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  (#1)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 22-10-2010, 10:02 AM

Zac diario


nello stacco ti manca ancora l'apertura del petto nel setup iniziale: ti ci vorrebbe uno da dietro che ti infila un piede nella schiena e che ti tira contemporaneamente le spalle indietro scherzi a parte a volte basta appoggiare un dito nel muscolo da contrarre per cambiare tutto. Prima di partire mettiti già in tensione con le braccia tese e avvicina più che puoi la pancia al bilanciere.

Nel military prova ad allargare di un centimetro per parte la presa: non si dovrebbe fare ma forse questo può aiutarti a trovare l'incastro migliore in chiusura.

Le trazioni mi sembrano storte, come al solito tiri di più con un braccio(destro) e tanto per rendere la cosa ancora più asimmetrica incroci le gambe (non si fa)

Più che le spalle mi sembrano cresciute le cosce


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  (#2)
zac zac Non in Linea
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Predefinito 22-10-2010, 10:50 AM


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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
nello stacco ti manca ancora l'apertura del petto nel setup iniziale: ti ci vorrebbe uno da dietro che ti infila un piede nella schiena e che ti tira contemporaneamente le spalle indietro scherzi a parte a volte basta appoggiare un dito nel muscolo da contrarre per cambiare tutto. Prima di partire mettiti già in tensione con le braccia tese e avvicina più che puoi la pancia al bilanciere.

ok ci provo...in palestra credo saranno molto contenti di infilarmi un piede nella schiena visto il casino che faccio quando riappoggio il bilanciere....

Nel military prova ad allargare di un centimetro per parte la presa: non si dovrebbe fare ma forse questo può aiutarti a trovare l'incastro migliore in chiusura.

io pensavo addirittura di stringere l'impugantura perchè se è troppo larga non riesco a tenere i gomiti davanti al bilanciere...


Le trazioni mi sembrano storte, come al solito tiri di più con un braccio(destro) e tanto per rendere la cosa ancora più asimmetrica incroci le gambe (non si fa)

azzz mi credi che non incrocio mai le gambe!!! non capisco come mai proprio ieri che filmavo le ho incrociate...

Più che le spalle mi sembrano cresciute le cosce
si le gambe sono cresciute e lo sento perchè i pantaloni mi stringono a livello coscia...

però anche le spalle!!!!!!!!!!
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  (#3)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 22-10-2010, 10:55 AM


hei a dicembre inizia la stagione di scialpinismo e io sono a zero come allenamento aerobico!!!

vorrei fare un po' di fase aerobica senza però perdere massa o peso....

pensavo di fare 10 min di tapis roulant a 10 km/h

premetto che lo scialpinismo comporta lunghe salite con gli sci in schiena per parecchie ore senza mai fermarsi e discese molto frazionate con soste anche di parecchi minuti per verificare la consistenza del manto nevoso, il miglior percorso di discesa e il pericolo valanghe

la salita è perciò equiparabile al fondo, la discesa è più vicina allo slalom speciale che ad altre specialità.....
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  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 22-10-2010, 12:46 PM


Ciao Zac,

avresti bisogno di qualcuno sul posto che ti mettesse una volta, una sola, nella giusta posizione di arrivo della Military.
Dovresti arrivare a fine movimento con il torso dritto, il collo dritto rispetto al torso, la sbarra dietro la nuca. Visto di profilo, dai polsi ai piedi dovrebbe esserci una linea dritta.
Tu arrivi con la pancia in avanti, le spalle indietro, la testa protesa in avanti, e la sbarra all'altezza della fronte.
Visto di profilo, dai piedi ai polsi c'e' una S, un po' accennata all'altezza del punto vita, e piu' marcata all'altezza delle spalle.

In mancanza di istruttori competenti, l'unica cosa che mi viene in mente e' prendere un fermo immagine da un video di riferimento, e chiedere a qualcuno di correggerti la posizione di arrivo (con un carico leggero) tenendo la foto come modello.

Keep up the good work, buona giornata.
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  (#5)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 22-10-2010, 07:12 PM


Ri-ciao,

mi permetto una aggiunta perche' mi e' capitato di vedere un video che potrebbe fare proprio al caso tuo. Questo:



e' di uno dei "ragazzi" dell'altro forum che frequento, e quelli sono mi pare, 58Kg.
Ignora la posizione di partenza, ignora il fatto che non fa molto arco in cima alla schiena, ignora il fatto che nell'ultima ripetizione perde la schiena completamente.
Guarda come termina il movimento per le prime quattro ripetizioni. Guarda come si vede bene la linea dritta che parte dalla sbarra e procede senza deviazioni giu' per braccia e schiena.
Guarda come la testa sia in linea con il torso, non spinta in avanti.

Quella e', secondo me, una buona posizione di arrivo. Se riesci a farla uguale, sei a cavallo.

Buona serata.
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Vecchio
  (#6)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2010
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Predefinito 22-10-2010, 08:35 PM


grazie molto gentile!!

ho guardato con attenzione il video..purtroppo non si vede come tiene l'impugnatura ma l'idea della retta è molto ben definita......

lunedi' ho di nuovo military e provero' con solo il bilanciere

bella la palestra del tipo... direi che è inglese
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Vecchio
  (#7)
zac zac Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito 22-10-2010, 08:40 PM


Oggi allenamento A

Facethewall squat
10 rip

SQUAT
5 x 5 52 kg
ho fatto il video ma non so quando riusciro' a postarlo....spero domenica

PANCA
5 x 5 52 kg
anche qui il video spero domenica
mi sono stupito la facilita' con cui ho alzato i 52 kg.....
prox volta, spero martedi', alzero' 2,5 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 12 kg
che forte che sono!!!!!!!

prox settimana riusciro' ad allenarmi solo lun e mar, poi sono via tre giorni e lungo il ritorno mi fermero' a Taneto.

spero che il vedere finalmente qualcuno fare squat, panca e stacchi dal vivo mi aiuti a migliorare.........
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