Zac diario

[zac]

oggi allenamento A

SQUAT
10 x 3 82 kg
bene, prox volta +5 kg

PANCA
10 x 3 59,5 kg
bene, prox volta +2.5 kg

TRAZIONI presa supina
6 x 5 bw
bene

ARNOLD
4 x 8 8kg
bene ma al limite

allenamento molto divertente e lungo, non sono riuscito a fare crunch che farò stasera

sono contento della progressione in SQUAT

[zac]

Allenamento B

STACCHI
10 x 3 92 kg
presa mista molto meglio
a dire il vero nelle prime rip con la presa mista salivo un po' storto, poi ho migliorato
anche sti 92 kg sono andati su facili, prox volta + 5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw presa prona

bene: prox volta meglio fare 12 x 3 o 9 x 4 ?

MILITARY
10 x 3 32 kg
bene, prox volta +2.5 kg= 34.5 kg

CALF
4 x 15 54 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

decompressione schiena


stasera farò CRUNCH

[Doc]

Originariamente inviato da zac

STACCHI
10 x 3 92 kg

anche sti 92 kg sono andati su facili, prox volta + 5 kg

Non vorrai fare 97kg ???
Fai cifra tonda! ... è tutta un' altra cosa

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Non vorrai fare 97kg ???
Fai cifra tonda! ... è tutta un' altra cosa

ahahahah hai ragione

nella mia palestra però ci sono o i pesi da 1,25 kg o quelli da 2,5 kg perciò la volta dopo potrei arrivare a 102 o 99.5

comunque finchè riesco a salire di 5 kg ogni volta sono soddisfattissimo

sto entrando in forma e sono molto motivato


certo che tu hai "cambiato passo" e hai risultati e obiettivi non paragonabili

[Doc]

Originariamente inviato da zac

certo che tu hai "cambiato passo" e hai risultati e obiettivi non paragonabili

No, in realtà ho solo messo corpetti e altri strumenti sadomaso.

[zac]

Originariamente inviato da zac

TRAZIONI
11 x 3 bw presa prona

bene: prox volta meglio fare 12 x 3 o 9 x 4 ?

chi mi può dare un consiglio su come continuare la progressione?

[milo]

Originariamente inviato da zac

chi mi può dare un consiglio su come continuare la progressione?

Ciao zac, ti sei posto un obbiettivo di ripetizioni totali da raggiungere? Hai limitazioni di tempo per il numero di serie che vuoi fare? L'ultima volta hai chiuso le undici triple con margine (nell'ultima serie ci stavano ancora una-due ripetizioni)?

Io aumenterei le triple a meno che la tua risposta all'ultima domanda non è affermativa, in questo caso passerei alle quadruple (ma solo se la tecnica sulle triple è buona).

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao zac, ti sei posto un obbiettivo di ripetizioni totali da raggiungere? Hai limitazioni di tempo per il numero di serie che vuoi fare?

no a dire il vero, vorrei incrementare sempre senza obiettivi

L'ultima volta hai chiuso le undici triple con margine (nell'ultima serie ci stavano ancora una-due ripetizioni)?

si ci stavano ancora almeno due rip


Io aumenterei le triple a meno che la tua risposta all'ultima domanda non è affermativa, in questo caso passerei alle quadruple (ma solo se la tecnica sulle triple è buona).

per me i miei canoni la tecnica è buona, per quelli di spike no, è abbstanza soggettivo

grazie dei suggerimenti, farò così: auemnto le triple ancora per alcune sesioni e poi passo alle quadruple; le quadruple hanno il vantaggio di ridurmi il tempo del wo che per me è purtroppo importante

ciao e grazie

[skjzzo82]

Originariamente inviato da zac

chi mi può dare un consiglio su come continuare la progressione?

Spike prima di farmi passare al 5x5 di trazioni (e non da 11x3 a 9x4) mi ha fatto fare 14 serie da 4rip... INTERMINABILI, ma son serviti ad avere un buon buffer successivamente.

Originariamente inviato da skjzzo82

Lunedì 1 Marzo
Giorno 1
...Trazioni 14x4...
NOTE:
- Trazioni, ho incrementato di una serie; sono diventate taaaaantissime, so quando inizio ma non so quando termino;