRAZIONI 6 x 5 bw

Alzate laterali 4 x 10 x 6kg

CRUNCH 4 x 12

posso salire ancora sia su squat che panca

[zac]

oggi giorno 2 con 2 giorni di rest

FRONT SQUAT
6 x 4 42 kg
belli pesantini ma fatti benino

PANCA STRETTA
5 x 5 32 kg
bene, prox volta video

STACCHI
6 x 3 72 kg
era molto tempo che non facevo stacchi e mi è proprio piaciuto molto

CRUNCH
4 x 12
devo risalire un po' alla volta per tornare al 4 x 20

devo fare dei video, vediamo se la prox volta ci riesco

domani non ce la farò ad allenarmi ma conto di farcela mercoledì-giovedì
venerdì

[zac]

oggi giorno 3 con 2 giorni di rest

Squat 6 x 2 con 15 kg più del giorno 1
77 kg
moooolto bella sensazione: era troppo tempo che non alzavo "cariconi"

PANCA 6 x 3 con 5 kg più del giorno 1
52 kg
bene, faccio fatica a posizionare le gambe

POWER CLEAN
3 x 3 x 3 22-32-42 kg
bello!!

purtroppo la macchina fotografica era scarica e non ho potuto fare filmati

[zac]

Spike mio eroe ho bisogno di una consulenza:
oggi riesco ad andare in palestra

ieri ho fatto il giorno 3

oggi faccio di nuovo il giorno 1 ?

in teoria oggi dovrei fare giorno di pausa ma con la crisi di tempo che ho vorrei sfruttare anche la giornata di oggi

[zac]

allenamento Giorno 1

SQUAT 6 x 4 67 kg
bene, ho fatto 2 video

Viddler.com - squat 67 kg - Uploaded by zaczac

Viddler.com - MOV06654 - Uploaded by zaczac



PANCA 6 x 4 52 kg
bene, posso salire

TRAZIONI
6 x 5 pesantine, soprattutto la 4 serie, forse non avevo recuperato bene

CRUNCH
4 x 15

sensazioni ogni giorno migliori, mi sta ritornando la motivazione, la scheda è beklla e mi piace molto

sento anche i muscoli che stanno tornando ad indurirsi un pochetto

purtroppo durante le vacanze di natale sono dimagrito e sono tornato a 74, i giorni scorsi in palestra erano tutti che si pesavano e scuotendo la testa dicevano " più 3 kg" oppure "più 4" etc ed io invece dispiaciuto di aver perso 2 kg

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

allenamento Giorno 1

SQUAT 6 x 4 67 kg
bene, ho fatto 2 video

Viddler.com - squat 67 kg - Uploaded by zaczac

Viddler.com - MOV06654 - Uploaded by zaczac



PANCA 6 x 4 52 kg
bene, posso salire

TRAZIONI
6 x 5 pesantine, soprattutto la 4 serie, forse non avevo recuperato bene

CRUNCH
4 x 15

sensazioni ogni giorno migliori, mi sta ritornando la motivazione, la scheda è beklla e mi piace molto

sento anche i muscoli che stanno tornando ad indurirsi un pochetto

purtroppo durante le vacanze di natale sono dimagrito e sono tornato a 74, i giorni scorsi in palestra erano tutti che si pesavano e scuotendo la testa dicevano " più 3 kg" oppure "più 4" etc ed io invece dispiaciuto di aver perso 2 kg

Ciao socio, potevo scrivere tutto nel post del mio diario ma non sarebbe stato giusto perché è un consiglio sullo squat postato; ti dico che a mio parere hai un movimento troppo veloce e non ti concentri sulle singole ripetizioni, non pensare alla serie ma alla ripetizione che stai per fare.

[spike]

vedo che le scarpe ti hanno giovato, vedi di forzare un po' di più l'iperestensione. Proverei anche a stringere un pelo la stance.

Scusa se ho visto solo adesso, se ti ricapita dammi pure un colpo di telefono senza problemi

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ciao socio, potevo scrivere tutto nel post del mio diario ma non sarebbe stato giusto perché è un consiglio sullo squat postato; ti dico che a mio parere hai un movimento troppo veloce e non ti concentri sulle singole ripetizioni, non pensare alla serie ma alla ripetizione che stai per fare.

grazie skizzo, riguardando bene le esecuzioni ti dico che hai proprio ragione...grazie mille

[zac]

Originariamente inviato da spike

vedo che le scarpe ti hanno giovato, vedi di forzare un po' di più l'iperestensione. Proverei anche a stringere un pelo la stance.

Scusa se ho visto solo adesso, se ti ricapita dammi pure un colpo di telefono senza problemi

grazie spike, ieri mentre andavo in palestra ho pensato di chiamarti ma poi ho avuto paura di disturbarti dato che ti alleni anche tu in quell'orario

approfitto per dirti che mi sto organizzando per passare da te verso metà febbraio, attorno al 15 16 diciamo: appena posso sarò più preciso

ps
la tua scheda è una FIGATA !!!!!

[spike]

ma tu chiama, al massimo non ti rispondo...venerdì è l'unico giorno in cui non ho toccato i pesi in questa settimana, perciò non mi disturbavi affatto

occhio che ora sono occupato al 90% il martedì sera e al 50% il mercoledì sera, per il resto sono abbastanza libero

[zac]

ieri gita in montagna
salita al monte Montasio alpi giulie

bella gita, ottimo sole, percorso completamente innevato

2 ore salita, 1 ora discesa