Zac diario

zac · 22-02-2011, 08:51 AM

oh bene, grazie

mi sono stampato il tuo file

stasera me lo studio per benino

grazie ancora

zac · 22-02-2011, 01:03 PM

acc sono andato in palstra per fare un po' di aerobica: una corsetta sul tapis roulant e un po' di stretching/decompressione

mi hanno avvisato però che non c'è l'acqua calda, solo fredda

sono ripartito senza allenamento...avessi avuto squat o stacchi valeva la pena fare la doccia fredda ma per una corsa sul tapis roulant............

IlPrincipebrutto · 22-02-2011, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

mi hanno avvisato però che non c'è l'acqua calda, solo fredda
sono ripartito senza allenamento

Pusillanime !

:-)

zac · 22-02-2011, 01:18 PM

giuro che se avessi avuto squat non avrei esitato

tant'è che mi hanno avvisato che domani a pranzo non ci sarà ancora acqua calda ma ho squat e ci andrò lo stesso

comunque la doccia calda a fine allenamento d'inverno è una delle cose più belle dell'allenamento

**spike** · 05-03-2011, 09:32 AM

come i doms non vanno ricercati non vanno nemmeno evitati....va benissimo partire da un 10x3, ma non pensare che sia così una passaeggiata....usa gli stessi pesi che useresti in un 5x5 non meno

zac · 07-03-2011, 02:31 PM

allenamento di oggi: ripartenza

Allenamento A

SQUAT
10 x 3 52 kg
molto leggero, prox volta incremento abbastanza

PANCA
10 x 3 52 kg
bene, prox volta posso incrementare

CURL
3 x 10 10 kg

ARNOLD
3 x 10 6 kg

CRUNCH panca inclinata
4 x 12

che contento che sono di poter riprendere ad allenarmi !!

zac · 08-03-2011, 02:06 PM

Allenamento Oggi: B

STACCHI
10 x 3 x 72 kg
leggero

TRAZIONI BW
10 x 3

MILITARY
10 x 3 22kg

POLPACCI
3 x 15 54 kg

CRUNCH AB ROLLER
3 x 15

domani penso che riposerò

zac · 10-03-2011, 02:18 PM

ALLENAMENTO OGGI A

SQUAT
10 x 3 62 kg
bene, prox volta + 5 kg

PANCA
10 x 3 52 kg
bene, prox volta + 2,5

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 8 kg

ARNOLD
4 x 10 6 kg

ADDOMINALI PANCA INCLINATA
4 x 15

l'allenamento 10 x 3 mi piace....era da tempo che non lo facevo...è duro psdicologicamente ma lascia delle sensazioni molto belle e credo di poter avere una buona progressione

continuerò così...

**Doc** · 10-03-2011, 05:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

l'allenamento 10 x 3 mi piace....era da tempo che non lo facevo...è duro psdicologicamente ma lascia delle sensazioni molto belle e credo di poter avere una buona progressione

continuerò così...

... ma sai che ultimamente che ho fatto un 5x3 mi sono accorto che ha cominciato a piacere anche a me, si vede che stò crescendo

skjzzo82 · 10-03-2011, 06:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

...
l'allenamento 10 x 3 mi piace....era da tempo che non lo facevo...è duro psdicologicamente ma lascia delle sensazioni molto belle e credo di poter avere una buona progressione

continuerò così...

Ricorda che discendiamo dal famoso 10x5 noi due, quindi non ti fossilizzare troppo con il 10x3

... Quando gareggerai come PL sarò lì a fare il tifo per te

.

**spike** · 11-03-2011, 09:46 AM

quanto temp è che fai il 10x3?

zac · 11-03-2011, 10:58 AM

da lunedì scorso.......4 allenamenti......

ma imparo in fretta......

