Zac diario

**spike** · 13-07-2011, 09:22 AM

prima di inserire il military tutti i giorni, che potrebbe anche aver un senso, ti stai ricordando di fare tutti i giorni e sercizi di stretching e mobilità per le spalle? anzi direi pure 2 volte al giorno

zac · 14-07-2011, 08:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

prima di inserire il military tutti i giorni, che potrebbe anche aver un senso, ti stai ricordando di fare tutti i giorni e sercizi di stretching e mobilità per le spalle? anzi direi pure 2 volte al giorno

chi parla?

ok ricomincio....

zac · 14-07-2011, 02:38 PM

allenamento di oggi

SQUAT
10 x 5 87 kg
con 97 kg sporcavo troppo la tecnica
87 è il peso giusto per me ora: faticoso ma non tanto da inficiare la tecnica

farò un paio di sessioni con questo peso e poi aumento di 2,5 per volta

PANCA 10 x 5 57 kg
bene, prox volta aumenterei di 2,5
in certe risalite, quando riesco a coinvolgere di più il gran dorsale, saliva proprio facile

domanda: è possibile valutare il mio massimale di squat partendo dal fatto che con 10 x 5 x 87 kg mi trovo bene?

zac · 15-07-2011, 09:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

domanda: è possibile valutare il mio massimale di squat partendo dal fatto che con 10 x 5 x 87 kg mi trovo bene?

è possibili
non è possibili
è impossibili

zac · 14-07-2011, 02:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

prima di inserire il military tutti i giorni, che potrebbe anche aver un senso, ti stai ricordando di fare tutti i giorni e sercizi di stretching e mobilità per le spalle? anzi direi pure 2 volte al giorno

spike però mi hai risposto con una domanda.....

partiamo dal presupposto che ricomincio a fare stretching per le spalle 1 volta al giorno (2 nei week end): mi cosnigli di fare MILITARY ogni sessione?

**spike** · 15-07-2011, 09:34 AM

No perché ancora non sei pronto a raccogliere i risultati che potrebbe darti il military tutti i giorni.

**spike** · 15-07-2011, 09:55 AM

no, ti dovrei vedere quanto margine hai, detto così si potrebbe sbagliare anche di 30kg. Considera poi che se non sei abituato a fare carichi alti, il tuo massimale provato non sarà reale proprio perché manca il condizionamento ad un carico limite

zac · 18-07-2011, 01:58 PM

TRAZIONI 10 x 5 bw
bene, sto migliorando nel reclutamento del gran dorsale

MILITARY 10 x 5 29,5 kg
bene prox volta ancora così poi posso salire a 32 kg

CRUNCH
5 x 20
bene

allenamento corto xchè devo andare in riunione questo pomeriggio presto

domani mi alleno poi parto per trasferta e rientro venerdì

venerdì conto di ri-allenarmi

**Doc** · 20-07-2011, 12:34 PM

Complimenti per i 77kg, ... e bravo perchè testare un po' i massimali stimola

zac · 20-07-2011, 12:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Complimenti per i 77kg, ... e bravo perchè testare un po' i massimali stimola

credo che spike non sarà proprio tanto d'accordo ma grazie

**Doc** · 20-07-2011, 01:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

credo che spike non sarà proprio tanto d'accordo ma grazie

Lo so, ma io adoro gli apetti indisciplinati e istintivi dell' allenamento (sono fuori come un balcone

)

skjzzo82 · 20-07-2011, 03:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

credo che spike non sarà proprio tanto d'accordo ma grazie

Complimenti anche da parte mia

.
Sei entrato anche tu nel club ascolto ma in parte i consigli del coach

...
Il coach non mi sta seguendo anche se ho seguito (in parte

) le sue indicazioni...

