Zac diario

[zac]

Originariamente inviato da spike

io insisto con quel Facewallsquat

anche se alto è comunque sbagliato zac. Le ginocchia non devi proprio smuoverle. Impara prima senza carico (butta le braccia avanti nonostante le scapole addotte) o tieni in mano una piastra da 10kg. Impara il box così e poi passa all'uso di un bilanciere

spike ma il facethewall lo faccio la sera!!!! non farmelo fare anche a pranzo..a pranzo voglio alzare ghisa!!!!!


cosa pensi della panca?

ti ha talmente spaventato lo squat che non hai avuto più parole per la panca?

[zac]

Oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 x 82 kg
ecco il video della 3a


TRAZIONI
3 X 5 bw presa prona
3 x 5 bw presa supina

MILITARY
5 x 5 29 kg


ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 X 8 X 6 kg

ARNOLD PRESS
4 x 8 x 8 kg

questa scheda mi piace moltissimo...alla fine ho le spalle "roventi"

coraggio dateci dentro.....

[milo]

Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle.
In questa posizione rischi mettere sotto stress le articolazioni delle spalle e della zona lombo-sacrale: dovresti cercare di "entrare" con il torace; inoltre prova a partire con i gomiti un pochino più avanti.

Se il problema è, come in parte ho io per alcuni esercizi, la mobilità, forse può esserti utile dell'overhead squat (anche solo con il bilanciere scarico).

Buoni allenamenti

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zac,

Originariamente inviato da milo

Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle.

sottoscrivo in pieno Milo.
Ci sono molte cose che sono in progresso.
Vedo lo sforzo di tirare insu ed in fuori il torace prima di partire, e vedo i gomiti in posizione quasi corretta.
Sei ancora troppo spanciato in avanti pero', e di conseguenza per mantenere l'equilibrio ti tocca finire il movimento con la sbarra davanti alla testa.
Tieni la zona della bassa schiena piu' dritta. Stringi i glutei, stringili come se dovessi proteggere la tua virtu' :-). Una volta che li hai stretti, tendi gli addominali, tendili forte come se volessi piegarti in avanti (cosa che non potrai fare, a causa dei glutei stretti).
Una volta che hai bloccato il tronco a questo modo, vedrai che starai piu' dritto, e la chiusura del movimento ti verra' meglio.

La difficolta' della Military, almeno per me, sta nel mantenere il tronco rigido e solido per tutta la durata dell'esercizio. Certo, le spalle sono importanti, la spinta iniziale eccetera, ma questi sono aspetti ovvii. Trovare la giusta posizione iniziale e tenerla fino in fondo e' molto meno ovvio, e bisogna studiarci un po' di piu'.

TRa l'altro, e poi chiudo, una volta che hai capito come tenere il tronco, non avrai piu' bisogno della lunga pausa tra una ripetizione e l'altra, perche' non avrai piu' bisogno di riaggiustarti.

Continua cosi', buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle.
In questa posizione rischi mettere sotto stress le articolazioni delle spalle e della zona lombo-sacrale: dovresti cercare di "entrare" con il torace; inoltre prova a partire con i gomiti un pochino più avanti.

Se il problema è, come in parte ho io per alcuni esercizi, la mobilità, forse può esserti utile dell'overhead squat (anche solo con il bilanciere scarico).

Buoni allenamenti

grazie Milo proverò ad informarmi sull'overhead squat

[zac]

Grazie a tutti, farò tesoro dei consigli....

Oggi allenamento A

Facethewall squat
ecco il video, lo posto così mi dite se va bene, non vorrei farlo male ed accorgermene tra 1 mese....


SQUAT
5 x 5 42 kg
ho riabbassato i carichi per cercare di migliorare la tecnica






PANCA PIANA
5 x 5 x 42 kg



PECTORAL MACHINE
4 x 8 35kg

CALF
4 x 15 54kg

[spike]

Originariamente inviato da zac

spike ma il facethewall lo faccio la sera!!!! non farmelo fare anche a pranzo..a pranzo voglio alzare ghisa!!!!!
questo è giusto, va bene così.

cosa pensi della panca?

ti ha talmente spaventato lo squat che non hai avuto più parole per la panca?

sei piatto, se tu ti addormentassi di colpo dai l'impressione che rimarresti nella stessa identica posizione. Devi pensare di avvicinare il petto al bilanciere quando sei in eccentrica, stringi di più le scapole ed abbassale.

ricorda di continuare a lavorare sulla mobilità delle spalle.

Nello stacco - che va meglio- devi aprire di più il petto di fronte a te già prima di iniziare a spingere con le gambe