**spike** · 11-03-2011, 11:26 AM

continua così per un mesetto

zac · 11-03-2011, 02:18 PM

oggi allenamento B

STACCHI
10 x 3 77 kg
bene, leggero: prox volta +5 kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 27 kg
bene: prox volta +2.5kg

POLPACCI
4 x 15 54 kg

sto bene e mi diverto ad allenarmi

continuo come consigliatomi con il 10 x 3 per un mesetto

prox settimana spero di riuscire ad allenarmi lun-mar-ven

zac · 14-03-2011, 08:57 AM

ieri sono stato a ferrara a vedere la gara di stacchi

mi ha fatto molto piacere conoscere alcuni utenti con cui avevo già "dialogato" online.....molto piacere

parlando con Gian90 mi ha detto che lui si è trovato molto bene con il "Bettati":

che ne pensate?
adesso farei un mesetto di 10 x 3 con i multiarticolari e poi sto pensando di provare anche io........

chi lo ha fatto? come è andata?

me lo consigliate?

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	(#1)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-02-2011, 08:51 AM Zac diario oh bene, grazie mi sono stampato il tuo file stasera me lo studio per benino grazie ancora

	(#2)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-02-2011, 01:03 PM acc sono andato in palstra per fare un po' di aerobica: una corsetta sul tapis roulant e un po' di stretching/decompressione mi hanno avvisato però che non c'è l'acqua calda, solo fredda sono ripartito senza allenamento...avessi avuto squat o stacchi valeva la pena fare la doccia fredda ma per una corsa sul tapis roulant............

	(#4)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	22-02-2011, 01:18 PM giuro che se avessi avuto squat non avrei esitato tant'è che mi hanno avvisato che domani a pranzo non ci sarà ancora acqua calda ma ho squat e ci andrò lo stesso comunque la doccia calda a fine allenamento d'inverno è una delle cose più belle dell'allenamento

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-03-2011, 09:32 AM come i doms non vanno ricercati non vanno nemmeno evitati....va benissimo partire da un 10x3, ma non pensare che sia così una passaeggiata....usa gli stessi pesi che useresti in un 5x5 non meno

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	07-03-2011, 02:31 PM allenamento di oggi: ripartenza Allenamento A SQUAT 10 x 3 52 kg molto leggero, prox volta incremento abbastanza PANCA 10 x 3 52 kg bene, prox volta posso incrementare CURL 3 x 10 10 kg ARNOLD 3 x 10 6 kg CRUNCH panca inclinata 4 x 12 che contento che sono di poter riprendere ad allenarmi !!

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-03-2011, 02:06 PM Allenamento Oggi: B STACCHI 10 x 3 x 72 kg leggero TRAZIONI BW 10 x 3 MILITARY 10 x 3 22kg POLPACCI 3 x 15 54 kg CRUNCH AB ROLLER 3 x 15 domani penso che riposerò

	(#8)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	10-03-2011, 02:18 PM ALLENAMENTO OGGI A SQUAT 10 x 3 62 kg bene, prox volta + 5 kg PANCA 10 x 3 52 kg bene, prox volta + 2,5 BICIPITI MANUBRI 4 x 10 8 kg ARNOLD 4 x 10 6 kg ADDOMINALI PANCA INCLINATA 4 x 15 l'allenamento 10 x 3 mi piace....era da tempo che non lo facevo...è duro psdicologicamente ma lascia delle sensazioni molto belle e credo di poter avere una buona progressione continuerò così...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-03-2011, 09:46 AM quanto temp è che fai il 10x3?

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	11-03-2011, 10:58 AM da lunedì scorso.......4 allenamenti...... ma imparo in fretta......

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-03-2011, 11:26 AM continua così per un mesetto

	(#14)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	11-03-2011, 02:18 PM oggi allenamento B STACCHI 10 x 3 77 kg bene, leggero: prox volta +5 kg TRAZIONI 10 x 3 bw bene MILITARY 10 x 3 27 kg bene: prox volta +2.5kg POLPACCI 4 x 15 54 kg sto bene e mi diverto ad allenarmi continuo come consigliatomi con il 10 x 3 per un mesetto prox settimana spero di riuscire ad allenarmi lun-mar-ven

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	14-03-2011, 08:57 AM ieri sono stato a ferrara a vedere la gara di stacchi mi ha fatto molto piacere conoscere alcuni utenti con cui avevo già "dialogato" online.....molto piacere parlando con Gian90 mi ha detto che lui si è trovato molto bene con il "Bettati": che ne pensate? adesso farei un mesetto di 10 x 3 con i multiarticolari e poi sto pensando di provare anche io........ chi lo ha fatto? come è andata? me lo consigliate?