zac · 22-07-2011, 07:49 AM

lieto imprevisto: avrei dovuti rientrare oggi ma io ed il collega con cui ero in trasferta ci siamo accordati per guidare un po' a testa ma rientrare un giorno prima

siamo arrivati a casa ieri notte alle 2 ma abbiamo recuperato un giorno

così, oltretutto, oggi riesco anche ad andare ad allenarmi

**spike** · 22-07-2011, 09:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

credo che spike non sarà proprio tanto d'accordo ma grazie

non è che sono contrario, se ti tiverte fai pure, però quelli non sono i tuoi massimali: sono sottostimati
...e poi non vedo a cosa ti servano (oltra la piacere personale ovvio)

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Complimenti anche da parte mia

.
Sei entrato anche tu nel club ascolto ma in parte i consigli del coach

...
Il coach non mi sta seguendo anche se ho seguito (in parte

) le sue indicazioni...

zac · 22-07-2011, 02:27 PM

TRAZIONI SUPINE
10 x 6 bw

migliora la ricerca del gran dorsale: quando ci riesco vado su che è un piacere; le volte che riesco a "prenderlo" stanno aumentando

MILITARY 10 x 5 32 kg

CRUNCH 4 x 20

ARNOLD 4 x 8 6 kg

le prossime due settimane sono in sede, forse farò solo delle trasferte in giornata: spero di riuscire ad allenarmi 3-4 volte a settimana

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-07-2011, 09:22 AM Zac diario prima di inserire il military tutti i giorni, che potrebbe anche aver un senso, ti stai ricordando di fare tutti i giorni e sercizi di stretching e mobilità per le spalle? anzi direi pure 2 volte al giorno

	(#3)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	14-07-2011, 02:38 PM allenamento di oggi SQUAT 10 x 5 87 kg con 97 kg sporcavo troppo la tecnica 87 è il peso giusto per me ora: faticoso ma non tanto da inficiare la tecnica farò un paio di sessioni con questo peso e poi aumento di 2,5 per volta PANCA 10 x 5 57 kg bene, prox volta aumenterei di 2,5 in certe risalite, quando riesco a coinvolgere di più il gran dorsale, saliva proprio facile domanda: è possibile valutare il mio massimale di squat partendo dal fatto che con 10 x 5 x 87 kg mi trovo bene?

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	15-07-2011, 09:34 AM No perché ancora non sei pronto a raccogliere i risultati che potrebbe darti il military tutti i giorni.

	(#7)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	15-07-2011, 09:55 AM no, ti dovrei vedere quanto margine hai, detto così si potrebbe sbagliare anche di 30kg. Considera poi che se non sei abituato a fare carichi alti, il tuo massimale provato non sarà reale proprio perché manca il condizionamento ad un carico limite

	(#8)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	18-07-2011, 01:58 PM TRAZIONI 10 x 5 bw bene, sto migliorando nel reclutamento del gran dorsale MILITARY 10 x 5 29,5 kg bene prox volta ancora così poi posso salire a 32 kg CRUNCH 5 x 20 bene allenamento corto xchè devo andare in riunione questo pomeriggio presto domani mi alleno poi parto per trasferta e rientro venerdì venerdì conto di ri-allenarmi

	(#9)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-07-2011, 12:34 PM Complimenti per i 77kg, ... e bravo perchè testare un po' i massimali stimola

	(#13)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-07-2011, 07:49 AM lieto imprevisto: avrei dovuti rientrare oggi ma io ed il collega con cui ero in trasferta ci siamo accordati per guidare un po' a testa ma rientrare un giorno prima siamo arrivati a casa ieri notte alle 2 ma abbiamo recuperato un giorno così, oltretutto, oggi riesco anche ad andare ad allenarmi

	(#15)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-07-2011, 02:27 PM TRAZIONI SUPINE 10 x 6 bw migliora la ricerca del gran dorsale: quando ci riesco vado su che è un piacere; le volte che riesco a "prenderlo" stanno aumentando MILITARY 10 x 5 32 kg CRUNCH 4 x 20 ARNOLD 4 x 8 6 kg le prossime due settimane sono in sede, forse farò solo delle trasferte in giornata: spero di riuscire ad allenarmi 3-4 volte a settimana